Proteinli dietaning kontseptsiyasi, ba'zan protein dietasi deb ataladi, vazn yo'qotish uchun mavjud bo'lgan ko'plab parhez rejimlari bilan bog'liq holda umumiydir, ular ovqatlanishning umumiy printsipi - maksimal protein (oqsil) va minimal uglevodlar va yog'lar bilan birlashtirilgan.
Doktor Atkins va Dyukan vazn yo'qotish uchun zamonaviy dietologiyaga proteinli ovqatlanishni kiritdilar va keyinchalik ularning o'rnaklaridan so'ng Kreml dietasi ishlab chiqildi, deb ishoniladi. Dikulning dietasi va boshqa oziqlanish rejimlari o'zlarining asosiy ta'sir printsipiga o'xshash turli mamlakatlardan kelgan dietologlar tomonidan juda keng tarqalgan va ko'p sonli, asosan go'shtni sevuvchilar orasida katta shuhrat qozongan. Ko'rinishidan, bugungi kunda vazn yo'qotish uchun protein dietasi haqida hamma narsa ma'lum, ammo amalda vazn yo'qotishning ushbu usuliga rioya qilishning maqsadga muvofiqligi va xavfsizligi haqida kamroq savollar yo'q.
Oziq-ovqat tarkibidagi protein
Proteinlar yoki oqsillar organizmga asosan hayvonlar va o'simliklardan olingan oziq-ovqatlarga bo'lingan odamlar tomonidan iste'mol qilinadigan ovqatdan kiradi. Qoida tariqasida, jismoniy faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan kattalar uchun kunlik protein miqdori 100-150 gramm orasida o'zgarib turadi.
Oziq-ovqat tarkibidagi proteinlar jadvali
| Go'sht | |
| Cho'chqa go'shti | 11.4-16.4 |
| Tovuq | 20.8 |
| Mol go'shti | 18.9 |
| Turkiya go'shti | 21.6 |
| Qo'zi | 16.3 |
| Dengiz mahsulotlari va baliq | |
| Qisqichbaqa | 16.0 |
| Qizil ikra | 20.8 |
| Squid, skumbriya, qisqichbaqalar | 18.0 |
| Pollok | 15.9 |
| Bream | 17.1 |
| treska | 17.5 |
| Kambala | 16.1 |
| Pushti qizil ikra | 21.0 |
| kapelin | 13.4 |
| Yormalar | |
| Karabuğday | 10.8 |
| Tariq | 11.5 |
| Yulaf yormasi | 11.0 |
| Pearl arpa | 9.3 |
| Guruch | 7.0 |
| Manna | 11.3 |
| Sut mahsulotlari | |
| Pishloqlar | 23.4-26.8 |
| Sut | 2.8 |
| Toza yogurt | 5.0 |
| Kefir, qaymoq, smetana | 2,8-3,0 |
| Tvorog | 14,0-18,0 |
| Dukkaklilar va yong'oqlar | |
| Bodom | 18.6 |
| Fasol | 6.0 |
| Yong'oq | 13.8 |
| No'xat | 23.0 |
| Fındık | 16.1 |
| Soya loviyalari | 34.9 |
| Yong'oq | 26.3 |
| Fasol | 22.3 |
| Sabzavotlar, quritilgan mevalar va qo'ziqorinlar | |
| Ismaloq | 2.9 |
| Kuraga | 5.3 |
| Kartoshka | 2.0 |
| olxo'ri | 2.3 |
| Hammayoqni | 1,8-4,8 |
| Baqlajon | 1.2 |
| Sarimsoq | 6.5 |
| bolgar qalampiri | 1.3 |
| Sanalar | 2.5 |
| Champignons | 4.3 |
| Mayiz | 1.9 |
| Porcini qo'ziqorinlari | 3.7 |
| Tuxum | |
| Tovuq | 12.7 |
| Bedana | 11.9 |
Proteinli dietaning mohiyati va tamoyillari
Proteinli dietaning kunlik to'yimli dietasi sut mahsulotlari, go'shtli idishlar, tuxum va murakkab tuzilishga ega boshqa mahsulotlarni o'z ichiga olganligi sababli juda qoniqarli. Qoida tariqasida, proteinli idishlarni hazm qilish jarayoni bir necha soat davom etadi, bu vaqt davomida odam ochlikni his qilmasligi kerak. Shu bilan birga, protein dietasi ko'pincha iste'mol qilinadigan qismlarda standartlashtirilgan grammlarning tarkibini cheklamaydi, shuning uchun siz ishtahangizga ko'ra ovqatlanishingiz mumkin, shunchaki ortiqcha ovqatlanishni yo'q qiladi.
Ko'pgina hollarda, proteinli dietani saqlab turganda, biror narsani "atıştırmak" uchun kuchli istak yo'q. Odatda, to'satdan ochlik hujumlari plazmadagi insulin kontsentratsiyasining oshishi bilan bog'liq. Shunday qilib, barqaror sarum shakar darajasi ochlik hissi paydo bo'lishini kamaytiradi.
Proteinli dietaning ozuqaviy qiymati va vazn yo'qotishdagi samaradorligiga qaramay, uni uzoq vaqt davomida kuzatib borish tavsiya etilmaydi, chunki bunday parhezli oziq-ovqatning engilroq navlari ham inson tanasi uchun zarur bo'lgan uglevodlarni etkazib berishni keskin kamaytiradi. Yuqori proteinli dietaning maksimal davomiyligi to'rt hafta bilan cheklanishi kerak.
Turlari
3 kun davomida proteinli diet
Qoidaga ko'ra, 3 kunlik proteinli dietalar mono-dietalar bo'lib, undan keyin siz faqat bitta protein mahsulotini iste'mol qilishingiz kerak, masalan, tovuq yoki kurka filesi, dengiz mahsulotlari, tuxum va boshqalar, unga boshqa oziq-ovqat qo'shmasdan.
Uch kunlik yuqori proteinli dietaning boshqa variantlari kun davomida yoki har kuni almashtirilishi mumkin bo'lgan 2-3 turdagi go'shtni iste'mol qilishga imkon beradi. O'rtacha, bunday parhezlarga qat'iy rioya qilish tanani 2 kilogramm ortiqcha vazndan xalos qiladi.
5 kun davomida proteinli diet
5 kun davom etadigan protein dietasining dietasi bir nechta proteinli mahsulotlarni (baliq, tuxum, go'sht va boshqalar) o'z ichiga oladi, ularni oz miqdorda iste'mol qilish tavsiya etiladi (ko'pincha ovqat uchun 200 g). Bundan tashqari, besh kunlik parhez menyusi boshqa ovqatlar bilan to'ldirilishi mumkin.
Odatda, kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari yoki shakarsiz mevalar hamrohlik qiladigan mahsulotlar sifatida ishlaydi. Bunday davomiylik bilan mashhur dietalar orasida:protein-mevali parhez, uning mohiyati proteinli ovqatlar va mevalarni har 2,5 soatda almashtirishdir. 5 kunlik protein dietasining ba'zi sharhlari dietaning oxirida 5 kilogramm vazn yo'qotishni kafolatlaydi, lekin ko'pincha vazn yo'qotish 2-3 kilogrammni tashkil qiladi.
7 kun davomida proteinli diet
7 kunga mo'ljallangan proteinli dietali oziq-ovqat oz miqdordagi yangi meva va sabzavotlar bilan boyitilgan va dietologlar tomonidan vazn yo'qotishning juda samarali va xavfsiz usuli deb hisoblanadi. Ularning fikriga ko'ra, yuqori proteinli dietaning etti kun davom etishi ichki organlarda sezilarli funktsional buzilishlarga olib kelmaydi va haftalik menyuga kiritilgan meva va sabzavotlar proteinli dietani biroz suyultiradi, garchi retseptlar juda xilma-xil bo'lmasa ham. Proteinli dietaning 7 kunlik versiyasini tugatgandan keyin vazn 3-5 kilogramm orasida o'zgarib turadi.
10 kun davomida proteinli diet
Ushbu ovqatlanish rejimining 10 kunlik proteinli versiyasi meva va sabzavotlardan tashqari, fermentlar qilingan sut mahsulotlari, dukkaklilar, donli bo'tqalar va boshqa ruxsat etilgan mahsulotlarni dietaga qo'shimcha ravishda kiritishni tavsiya qiladi. Protein menyusining 10 kun davomida kengayishi vazn yo'qotadigan odam uchun xavfsizlik tamoyillari bilan belgilanadi, chunki dietaning davomiyligi allaqachon uning sog'lig'iga potentsial zarar etkazishi mumkin. Shu bilan birga, yuqori proteinli ovqatlanishning ushbu versiyasining samaradorligi shubhasiz va juda yuqori. 10 kun davomida protein dietasining ba'zi sharhlari tana vaznining yo'qolishini va'da qilgan kunlar soniga teng, ammo shuni esda tutish kerakki, faqat sezilarli darajada ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlar 10 kun ichida 10 kg yo'qotishi mumkin; boshqalar uchun bunday ko'rsatkichlar 4-6 kilogramm bo'ladi.
2 hafta davomida proteinli diet
14 kun davomida yuqori proteinli diet menyusi, printsipial jihatdan, avvalgi parhez variantidan farq qilmaydi va xuddi shu tarzda kuzatilishi kerak. Xun rejimining davomiyligini to'rt kunga ko'paytirish, o'z sog'lig'i uchun hech qanday muammosiz shunga o'xshash o'n kunlik variantni engib o'tgan, ammo vazn yo'qotishning istalgan natijasini olmagan odamlar tomonidan qo'llanilishi mumkin. Proteinli dietaning 14 kunida 7-8 kilogramm tana yog'ini yo'qotish juda mumkin.
4 hafta davomida proteinli diet
Bir oy davomida proteinli dietaning bir turi maksimal ruxsat etilgan davomiyligi va shuning uchun sog'liq uchun eng xavfli hisoblanadi. Shuning uchun 4 haftalik menyuda proteinli dietaga ruxsat berilgan barcha ovqatlardan to'plangan eng to'yimli parhez bo'lishi kerak, bu esa ehtiyotkorlik bilan kuzatilishi kerak. Agar ushbu turdagi parhez paytida tananing biron bir a'zosi yoki tizimi tomonidan aniq salbiy alomatlar paydo bo'lsa, uni to'xtatish haqida o'ylashingiz kerak. Oylik proteinli dietaning vazn yo'qotish natijalari 10-12 kilogrammgacha vazn yo'qotish qiymatlariga erishishi mumkin.
Ruxsat etilgan mahsulotlar
Avvalo, kelajakdagi parhezning dietasi tanlangan yuqori proteinli dietaga muvofiq shakllantirilishi kerak. Proteinli dietaning u yoki bu turiga rioya qilgan holda qaysi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish mumkinligini va ularning qaysi biri asosan oqsillarni va kamroq darajada oddiy uglevodlar va yog'larni o'z ichiga olganligini to'g'ri tanlash yuqorida keltirilgan ovqatlar jadvalini, shuningdek, Internetda osongina topish mumkin bo'lgan oziq-ovqat tarkibidagi BJU (oqsillar / yog'lar / uglevodlar) ning boshqa shunga o'xshash sxemalarini tuzishga yordam beradi.
Albatta, ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati, birinchi navbatda, ko'p miqdordagi proteinni o'z ichiga olgan go'shtli idishlarni o'z ichiga olishi kerak va ayni paytda minimal uglevodlar va yog'larni o'z ichiga oladi.
Ushbu yuqori proteinli go'sht mahsulotlari orasida dietologlar quyidagilarni ta'kidlashadi:
- yog'siz mol go'shti va quyon go'shti;
- kurka va tovuq filesi;
- kam yog'li baliqlar (pike perch, cod, navaga, pike, hake va boshqalar) va dengiz mahsulotlari (barcha turdagi kerevit va mollyuskalar).
Boshqa hayvonot mahsulotlari orasida siz iste'mol qilishingiz kerak:
- bedana va tovuq tuxumlari;
- yog'siz yoki kam yog'li sutni qayta ishlash mahsulotlari (qattiq pishloqlar, kefir, tvorog va boshqalar).
Ratsionda ruxsat etilgan mevalar ko'pincha cheklangan:
- shakarsiz olma;
- tsitrus mevalari (greyfurt, kivi, apelsin).
Qabul qilinadigan sabzavotlar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:
- karamning barcha navlari;
- selderey, otquloq, marul, qushqo'nmas, ismaloq;
- sabzi, qovoq, lavlagi, qovoq, bolgar qalampiri, turp;
- pomidor, piyoz, bodring.
Among the cereals you should give preference to:
- grechka, guruch, inju arpa, jo'xori uni.
Siz oz miqdorda ham eyishingiz mumkin:
- shampignonlar, istiridye qo'ziqorinlari;
- butun donli non;
- soya va yashil loviya;
- yong'oqlar (yong'oq, bodom, kaju va boshqalar).
Barcha parhez variantlari davomida siz ichishingiz mumkin:
- kuniga kamida 1,5 litr hajmdagi toza suv;
- shakarsiz o'simlik / yashil choy.
Ba'zi dieta turlari quyidagilardan foydalanishga imkon beradi:
- shakarsiz yuqori sifatli qahva;
- tabiiy yangi siqilgan berry mevali ichimliklar va meva sharbatlari.
To'liq yoki qisman cheklangan mahsulotlar
Proteinli dietaning har qanday variantiga rioya qilishda hech qanday sharoitda iste'mol qilinmasligi kerak bo'lgan birinchi narsa bu uning barcha turlari va variantlarida shakar, chunki bu vazn yo'qotishning ushbu usuli bilan butunlay taqiqlangan juda oddiy uglevodlarni o'z ichiga oladi.
Shakarning eng yuqori foiziga quyidagi mahsulotlar kiradi:
- turli xil shirinliklar (pechene, murabbo, kek, konservalar, pishiriqlar, piroglar, shirinliklar, asal);
- fabrikada ishlab chiqarilgan shirin alkogolsiz ichimliklar (nektarlar, soda, sharbatlar);
- tez tayyorlanadigan taomlar (mussli, porridge, don, noodle);
- turli xil soslar (mayonez, ketchup);
- yarim tayyor mahsulotlar;
- zavod muzqaymoqlari;
- fruktozaga boy mevalar va rezavorlar (uzum, o'rik, banan, tarvuz);
- konservalangan mevalar va quritilgan mevalar;
- non mahsulotlari;
- spirtli ichimliklar (pivo, sharob, likyorlar).
Bundan tashqari, proteinli dietaga rioya qilgan holda, siz voz kechishingiz kerak:
- har qanday tez ovqatlanish;
- yog'li go'sht va baliq;
- sariyog 'va yog'lar;
- yuqori yog'li sut mahsulotlari;
- konserva;
- tuzlangan bodring va dudlangan go'sht;
- makaron;
- tuz va ziravorlar (oxirgi chora sifatida ularning iste'molini minimal darajada cheklang).
Proteinli parhez menyusi (ovqatlanish tartibi)
3 kun davomida proteinli diet
Tez vazn yo'qotish uchun uch kunlik protein dietasi menyusi juda xilma-xil emas va bir yoki bir nechta go'sht mahsulotidan iborat bo'lishi mumkin. Qoidaga ko'ra, tanlangan yuqori proteinli dietalarning har qandayida butunlay tuzsiz, juda qattiq va suv (24 soatda kamida 1,5 litr) va o'simlik / yashil choydan tashqari qo'shimcha mahsulotlarni iste'mol qilishga ruxsat bermaydi.
Bunday parhezlarning kunlik ratsioni kuniga 5-6 marta 100 gramm (jami 500-600 gramm) tanlab olingan yog'siz go'shtni (masalan, tovuq filesi) iste'mol qilish bilan cheklangan. Shuningdek, siz turli xil go'shtli taomlarning o'xshash qismlarini ovqatlanish yoki dieta kuni bilan almashtirishingiz mumkin (masalan, birinchi kuni faqat tovuqni, ikkinchi kuni mol go'shtini, uchinchi kuni kurka go'shtini iste'mol qiling).
5 kun davomida proteinli diet
Tez besh kunlik protein dietasi bir nechta proteinli oziq-ovqatlarni (bir vaqtning o'zida 200 gramm) va ruxsat etilgan mevalarni kunlik muqobil iste'mol qilish tamoyiliga asoslanadi. Kilo yo'qotish uchun bunday protein-mevali menyuning asosiy qoidasi har 2,5 soatda yuqori proteinli ovqatlar va mevalarni iste'mol qilishdir (masalan, birinchi nonushta uchun protein, ikkinchi nonushta uchun meva, tushlik uchun protein va boshqalar).
7 kun davomida proteinli diet
Etti kunlik protein dietasi menyusi allaqachon diet uchun maqbul bo'lgan turli xil sabzavotlar bilan ifodalangan oz miqdordagi murakkab uglevodlarni o'z ichiga oladi. Ratsion kuniga kamida 5 marta ovqatlanishni o'z ichiga oladi, ular yotishdan 3-4 soat oldin bajarilishi tavsiya etiladi.
10-14 kun davomida proteinli diet
10-14 kunlik protein menyusi 5-6 kunlik parhezga rioya qilgan holda dukkaklilar, donli pyurelar, yong'oqlar va boshqa ruxsat etilgan mahsulotlar bilan yanada diversifikatsiya qilinishi kerak.
Muhim! Proteinli dietaning har qanday turi paytida siz kuniga 1,5-2 litr toza suv ichishingiz kerak.
Proteinli diet menyusiga misol
Quyida biz 10 kun davomida protein dietasi menyusining batafsil versiyasini taqdim etamiz, buning asosida siz uzoqroq proteinli dietalarni yaratishingiz mumkin.
Birinchi kun
| Birinchi nonushta |
|
| Ikkinchi nonushta |
|
| Tushlik |
|
| Peshindan keyin gazak |
|
| Kechki ovqat |
|
Ikkinchi kun
| Birinchi nonushta |
|
| Ikkinchi nonushta |
|
| Tushlik |
|
| Peshindan keyin gazak |
|
| Kechki ovqat |
|
Uchinchi kun
| Birinchi nonushta |
|
| Ikkinchi nonushta |
|
| Tushlik |
|
| Peshindan keyin gazak |
|
| Kechki ovqat |
|
To'rtinchi kun
| Birinchi nonushta |
|
| Ikkinchi nonushta |
|
| Tushlik |
|
| Peshindan keyin gazak |
|
| Kechki ovqat |
|
Beshinchi kun
| Birinchi nonushta |
|
| Ikkinchi nonushta |
|
| Tushlik |
|
| Peshindan keyin gazak |
|
| Kechki ovqat |
|
Oltinchi kun
| Birinchi nonushta |
|
| Ikkinchi nonushta |
|
| Tushlik |
|
| Peshindan keyin gazak |
|
| Kechki ovqat |
|
Ettinchi kun
| Birinchi nonushta |
|
| Ikkinchi nonushta |
|
| Tushlik |
|
| Peshindan keyin gazak |
|
| Kechki ovqat |
|
Sakkizinchi kun
| Birinchi nonushta |
|
| Ikkinchi nonushta |
|
| Tushlik |
|
| Peshindan keyin gazak |
|
| Kechki ovqat |
|
To'qqizinchi kun
| Birinchi nonushta |
|
| Ikkinchi nonushta |
|
| Tushlik |
|
| Peshindan keyin gazak |
|
| Kechki ovqat |
|
O'ninchi kun
| Birinchi nonushta |
|
| Ikkinchi nonushta |
|
| Tushlik |
|
| Peshindan keyin gazak |
|
| Kechki ovqat |
|
Proteinli dieta uchun retseptlar
Quyida proteinli dietada ham, kundalik hayotda ham tayyorlanishi mumkin bo'lgan fotosuratlar bilan mashhur parhez retseptlari mavjud. Agar siz dietangiz uchun proteinli idishlar uchun shunga o'xshash retseptlardan foydalansangiz, tuz va boshqa tavsiya etilmagan ziravorlarni qo'shishdan qochishingiz mumkin.
Kremli sho'rva
Kerakli ingredientlar:
- tovuq yoki kurka filesi - 400 g;
- tovuq tuxumi - 2 dona;
- ismaloq - 300-400 g;
- kam yog'li sut - 150 ml;
- dafna yaprog'i - 1-2 dona;
- maydanoz - bitta novda;
- tuz/ziravorlar minimal talab qilinadi.
Parranda go'shti filetosini 2-2,5 litr toza suv bilan yirtqichlardan qalampir no'xati va dafna barglari bilan qaynatib oling, so'ngra uni olib tashlang va mayda kubiklarga bo'ling. Alohida-alohida, tovuq tuxumini qaynatib oling va ularning bir yarimini tasodifiy tartibda maydalang. Ismaloqni mayda to'g'rab oling va uni go'shtli bulonda yumshatilguncha qaynatib oling. Blender idishiga bulon, sut, tuxum, parranda go'shti qo'shing va silliq bo'lguncha hamma narsani uring. Krem sho'rvaga xizmat qiling, uni tuxumning qolgan yarmi va maydanoz novdasi bilan bezang.
Baliq sho'rva
Kerakli ingredientlar:
- yog'siz oq baliq filesi - 400 g;
- qizil piyoz - 1 dona;
- gulkaram - 400 g;
- tabiiy yogurt - 2 osh qoshiq. l.;
- limon sharbati - 1 osh qoshiq. l.;
- tuz/ziravorlar minimal talab qilinadi.
Gulkaramni qismlarga ajrating va tozalang, keyin uni mayda bo'laklarga bo'ling. Baliq go'shtini va ingichka piyoz yarim halqalarini mayda maydalang. Barcha ingredientlarni yirtqichlardan joylashtiring, kerakli miqdorda suv qo'shing va baliq pishguncha pishiring. Pishirish oxirida idishga tabiiy yogurt, limon sharbati va ziravorlar qo'shing.
Proteinli salat
Kerakli ingredientlar:
- tovuq tuxumi - 3 dona;
- tovuq filesi - 200 g;
- bodring - 1 dona;
- Xitoy karam - 400 g;
- tabiiy yogurt - 100 g;
- xantal kukuni - 1 osh qoshiq. l.;
- tuz/ziravorlar minimal talab qilinadi.
Tovuq filesi va tuxumni qaynatib oling, keyin ularni teng kubiklarga bo'ling. Shuningdek, bodringni kesib oling. Hammayoqni mayda to'g'rang. Barcha ingredientlarni xantal kukuni, yogurt va boshqa ziravorlar aralashmasi bilan ziravorlardan so'ng yaxshilab aralashtiring.
Proteinli dietadan chiqing
Proteinli parhez, ayniqsa uzoq vaqt davomida saqlansa, inson tanasini asosan proteinli mahsulotlarni olishga "odatlantirishi" sababli, uni tugatgandan so'ng darhol avval tanish bo'lgan dietaga o'tmasligingiz kerak. Sizning menyuingizga sabzavot, don va boshqa ruxsat etilgan mahsulotlarni iste'mol qilishdan makaron va non mahsulotlarigacha bo'lgan uglevodli idishlarni va undan ham ko'proq shakarni o'z ichiga olgan ovqatlarni asta-sekin kiritish kerak. Shuni esda tutish kerakki, proteinli dietani tark etish jarayoni dietaning o'zidan ikki baravar ko'p vaqt talab qilishi yoki hech bo'lmaganda unga mos kelishi kerak.
Proteinli dietaga qarshi ko'rsatmalar
Kilo yo'qotish uchun proteinli dietaning barcha turlari amalda tavsiya etilmaydi, agar:
- kamqonlik davlatlar;
- homiladorlik/laktatsiya;
- urolitiyoz;
- oshqozon osti bezi va o't yo'llarining patologiyalari;
- qandli diabet;
- podagra;
- har qanday buyrak kasalliklari;
- yurak-qon tomir patologiyalari;
- allergiya har qanday kelib chiqishi oqsillari uchun;
- eroziv-yarali oshqozon-ichak traktining shikastlanishi;
- jiddiy jigar kasalliklari;
- keksalikda va bolalikda.
Proteinli dietaning ijobiy va salbiy tomonlari
| Pros | Kamchiliklari |
|
|
Kilo yo'qotish uchun proteinli dietaning natijalari
Og'irlikni yo'qotishning juda tez natijalari, shuningdek, yuqori proteinli dietaning ko'rinadigan soddaligi va ozuqaviy qiymati ko'pincha ochlik his qilmasdan va ko'p mahrum bo'lmasdan qo'shimcha funtni yo'qotmoqchi bo'lgan ko'plab odamlarning e'tiborini tortadi va amaliyot shuni ko'rsatadiki, bu bejiz emas. Darhaqiqat, proteinli dietada vazn yo'qotadiganlarning natijalari 3-5 kunlik tez to'yimli dietaga nisbatan ham, uzoqroq va unchalik qattiq bo'lmagan ovqatlanish rejimlariga nisbatan ham ijobiy bo'ladi.