Zaiflashtiradigan smuzi

So'nggi yillarda vazn yo'qotish uchun silliqliklar ovqatlanish mutaxassilari tomonidan juda mashhur bo'lib kelmoqda. Uning foydali xususiyatlari tufayli u organizmning umumiy holatini yaxshilash uchun ham ishlatiladi. Bundan tashqari, uni tayyorlash juda oson, hatto bola ham bir nechta retseptlarni o'zlashtirishi mumkin. To'g'ri, ba'zi tavsiyalarga binoan ichimlikdan foydalanish kerak. Tayyorgarlik jarayoni, shuningdek, mexnatning foydali xususiyatlarini oshirish uchun bir nechta muhim sirlarni yashiradi.

Zaiflashtiradigan smuzi nima?

Smoothie - bu aralashtirgichdan o'tgan mevalar, sabzavotlar yoki boshqa ovqatlar aralashmasidan tayyorlangan ichimlik. Ushbu kokteyl odatda somon orqali iste'mol qilinadi. Biroq, parhez bo'yicha mutaxassislar kokteylni ichmaslikni, aksincha uni qoshiq bilan iste'mol qilishni maslahat berishadi. Axir qalin mustahkamlik ushbu turdagi foydalanishga ko'proq moyil bo'ladi.

Bu birinchi marta Qo'shma Shtatlarda paydo bo'ldi va darhol ovqatlanish mutaxassilarining qiziqishini uyg'otdi, chunki bunday ichimlik zararli gazaklarning o'rnini bosishi mumkin.

Diet mutaxassislari buni bir necha sabablarga ko'ra ajratadilar:

• past kaloriya miqdori, u 150-200 kkal oralig'ida energiya qiymatiga ega;
• mevali kokteyllarda ko'p miqdorda oson hazm bo'ladigan uglevodlar mavjud;
• yog 'yoqadigan mahsulotlarning qo'shilishi metabolizmni boshlashga imkon beradi;
• ichimlik tanadagi metabolik jarayonlarni rag'batlantiradigan va butun tanadagi organlarning ishini tartibga soladigan vitaminlarga va boshqa foydali moddalarga boy;
• tola, tezda to'yinganlik hissini uyg'otishga imkon beradi.

Og'irlikni yo'qotish uchun qanday qilib smuzi tayyorlanadi

Zaiflashtiradigan smuzini tayyorlash uchun ko'p vaqt talab qilinmaydi, odatda 2 dan 4 minutgacha. Pishirish jarayonida siz blendersiz qilolmaysiz, uni suv ostida ham, kombayn shaklida ham ishlatishingiz mumkin. Barcha komponentlar blender idishiga solinadi va aralashtiriladi. Agar siz pishirish uchun immersion tipidagi blenderni tanlagan bo'lsangiz, barqaror materialdan uzun bo'yli stakandan foydalanish yaxshidir.

Ovqat pishirish jarayoni bir nechta muhim sirlarni yashiradi:

• faqat chirigan yoki etarlicha pishmagan mevalardan foydalaning, keyinga qoldirishga arziydi;
• agar tarkibiy qismlar zich tuzilishga ega bo'lsa, ichimlik suv bilan suyultirilishi yoki issiqlik bilan ishlov berilishi kerak;
• parhez kokteyllarini tayyorlash uchun mineral suv yoki nol yog'li fermentlangan sutli ichimliklardan foydalaning;
• kokteyllarga ziravorlar va ziravorlar qo'shilishi kerak, ular metabolizmni tezlashtiradi.

Smoothiesdan qanday foydalanish

Kilogramm yo'qotish uchun kokteylni to'g'ri ishlatish uchun bir necha asosiy ko'rsatmalar mavjud:

1. Kilogramm berishning afzalliklarini oshirish uchun diyetologlar ichimlikni bir yutishda ichmaslikni, balki uni qoshiq bilan ishlatishni taklif qilishadi. Bu to'yinganlikning boshlanishini sezilarli darajada tezlashtiradi.
2. Yo'qotilgan vazn miqdorini ko'paytirish uchun ovqatlanishning birini mexnat bilan almashtirishingiz kerak. Masalan, tushlik yoki kechki ovqat uchun to'yimli ichimlik tayyorlang.
3. Uch kunlik yukni tushirish marafonidan foydalanib, muntazam parhez samaradorligini oshirishingiz mumkin, bu vazn yo'qotish paytida smuzi ishlatadi. Kilogramm yo'qotish uchun foydali kokteyl tanadagi metabolik jarayonlarni boshlaydi va odatdagidan ko'proq kaloriya sarflashga imkon beradi.
4. Kokteyl yordamida vaqti-vaqti bilan ro'za tutish kunlari parhezga ehtiyojni yo'q qiladi. Axir, vitaminlar va minerallar bilan to'ldirilgan ichimlik tanada zararli moddalar to'planishiga yo'l qo'ymaydi. Vitamin kokteyllarini ichish metabolizm darajasini normal darajada ushlab turadi.
5. Siz shakar qo'sha olmaysiz, chunki bu ichimlikning foydasini nolga kamaytiradi. Agar ta'mi sizga yoqmasa, ba'zi ingredientlarni almashtirishga harakat qiling.
6. Yog 'yoqadigan ichimliklarni kun davomida iste'mol qilish mumkin, detoks versiyalari esa ertalab eng yaxshi.

Og'irlikni yo'qotish uchun smuzi ta'riflari

Quyida silliqlash uchun retseptlar keltirilgan, ular nafaqat vazn yo'qotishga, balki umuman tanani tozalashga yordam beradi. Ichimliklar tanani toksinlar, toksinlar va boshqa zararli moddalardan xalos qiladi, ichak mikroflorasini tiklaydi va metabolik jarayonlarni normallashtiradi. Listlangan barcha smuziyalar kurs sifatida ham, vaqti-vaqti bilan o'zgarib turishi mumkin.

Selderey smuzini

Past kaloriyali ovqatlarning haqiqiy shohi - selderey. Bu salbiy kaloriya tarkibiga ega, chunki u iste'mol qilinganda, sotib olinganidan ko'ra ko'proq energiya sarflanadi. Bundan tashqari, selderey ozuqa moddalari, aminokislotalar va vitaminlarning haqiqiy bombasidir. Kilogramm yo'qotish uchun selderey smuzini iste'mol qilish orqali odam ovqat hazm qilish traktining va butun vujudning ishini normallashtiradi.

Tarkibi:

• suv - 100 ml;
• selderey - 3 dona.
• 1 olma;
• 1 sabzi.

Pishirish bo'yicha ko'rsatmalar:

1. Barcha sabzavotlar yaxshilab yuvilishi va mayda bo'laklarga bo'linishi kerak.
2. Blenderga suv quying va maydalangan sabzavotlarni qo'shing.
3. Ovqatni past tezlikda qalinlashguncha maydalang.

Meva smuzi

Og'irlikni yo'qotish uchun meva smuzi vitaminlar va minerallarning yuqori dozasi tufayli organizmning holatini yaxshilaydi. Ularni ishlatish tufayli metabolik jarayonlar yaxshilanadi, qon toksik moddalardan tozalanadi va immunitet ko'tariladi. Bundan tashqari, mevalar tolaga boy, bu esa ochlikni susaytiradi.

Tarkibi:

• soya yoki bodom suti - yarim stakan;
• asal - 1 choy qoshiq.
• 1 ta banan;
• 1 to'q sariq;
• 1 ta shaftoli.

Pishirish bo'yicha ko'rsatmalar:

1. Barcha mevalarni yaxshilab yuvib tashlang, so'ngra urug'larni tozalang va olib tashlang.
2. Mevalarni mayda bo'laklarga kesib oling.
3. Blenderga sut quying va meva qo'shing. Hamma narsani aralashga qadar maydalang.

Detoks kokteyli

Zaiflashtiruvchi detoksli smuzi ko'pincha ko'katlar yordamida tayyorlanadi. Bu nafaqat vazn yo'qotish, balki tanani har xil toksinlar va zararli radikallardan tozalashga imkon beradi.

Tarkibi:

• marul barglari (ismaloq yoki karam bilan almashtirilishi mumkin) - 5 dona;
• mineral suv - stakan;
• asal - st. qoshiq;
• bodring - 2 dona;
• yarim limon sharbati.

Pishirish bo'yicha ko'rsatmalar:

1. Salat barglari va bodringni yaxshilab yuvish kerak. Bodringni tozalang va mayda bo'laklarga bo'ling.
2. Blender idishiga salat barglari, bodring bo'laklari, asal va asal joylashtiriladi. Hammasi limon sharbati va mineral suv bilan quyiladi, so'ngra blender bilan bir hil massaga keltiriladi.

Qovoq smuzi

Diyetologlar nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki boshqa ko'plab sabablarga ko'ra oshqovoq silliqlaridan foydalanishni maslahat berishadi. Ulardan biri mahsulotning past kaloriya miqdori. Yana bir muhim xususiyat - parhez va pektin tolalarining ko'pligi. Ular ichaklarni zararli moddalardan tozalashga imkon beradi, bu esa vazn yo'qotishiga olib keladi. Bundan tashqari, qovoq tarkibidagi B va K vitaminlari immunitetni mustahkamlashga, qon aylanish tizimining faoliyatini yaxshilashga va organizmdan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga imkon beradi.

Tarkibi:

• yog 'miqdori nolga teng kefir - 100 ml;
• vanilin va doljin - har biri bir chimdik;
• banan - 1 dona;
• oshqovoq - 150 g.

Pishirish bo'yicha ko'rsatmalar:

1. Qovoqdan urug'lar va terilarni olib tashlang.
2. Qovoqning tozalangan qismini pechda 20 daqiqa davomida pishiring.
3. Kefirni blenderga to'kib tashlang, tozalangan banan va qovoqning pishirilgan qismini joylashtiring.
4. Bir chimdim dolchin va vanil qo'shing.
5. Ovqatni past tezlikda aralashtirgichga silkiting. Aralashtirish jarayoni taxminan 2 daqiqa davom etadi, tayyor kokteyl bir hil qalin mustahkamlikka ega.

Kivi kokteyli

Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar, vazn yo'qotish uchun kivi kokteyllaridan foydalanishni maslahat berishadi, chunki vazn yo'qotish tanadan ortiqcha suyuqlikni chiqarib tashlash orqali sodir bo'ladi. Ushbu ichimlikni ichish qon quyilishi ehtimolini kamaytiradi va saraton rivojlanish ehtimolini kamaytiradi. Bundan tashqari, kivining foydali xususiyatlari ichak faoliyatini normallashtiradi va toksinlar va toksinlarni olib tashlashni ta'minlaydi.

Tarkibi:

• sut - 150 ml;
• 1 ta banan;
• 1 kivi.

Pishirish bo'yicha ko'rsatmalar:

1. banan va kivi yuvilib, keyin bo'laklarga bo'linishi kerak.
2. Barcha tug'ralgan mevalarni aralashtirgichga qo'shing, sutga quying va qalin massa olinmaguncha aralashtiring.

Sabzavotli kokteyl

Sabzavotli silliqning ta'mi har xil, ammo nihoyatda to'yimli va ingichka bo'ladi. Oziqlantiruvchi mutaxassislar ularning qiymatini tarkibidagi shakarning pastligi va ichak faoliyatida ko'rishadi. Sabzavotlarga boy bo'lgan tola uzoq vaqt davomida to'yinganlik tuyg'usini yaratishga imkon beradi, vaznni yo'qotadiganlarni to'satdan ochlik xurujlaridan xalos qiladi.

Tarkibi:

• sabzi - 5 dona;
• pomidor - 3 dona;
• bolgar qalampiri (qizil) - 1 dona;
• sarimsoq - 2 chinnigullar;
• suv - 200 ml;
• ismaloq - 50 g.

Pishirish bo'yicha ko'rsatmalar:

1. Barcha komponentlarni chayish va tozalash kerak, so'ngra kichik bo'laklarga bo'linadi.
2. Barcha tug'ralgan ingredientlarni aralashtirgichga qo'shing, ikkita sarimsoq tishlarini siqib oling va suv bilan yoping. Bir hil holga kelguncha aralashtiring.

Avakado kokteyli

Ushbu turdagi kokteyl tanadagi metabolik jarayonlarni mukammal darajada boshlaydi. Natijada metabolizm ishi yaxshilanadi va tana vazni kamayadi. Bundan tashqari, ichimlik tarkibidagi avakado tanani yog 'kislotalari va ko'p miqdorda ozuqaviy moddalar bilan to'ydiradi.

Tarkibi:

• olma va avakado - har birining yarmi;
• soya yoki bodom suti - stakan.
• 1 bodring;
• 1 kivi.

Pishirish bo'yicha ko'rsatmalar:

1. Barcha sabzavot va mevalarni yaxshilab yuvib bo'lgandan keyin tozalash kerak.
2. Keyin kichik bo'laklarga bo'ling.
3. Blenderga sut quying va boshqa ingredientlarni qo'shing.
4. Barchasini silliq bo'lguncha aralashtiring. Avakado ozg'inlashtiruvchi smuzi eyishga tayyor.

Zanjabil bilan mayin

Ildizning organizmdagi metabolik jarayonlarni yaxshilash qobiliyati tufayli vazn yo'qotish uchun zanjabil bilan mayinlar ko'rsatiladi. Tezlashtirilgan metabolizm zanjabil ildizining yagona foydasi emas. Yo'qotayotgan vaznning qondagi xolesterin va shakar miqdorini kamaytiradi, uni normal qiymatga keltiradi. Bundan tashqari, zanjabil lipid almashinuvi jarayonlarini tiklaydi, bu esa selülitning pasayishiga olib keladi. Axir bunday ichimlik energiya olish uchun hujayralar ichidagi yog'ni eritib, tanada to'planishni oldini oladi.

Tarkibi:

• zanjabil (grated) - Art. qoshiq;
• kokos suti (yog'siz yogurtga almashtirish mumkin) - 150 ml;
• zerdeçal - bir chimdik;
• yangi ananas (yoki muzlatilgan) - 150 g

Pishirish bo'yicha ko'rsatmalar:

1. Yangi ananas tozalanishi va bo'laklarga bo'linishi kerak. Agar muzlatilgan mahsulot ishlatilsa, uni maydalashdan oldin muzdan tushirish kerak.
2. Barcha mahsulotlarni blender bilan silliq bo'lguncha aralashtiring.

Kefirga mayin

Oziqlantiruvchilar tarkibida foydali ichak mikroflorasini yaratadigan foydali bifidobakteriyalar mavjudligi sababli kefir kokteyllarini yaxshi ko'radilar. Bunday foydali bakteriyalarning yo'qligi patogen flora rivojlanadigan noqulay muhit paydo bo'lishiga olib keladi. Bu holat ortiqcha vazn va turli xil teri toshmalari muammosining paydo bo'lishiga yordam beradi.

Tarkibi:

• kefir - 150 ml;
• ismaloq - 50-60 g;
• avakado - bu mevaning yarmi.

Pishirish bo'yicha ko'rsatmalar:

1. Birinchidan, ismaloq va avakadoni yuving.
2. Keyin mevaning yarmini mayda bo'laklarga bo'linib, ismaloqni maydalang.
3. Blender yordamida barcha mahsulotlarni bir hil massaga keltiring. Kilogramm yo'qotish uchun kefirga silliq foydalanishga tayyor.

Yulaf ezilgan kokteyli

Yulaf ezib tashlagan smuti nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki tanani eski najas va to'plangan suyuqlikdan tozalashga imkon beradi. Proteinning ko'pligi mushaklarni qurish tezligini osonlashtiradi va to'yinganlik tuyg'usini uzaytirishga imkon beradi. Yulaf po'stidagi tolalar ovqat hazm qilish traktidagi mahsulotning shishishi tufayli tuyadi darajasini sezilarli darajada pasaytiradi.

Tarkibi:

• jo'xori po'stlog'i - 2 osh qoshiq. qoshiq;
• nol yog 'yogurt - 7 osh qoshiqqoshiq;
• gilos, chuqur - 150 g;
• doljin - bitta chimdik;
• asal - choy qoshiq.

Pishirish bo'yicha ko'rsatmalar:

1. Blenderda ovqatni maydalashdan oldin, jo'xori uni shishib ketishiga yo'l qo'ying. Buning uchun u yogurt bilan quyiladi va soatiga to'rtdan biriga qoldiriladi.
2. Keyin barcha ingredientlarni blenderga qo'shing va past tezlikda urib oling.
3. Tayyor ichimlikni qolgan gilos yoki dolchin bilan bezash mumkin.

Pancar smoothie

Og'irlikni yo'qotish bo'yicha dietologlar tanani tozalash jarayonlarini boshlash uchun lavlagi smuzinlarini buyuradilar. Vitaminlar va minerallarning ko'pligi immunitet tizimini mustahkamlaydi, qonni tozalaydi va hujayralarni yoshartirishga yordam beradi. Supurgi singari shunga o'xshash ichimlik inson tanasidagi barcha keraksiz, zararli va toksik moddalarni tozalaydi. Shu sababli tez kilogramm halok bo'ladi.

Tarkibi:

• suv - 100 g;
• yangi petrushka - shamlardan;
• 1 ta o'rtacha ko'k
• 1 olma;
• 1 sabzi;
• 1 bodring;
• 1 selderey

Pishirish bo'yicha ko'rsatmalar:

1. Sabzavotlarni, o'tlarni va mevalarni yuving, keyin tozalang va mayda bo'laklarga bo'ling.
2. Idishga suv quying va maydalangan ingredientlarni qo'shing. Barchasini bir hil holatga keltiring.

Greypfrut smuzi

Greypfrut smuzi ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilaydigan va metabolizmni tezlashtiradigan xususiyatlari tufayli vazn yo'qotish uchun foydalidir. Meva tanani foydali moddalar massasi bilan boyitadi: vitaminlar, minerallar. Bundan tashqari, greyfurt yog 'hujayralarining parchalanishiga yordam beradi.

Tarkibi:

• kokos suti (agar kerak bo'lsa, siz sigir sutiga o'tishingiz mumkin) - 110 ml;
• yog'siz yogurt - 200 ml;
• 2 greyfurt;
• 2 apelsin.

Pishirish bo'yicha ko'rsatmalar:

1. Dastlab, barcha mevalarni yaxshilab yuvish va tozalash kerak.
2. Greypfrut va apelsinni mayda takozlar bilan kesib oling.
3. Blender idishiga yogurt va sutni to'kib tashlang va maydalangan mevalarni qo'shing.
4. Mahsulotlarni past tezlik yordamida bir hil massaga torting.