Kefir dietasi vaznni istalgan raqamga osongina kamaytirishga yordam beradi. Asosiy tamoyil - 1,5 litr yangi kam yog'li kefirni olish. Uni qismlarga bo'linib, kun bo'yi olib boring. Tananing tezroq tozalanishiga yordam berish uchun filtrlangan suv ichish tavsiya etiladi. Ratsiondan kuchli choy, tuz, qahva va shirin taomlar chiqarib tashlanadi. Agar siz asosiy tamoyillarga rioya qilsangiz, natijalar darhol seziladi.
Afzalliklari va kamchiliklari
Tez vazn yo'qotish uchun kefir dietasi juda samarali. Sut mahsuloti tanani tozalaydi va oshqozon-ichak tizimining funktsiyalarini tiklaydi. Yangi kefirda har xil turdagi bakteriyalar va kaltsiy mavjud. Hatto cheklangan ovqatlanish davrida ham ichaklar samarali ishlaydi. Sabzavotlar va mevalar tufayli organizm vitaminlar va mikroelementlarning qo'shimcha manbasini oladi.
Diyet menyusining nochorligi - bu dietaning tanqisligi. Boshqa oziq-ovqatlarni rad etish tufayli organizm ozuqaviy moddalardan mahrum bo'ladi. Diyet menyusiga uzoq vaqt rioya qilish bilan zaiflik, bosh aylanishi va hazmsizlik paydo bo'lishi mumkin. Oldingi dietaga o'tish silliq bo'lishi kerak, aks holda ortiqcha vazn bir muncha vaqt o'tgach qaytadi.
Menyu
Turli xil davomiylikdagi dietalar mavjud. Ortiqcha vaznni tezda yo'qotish uchun 1 dan 5 kungacha parhez menyusiga rioya qiling. Bu vaqtda siz ochlikni kefir bilan qondirishingiz va o'zingizni ovqat bilan cheklashingiz kerak. 7 kun davomida kefir dietasi asta-sekin vazn yo'qotish imkonini beradi, chunki sut mahsulotlaridan tashqari, boshqalar ham dietaga kiritiladi. Bir oy davomida parhez ovqatlanish va to'qqiz kunlik dastur eng to'g'ri va muvozanatli hisoblanadi.
1 kun uchun
1 kunlik parhez juda oddiy. 1,5 litr hajmdagi kefir har 3 soatda iste'mol qilinadi. Butun sut mahsuloti diuretik ta'sirga ega, shuning uchun kuniga 1 dan 3 kg gacha olinadi.
3 kun davomida
Ushbu davrda 1,5 litr fermentlangan sut mahsuloti va oddiy suv ichishga ruxsat beriladi. Dozalar orasidagi interval bir necha soat. Agar oldinda muhim voqea bo'lsa, unda 3 kunlik kefir dietasi 4 kilogrammgacha vaznni tezda yo'qotishga yordam beradi.
5 kun davomida
Fermentlangan sut mahsuloti kunlik ichimlik bo'lib qoladi. Bundan tashqari, dietada 3 ta olma, 3-4 o'rik va 1 kg sabzavot mavjud. Mahsulotlarni birlashtirish va yog'siz salatlar tayyorlashga ruxsat beriladi. Kefir dietasi 5 kun davomida sho'r va shirin taomlarni istisno qiladi.
7 kun davomida
7 kunlik ovqat, agar siz asosiy tamoyillarga sodiq qolsangiz, tez kilogramm berishga yordam beradi. Kefir dietaning asosiy tarkibiy qismi bo'lib qolmoqda. 1 kunlik mahsulotlar: 5 ta qaynatilgan kartoshka va fermentlangan sutli ichimlik.
Har kuni ular qat'iy ketma-ketlikda qo'shadilar:
- 2-kun - 250 g tovuq go'shti;
- 3-kun - 200 g mol go'shti;
- 4-kun - 170 g baliq;
- 5-5 kun o'rta olma yoki sabzavotli salat.
Oxirgi 2 kun davomida parhez - filtrlangan suv. Haftalik parhez menyusida barcha mahsulotlar iste'mol qilishdan oldin qaynatiladi. Oziqlanish qo'shimcha 5 kg yo'qotishga yordam beradi. Qattiqroq menyuda 5 ta olma va fermentlangan sutli ichimlik mavjud. Agar siz qo'shimcha mashq qilsangiz, siz 10 kg vazn yo'qotishingiz mumkin.
9 kun davomida
Menyu juda qattiq va monoton. Kefir va olma ma'lum bir naqsh bo'yicha iste'mol qilinadi. Dastlabki 3 kun ichida oshqozonda yoqimsiz his-tuyg'ularni (1,5-2 litr) so'ndirish uchun etarli miqdorda 2% kefir iching. Gazsiz suv ichish majburiydir. 4 kundan 6 kungacha, shu jumladan, taklif qilingan mahsulotlardan birini tanlang. Bu 1 kg sabzavot, olma yoki 300 g qaynatilgan tovuq filesi bo'lishi mumkin.
O'zingiz uchun optimal menyu yarating va butun davr davomida unga rioya qiling. 7 kundan 9 kungacha ular kam yog'li kefir va tozalangan suv ichishga qaytadilar. Agar siz tavsiyalarga qat'iy rioya qilsangiz, 9 kunlik kefir dietasi 8-9 kg vazn yo'qotish imkonini beradi.
2 hafta davomida
Parhezli oziqlanish fermentlangan sutli ichimliklar va boshqa mahsulotlardan foydalanishga asoslangan. Har kuni bitta element qo'shiladi va ikkinchi haftadan boshlab ular qaytadan boshlanadi:
- 10 dona quritilgan mevalar;
- pechda pishirilgan kartoshka - 6 dona;
- har qanday mevalar - 5 dona;
- tovuq filesi - 850 g;
- kam yog'li tvorog;
- 1 litr tozalangan suv;
- Har qanday mevadan 5 dona.
Siz ovqatni teng qismlarda iste'mol qilishingiz kerak, faqat soat 18:00 dan oldin. Ratsiondan tashqari, ichaklarni laksatiflar yoki ho'qnalar bilan tozalash kerak. Agar siz menyuga sodiq qolsangiz, terining holatini yaxshilashingiz va 2 hafta ichida 10-14 kg yo'qotishingiz mumkin.
Bir oyga
Sekin-asta ortiqcha vazn yo'qotish uchun siz dietangizni muvozanatlashingiz kerak. Oy uchun ovqatlanish tizimi ba'zi qoidalarga rioya qilishdir:
- Kuniga 1 litr kefir oling.
- 1 litrdan ko'p bo'lmagan boshqa suyuqlik ichishga ruxsat beriladi.
- Tayyorlangan idishlarga oz miqdorda tuz qo'shing.
- Non va shirin taomlarni dietadan chiqarib tashlang.
- Qovurilgan va yog'li ovqatlarni qaynatilgan go'sht va baliq bilan almashtiring.
Qorin yog'ini yo'qotish uchun kefir dietasi sog'lom odamga zarar etkazmaydi, balki foydali bo'ladi. Agar siz bir oy davomida parhezga rioya qilsangiz, sizning qomatingiz nozik va tanangiz sog'lom bo'ladi.
Diyet variantlari
Parhezshunoslar kefirga asoslangan bir nechta parhezlarni taklif qilishadi. Ular davomiyligi va zo'ravonlik darajasida farqlanadi. Agar dietada tananing qattiq cheklangan bo'lsa, bu unga kamroq vaqt ajratilganligini anglatadi. Eng yumshoq - 7 kun yoki undan ko'proq vaqt davomida kefir dietasi. U past kaloriyali ovqatlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun tana oddiy ovqatlanishga osongina o'tishi mumkin.
Karabuğday-kefir
Ratsion juda oddiy va oziq-ovqat iste'mol qilishda qat'iy cheklovlarni talab qilmaydi. Karabuğday va kefir bir vaqtning o'zida iste'mol qilinadi. Kefir dietasi 3 kunga mo'ljallangan. Parhezli ovqatlanishning asosiy printsipi har kuni kefir va karabuğday pyuresini har qanday miqdorda iste'mol qilishdir. Bo'tqani dietali qilish uchun kechqurun qaynatilgan suvni to'kib tashlashingiz va qopqoq bilan yopishingiz kerak. Siz ertalab grechka eyishingiz mumkin. Ratsionni diversifikatsiya qilish uchun vitamin kompleksini olish tavsiya etiladi.
Olma bilan
Ratsion ayniqsa qattiq. Kefir ichishingiz va kun davomida 6 ta olma eyishingiz mumkin. 3, 7 yoki 9 kun davomida parhezga rioya qiling. Ikkinchi holda, siz maxsus sxemaga amal qilishingiz mumkin: olma ustida 3 kun, kefirda 3 va yana olma. Menyu kuniga 1 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.
Sabzavotlar bilan
Kundalik taomlar cheklanmagan miqdorda har qanday sabzavotlar va fermentlangan sut mahsulotlaridan iborat. Sabzavotlarni pishirish, qaynatish yoki ularni xom holda iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Kartoshka oziq-ovqat tizimiga kiritilmaydi, chunki ular kaloriyalarda yuqori. Siz o'simlik choyi va toza suv ichishingiz mumkin. Ikki haftagacha dietaga rioya qilinadi.
bodring-kefir
Kundalik ratsion 1 litr kefir va 1,5 kg bodringdan iborat. Fermentlangan sut mahsuloti o'rtacha yog'li bo'lishi kerak, bodring esa kichik bo'lishi kerak. Tanani saqlab qolish uchun dorixonada vitaminlar majmuasini sotib olish tavsiya etiladi. Natijalar darhol seziladi - 3 kun ichida 3 kg yo'qoladi.
Lavlagi-kefir
Tizim bodring-kefir dietasiga o'xshaydi. U uch kundan ortiq bo'lmagan vaqt davomida kuzatilishi mumkin. Ratsion 1 litr fermentlangan sut mahsuloti va 4 ta o'rta kattalikdagi lavlagidan iborat. Pancar salatiga bir choy qoshiq smetana yoki kungaboqar yog'i qo'shing.
Kefir-kartoshka
Kilogrammni samarali yo'qotish uchun kunlik ratsion 3 ta katta kartoshka va 1,5 litr fermentlangan sut ichimligidan iborat. Kartoshkani pechda pishirish yoki tuzsiz qaynatish mumkin. Mahsulotlar 3 qismga bo'linadi va iste'mol qilinadi. Ovqatlar orasida tozalangan suv ichishga ruxsat beriladi. Agar siz ushbu tizimga amal qilsangiz, 3 kun ichida 5 kg vazn yo'qotishingiz mumkin.
Bo'tqa bilan
Asosiy menyu nordon sut va don (bir turdagi) dan iborat. Menyuda boshqa past kaloriyali ovqatlarga ham ruxsat beriladi:
- nonushta uchun 250 ml kefir va tatlandırıcılarsiz 200 g pyuresi;
- tushlik uchun sabzavotlar, 200 ml kefir va 180 g qaynatilgan fileta;
- kechki ovqat uchun 1 ta meva, 220 g tvorog va 200 ml kefir.
Fermentlangan sut mahsulotlari va jo'xori uniga asoslangan dietani 7-14 kun davomida kuzatish mumkin. Bu tananing o'zini tozalashiga va ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi. Bo‘tqa past olovda qaynatiladi. Unda yog' yoki tuz bo'lmasligi kerak. Agar siz dietaga sodiq qolsangiz, siz 5-6 kg vazn yo'qotishingiz mumkin.
Sut mahsulotlari haqida
Sut-kefir dietasi to'liq sut, tvorog va kefirdan iborat. Taklif etilgan ichimliklardan biri 2 soatlik oraliqda olinadi. Alohida kefir dietasi mavjud bo'lib, unda kam yog'li tvorog va kefir mavjud. Kuniga 350 g tvorog va fermentlangan sutli ichimlikka ruxsat beriladi. Ratsiondan chiqqandan so'ng, tana bir hafta ichida 7 kg dan xalos bo'ladi.
Meva bilan
Butun kun uchun menyu - kefir va meva. Siz 6-7 ta pishgan mevani tanlashingiz va ularni bir-biri bilan birlashtirishingiz mumkin. Kefirning ruxsat etilgan miqdori soat 18:00 dan oldin ichish kerak. Kefir-banan dietasi alohida e'tiborga loyiqdir. Oziqlanish qiymati yuqori bo'lganligi sababli, oziq-ovqatga shoshilinch ehtiyoj yo'q. Siz kokteyl tayyorlashingiz va ta'mga bir chimdim kakao qo'shishingiz mumkin.
Diyetani tark etish
Nozik figurani saqlab qolish uchun siz to'g'ri ovqatlanishni boshlashingiz kerak. Har kuni bitta mahsulotni qo'shishingiz kerak. Turli xil, ammo past kaloriyali menyu afzalroqdir. Sabzavotlar, mevalar va donlar kichik qismlarga qo'shiladi. Ratsion bir xil bo'lib qoladi - oziq-ovqat oltita kichik qismga bo'linadi.
Shishishni oldini olish uchun tuz me'yorida qo'shiladi. Shirin ovqatlar, alkogolli va gazlangan ichimliklar taqiqlangan ovqatlar bo'lib qoladi. To'g'ri ovqatlanish tanangizni doimo to'g'ri shaklda saqlaydi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Tavsiya etilgan retseptlardan hamma ham foydalana olmaydi. Revmatizm, oshqozon kasalliklari va buyrak etishmovchiligi uchun kefirdan uzoq muddatli foydalanish kontrendikedir. Diyetik oziq-ovqat homiladorlik, raxit, anemiya va oshqozon kislotaliligining oshishi paytida zararli bo'ladi.
Kefir dietasining ko'plab variantlari mavjud. Davomiyligi va zo'ravonlik darajasiga qarab, siz 3 dan 10 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.
Turli xil parhez ovqatlar bilan tajriba o'tkazish orqali siz tanangiz uchun eng mosini tanlashingiz mumkin bo'ladi. Bu nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lishga, balki o'zingizni toksinlardan tozalashga imkon beradi.
Qorin yog'ini kamaytirish uchun kefir dietasi juda ko'p afzalliklarga ega. Sog'lik uchun kontrendikatsiyalar bo'lmasa, foydalanish mumkin.