Afzallik, soddalik, samaradorlik - bu qadimdan ma'lum bo'lgan vazn yo'qotish uchun, bu karabuğeat ratsionining afzalliklari. Biroq, ko'pchilik kamchiliklari bilan chalkashib ketadi - charchoq, bosh og'rig'i, to'satdan kayfiyat, qon bosimi, monotony. Har bir holatda oqibatlarning oqibatlari sof individual, ammo umumiy ma'noda bu xususiyatlar hisobga olinishi kerak bo'lgan xususiyatlardir.
Og'irlikni yo'qotish mexanizmi
Karabuğuz boshqa parhezlardan farq qiladi, bu siz juda yuqori kaloriya mahsulotini iste'mol qilishingiz kerak. 100 gramm donda 300 ga yaqin kkal mavjud bo'lib, bu to'liq to'liqlikni beradi va charchoqni oldini oladi.
Og'irlikni yo'qotish qanday amalga oshiriladi:
- Don ichidagi uglevodlar va parhezli tolasi juda sekin buziladi;
- Ko'p energiya ularni hazm qilish uchun sarflanadi;
- Ovqatlanishdan keyin ochlik hissi uzoq davom etmaydi;
- Bu vaqt ichida normal ishlash qonga kirishi uchun zarur bo'lgan glyukoza;
- Xun tolasi organik qoldiqlarning oshqozon devorlarini tozalaydi, ovqat hazm qilish va visseral yog 'tozalaydi, shuning uchun qorin yog'ini yo'qotish uchun ishlatiladi;
- Zararli moddalardan ozod bo'lgan ichaklar tezda vazn yo'qotish bilan bog'liq bo'lgan tez metabolizmga yordam beradi.
Ushbu xususiyatlar tufayli, karabula parhezi ko'plab ovqatlanish terilisi tez vazn yo'qotish uchun tavsiya etiladi. Bu sizga kuniga 1 kg gacha yo'qotish imkonini beradi, shuning uchun muhim voqeadan oldin shakllanish uchun juda mos keladi.
Bu qiziq. Karabuğday don malikasi deb ataladi. Bu ekologik toza mahsulotni etishtirish uchun o'g'it so'ramaydi. Shunday qilib, toksinlar va nitratlardan qo'rqmang.
Kontrendikatsiyalar
Agar uzoq vaqt yoki noto'g'ri bo'lsa, parhez sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Shakarlarning etishmasligi gipoglikemiyani, asosiy belgilar bosh aylanishi va sekin aqliy faoliyat. Shuning uchun, kontrendikatsiyaga rioya qilish juda muhimdir.
Kasallik:
- diabet melites;
- yara, gastrit va boshqa oshqozon-ichak kasalliklari;
- arterial gipertenziya;
- yurak-qon tomir tizimining kasalliklari;
- Metabolik muammolar;
- stomatit, gingivit;
- onkologiya;
- buyrak / jigar etishmovchiligi.
Fiziologik sharoitlar:
- 18 yoshgacha bo'lgan yosh;
- menopauza;
- homilador;
- laktatsiya;
- hayz ko'rish.
Vikipediyadagi kontrendikatsiyalar:
- imtihonlar;
- Musobaqalar;
- og'ir yuklar bilan bog'liq (jismoniy va intellektual).
The Manzil Qo'llash qoidalari - bu diqqatni jalb qiladigan e'tibor, intensiv miya ishlaydi va majburiy jismoniy faoliyatni talab qiladigan hayotiy holatlar. Bunday davrlarda tananing yaxshi ovqatlanishiga, foydali moddalarni va uglevodlarni etkazib berishga muhtoj. Karabuğday-ga asoslangan parhez sizni bularning barchasidan mahrum qiladi.
Shunchaki eslatma. Tadqiqotlarga ko'ra, karabuğday (Moderatsiyada iste'mol qilinganda) kayfiyatni yaxshilaydi, psixo-emotsional holat va miya funktsiyasini yaxshilaydi. Ammo vazn yo'qotishning bir qismi sifatida siz bunday ijobiy ta'sirga ishonmaslik kerak, chunki tananing ko'plab foydali moddalar berilishi kerak.
Variantlar
Karabuğeat parhezining har xil variantlari mavjud, bu esa usulni osonlashtiradi. Masalan, 10 kg yoki undan ortiq vazn yo'qotish uchun siz kamida 2 hafta davomida, donni boshqa oziq-ovqat mahsulotlari bilan suyultirishingiz kerak bo'ladi. Agar siz vazn yo'qotishi kerak bo'lsa, qat'iy 3 kunlik parhez yoki ro'za kuni qulay bo'ladi.
Vaqt o'tishi bilan
Uch kun
3 kunlik parhez bir necha variantlarda keltirilgan:
Klassik - donni qaynoq suv bilan pishirilgan. Kun uchun menyu: Asosiy mahsulotning beshta kasr qismi (qo'lingiz kaftida), 2 olma / nok / greyfurt / greyfurt / yashil salat, kechasi bir stakan kefir. Oziqlantiruvchi mutaxassislarga ko'ra, bu turli xil qo'shimcha mahsulotlar va ziravorlarsiz vazn yo'qotish uchun to'g'ri karabugion parhezidir.
Yashilroq karabula bilan oziq-ovqat mahsulotlari o'sib chiqqan dona. Kefir / laktali choy / laksal choyni ochishdan oldin ochlik e'lon qilish arafasida. Donni sug'orilgan, limon sharbati bilan sepilgan va 3 kun davomida ushbu "pyuresi" bilan egan. Qo'shimcha mahsulotlar kun davomida: Ovqatlar orasidagi 3 olma, 2 ta nok, 300 gramm har qanday rezavorlar. Yotishdan oldin - bir osh qoshiq zig'ir moyil yog'.
Yo'qotishlar - 4 kg gacha.
Agar siz bug'da pishirilgan yoki o'sib chiqqan donni iste'mol qilolmasangiz, qaynatilgan karabulaga qarab dieta mavjud. Bu juda kuchli natija bermaydi, lekin siz hali ham sizning rasmingizni u bilan tartibga solishingiz mumkin.
Haftalik
Bu sizga qaynoq suv bilan qaynoq suvni iste'mol qilish, bir yarim litrni iste'mol qilish, bir yarim litrni iste'mol qilish, bir yarim litr, kuniga bir yarim litrni iste'mol qilish imkonini beradi, ammo kuniga bir yarim litr, ammo bir yarim litr, ammo bir yarim litr, ammo bir yarim litr, ammo bir yarim litr, ammo bir yarim litr, ammo bir yarim litr, ammo bir yarim litr, hali ham mineral suv, tozalaydi, defli choy.
Oddiy vazn yo'qotish sxemasi siz xohlaganingizcha xohlagancha donni iste'mol qilishga imkon beradi (lekin ortiqcha ovqatlanish nuqtasiga emas). Pierre Dukan tomonidan bir kunga 200 gramm antridentni tavsiya qiladigan usul mavjud.
Asosiy mahsulot qo'shimcha mahsulotlar bilan suyultiriladigan yumshoq variantni tanlashingiz mumkin. Masalan, eng muvozanatli va samarali parhezlardan biri faqat karabuğday va tovuq ko'kragiga ega.
Natijada bir hafta ichida 8 kg gacha.
Ikki hafta
14 kun davomida karabuğariy ratsionga toqat qilish juda qiyin, chunki parhezning ayrim monotonligi zerikarli bo'ladi va sizning farovonligingizga ta'sir qiladi. Ushbu parametr faqat eng qat'iy tomonga tavsiya etiladigan. Ba'zilar uchun aksincha, bu sizga menyuda boshqa mahsulotlarni o'z ichiga olish imkonini beradi.
500 gramm bug'da pishirilgan karabuğday ovqatlanishni o'z ichiga oladi + Kefir + Kefir + eng yaxshi sabzavotli salatlar oz miqdorda.
Natija - 10-14 kg.
Mahsulot bo'yicha
Sabzavot
Karabuğola va sabzavotlarga asoslangan parhez bir haftadan oshmasligi kerak. Ruxsat berilgan: bug'langan don; har qanday qaynatilgan, pishirilgan, xom sabzavot, makkajo'xori va kartoshkadan tashqari; zaytun, zig'ir moylari; Kefir, yashil choy. Tuz, ziravorlar, shakar taqiqlanadi.
Tovuq
Karabuğday va tovuq ko'kragiga asoslangan parhez sizga kuniga 2,5 ta qaynatilgan donni, terisiz 1,5% kefir va bir yarim litr suv ichish imkonini beradi. Davomiyligi - 2 haftadan oshmasligi kerak.
Olma
Siz xirillash usulini buknat va olma yordamida ishlatishingiz mumkin. Don - bug'langan, kuniga 500 grammdan ko'p bo'lmagan. Mevalar har kuni pora bilan yoki birlashtirilgan bo'lishi mumkin. Rang va navlarda cheklovlar yo'q. Kuniga 1 kg gacha. Tayyorlanishi shakli: xom, pishirilgan. Tuz, shakar, moylar taqiqlanadi. Muddati: 2 hafta.
Sut
Diyetni toqat qilish va kaltsiy va protein etishmasligidan saqlanish uchun osonlikcha, sutni yo'qotish uchun karabuğday ishlatiladi. Ikkita variant mavjud: bug'langan donga ozgina sut qo'shing yoki ularni alohida iste'mol qiling. Masalan, siz asosiy taomingizda siz karababuğday pyuresi iste'mol qilasiz va ularning orasida bir stakan sut iching. Davomiyligi - 2 hafta.
Guruch
Karabuğday va guruchda vazn yo'qotish uchun bir nechta variantlar bo'lishi mumkin:
- Karabuğday pyuresi suvda guruch qo'shilishi bilan pishiring, uni har qanday miqdorda yog 'va shakarsiz iste'mol qiling. Diet idishning o'ziga xos ta'midan hamma uchun emas.
- Ertalab va tushlikda bug'doy pishirilgan pyuresi yeyish; Kechki ovqat uchun ozgina guruchni qaynatib oling (u soya sousi yoki limon sharbati bilan xushbo'y bo'lishi mumkin).
- Bir kun faqat bug'da pishirilgan karabuğday pyuresi, ikkinchi - qaynatilgan guruch.
Muddati - bir haftadan ortiq emas.
Suvda
Hech kim karabuğday va suvda uzoq umr ko'rolmaydi. Shuning uchun bunday vazn yo'qotish, ro'za kuni uchun tavsiya etiladi, ular davomida bir stakan bug'dwardare pyuresi kichik qismlarda 2,5 litr suv ichasiz.
Karam
Sauerkraut bilan karabuğday menyuni diversifikatsiya qilishga yordam beradi. Davomiyligi - bir hafta.
Kefir bilan
Bu bir stakan bug'langan pyuresi va bir yarim litr past semiz kefirni kuniga sarflashni o'z ichiga oladi. Qo'shimcha ovqatlar bo'lgan boshqa ro'za kabi, u bir hafta ichida 5 kg gacha yo'qotishingizga yordam beradi.
Qiziqarli fakt. Xitoy va hind ta'limotlariga ko'ra, xitoy va hind ta'limotlariga ko'ra, insonni juda muhim kuch bilan to'ldiradi. Bu tananing bioaktiv nuqtalariga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun sharqiy mamlakatlarda ko'plab kasalliklarning oldini olish uchun ular gilamchaga sochilgan donda yurishadi.
Oziqlantirishlar bo'yicha maslahatlar
Og'irlikni yo'qotish uchun sizga faqat maxsus retseptlar bo'yicha, balki sog'lom turmush tarzi asoslariga rioya qilishingiz kerak. Shuning uchun parhez davomida ovqatlanish termalarining bir nechta foydali tavsiyalari majburiydir.
- Shifokoringizdan ruxsat oling va kontrendikatsiya yo'qligiga ishonch hosil qiling.
- Etarlicha uxlang.
- Engil sport turlari.
- Ko'p suv iching.
- O'zingizni "shirinlik" bilan mukofotlamang. Bir necha tomchi shokolad sizning umumiy ishlashingizni buzishi mumkin.
- Har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlaning.
- Tanangizni ratsion uchun tayyorlang: diyangizdagi yog 'va shakar miqdorini 2-3 kun ichida kamaytiring.
- Chiqish shunchaki silliq bo'lishi kerak: kichik qismlardagi menyuda yangi mahsulotlarni qo'shing.
- Spirtli ichimliklar qat'iyan man etiladi.
- Agar ochlik chidab bo'lmasa, yashil olma, tsitrus mevalari, kivi, ovqatlanish oralig'ida bir stakan kefir iching.
Eng keng tarqalgan savollarga javoblar sizga hamma narsani to'g'ri bajarishga va maksimal natijalarga erishishga yordam beradi.
Xayti bilan karabuğday ovqatlanishingiz mumkin?
Oziqlantiruvchi mutaxassislarga ko'ra, siz bug'doy, xurmo, bananlar, bananlardan tashqari), sabzavotlar (kartoshkalar va bananlar, bananlardan tashqari), sabzavot, guruch, kam yog'li mahsulotlar, quritilgan mevalardan tashqari.
Qanday pishirish kerak?
Qaynayotgan suv bilan bug'lash eng yaxshi retsept (quyida keltirilgan qo'shimcha ma'lumotlar keltirilgan).
Qancha ovqat eyishingiz mumkin?
Agar juda yaxshi parhezni saqlash qiyin bo'lsa, xohlaganingizcha ovqatlaning (don miqdori tufayli siz hali ham ko'p narsaga erisha olmaysiz). Agar sizda yaxshiroq natijalarga erishish istagi bo'lsa - 500 grammdan oshmaydi.
Uni tuzlash mumkinmi?
Yo'q: shakar va tuz qat'iyan man etiladi. Neft (zaytun yoki zig'irroq), soya sousi, limon sharbati, asal qo'shilishi mumkin.
Sizning menyuingizni ovqatlanish haqida kelishing. Bu sizga eng qisqa vaqtga erishish imkonini beradi, tana va fizikaning individual xususiyatlarini hisobga olgan holda.
Buni yodda tuting. Karabuğday shakar bilan aralashtirmang. Bu ularning barcha foydali xususiyatlarini zararsizlantiradi. So'nggi kurort sifatida siz asaldan foydalanishingiz mumkin - va undan keyin u juda istalmagan.
Retseptlar
Agar siz vaznni yo'qotishga qaror qilsangiz, uning foydali xususiyatlarini saqlab, do'konda qanday qilib tashghashni to'g'ri tayyorlashni o'rganing.
Qaynoq suv bilan pishirilgan
Karabugion parhez bo'lish uchun u to'g'ri bug'lanishi kerak. Buning uchun 200 gramm brigayatni qaynoq suv bilan (300 ml) bilan (300 ml) qoldiring, issiq sochiq bilan o'ralgan termos yoki panada qoldiring.
O'sib chiqqan
Tirik oziq-ovqat do'konida yoki vegetarianlar bo'limida jonli karabuğday don yoki yashil karabula sotib oling. Bir stakan donni pishirish varag'idagi ingichka qatlamda joylashtiring, bir stakan suv quying. Donalar nam bo'lishi kerak, ammo suyuqlikka botmaslik. Har doim nam saqlash kerak bo'lgan doka bilan yoping.
Qaynatilgan suvda
300 ml suv bilan 200 gramm don quying. Qaynatishga olib keling. 15 daqiqa pishiring.
Qaynatilgan sutda
400 ml suv bilan 200 gramm don quying. Qaynatishga olib keling. 15 daqiqa pishiring. Suvni to'kib tashlang, 100 ml kam yog'li sut qo'shing. Qaynatilgan. 5 daqiqa pishiring. Karabuğariy parhez, uning barcha kamchiliklari va salbiy sharhlariga qaramay, ro'za tutishga to'g'ri munosabatda bo'lganligi bilan etarli miqdordagi kilogrammni yo'qotishga imkon beradi. Siz tez va muammosiz vazn yo'qotish uchun umid qilyapsizmi? Ushbu usul siz uchun aniq emas. Shunday bo'lsa-da, siz ovqatlanishda jiddiy cheklash, sabrli va sport o'ynashingiz kerak. Ushbu printsiplarga amal qilmasdan, siz ham bunday foydali mahsulot bilan natijalarga erishishingiz mumkin emas.