Insonning ovqatlanish odatlari va afzalliklari millionlab yillar davomida rivojlanib bordi. Ularni tubdan o'zgartirish juda qiyin, ammo ularga kichik tuzatishlar kiritilishi mumkin. Bugungi kunda haddan tashqari ovqatlanish va semirish muammosi insoniyat oldida ayniqsa keskin bo'lib, rivojlangan mamlakatlarda semizlikdan aziyat chekadigan odamlarning foizi eng yuqori. Semirib ketish yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolarga olib keladi, bu sizning umringizni sezilarli darajada qisqartirishi mumkin, shunchaki estetik nuqtai nazardan qaraganda, ortiqcha vazn sizni boshqa odamlarning nazarida juda jozibali odamga aylantirmaydi.
Ko'pincha, ortiqcha vazn yo'qotish uchun odamlar dietasini keskin cheklashga harakat qilishadi. Bu har doim ham ijobiy natijaga olib kelmaydi. Agar ular bir necha kilogrammni yo'qotishga muvaffaq bo'lishsa, parhez tugaganidan keyin ularni yana olish xavfi mavjud.
Shaklga qaytish va natijalarni mustahkamlash uchun qanday qoidalarga rioya qilish kerak?
1-qoida: tez-tez oz-ozdan ovqatlaning
Parhezshunoslar kuniga 5-6 marta ovqatlanishni tavsiya qiladilar, har doim kichik qismlarda ovqatlanishadi. Bunday holda, uning og'irligini emas, balki taxminan 250-350 gramm bo'lishi kerak, balki iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlarning kaloriya tarkibini ham kuzatish kerak. Kaloriya tarkibiga ko'ra, bunday bitta porsiya 400-450 kkaldan oshmasligi kerak. Sizning dietangizdagi kkalning umumiy soni 1600-1700 dan oshmasligi kerak. Siz shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan kaloriya iste'molini 1200 kkaldan kamaytirmasligingiz kerak. Sizning dietangizning ozuqaviy tarkibi ham muhimdir. Misol uchun, murakkab, qiyin hazm bo'ladigan uglevodlarni ertalab iste'mol qilish kerak. Kechqurun siz oqsillar va oddiy uglevodlarni o'z ichiga olgan idishlardan foydalanishingiz mumkin.
2-qoida: Etarlicha suyuqlik iching
Kuniga taxminan ikki litr oddiy suv ichish tavsiya etiladi. Shahar suv ta'minoti sifati ko'p narsani talab qiladi, shuning uchun shisha suvni sotib olish kerak. Pulni tejash uchun uni do'konda sotib olishdan ko'ra, uyda katta idishlarda buyurtma qilish yaxshiroqdir. Mutaxassislar gazlangan suv, shirin suv, choy ichishni maslahat bermaydilar, ayniqsa kechasi, bu shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
3-qoida: O'zingizni juda qattiq cheklamang
Oziq-ovqat mahsulotlarini tanlashda siz o'zingizni juda qattiq cheklamasligingiz kerak; vaqti-vaqti bilan sizning raqamingizga zararli bo'lsa ham, sevimli taomlaringiz bilan o'zingizni ozgina erkalashingiz mumkin.
Mana sizning vazningizni normal saqlashga imkon beradigan taxminiy dieta:
- Nonushta. Tajribali dietologlar nonushta uchun murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan va ko'p miqdorda oqsillarni o'z ichiga olmaydigan idishlarni tayyorlashni maslahat berishadi. Har xil porridges (grechka, tariq, dudlangan jo'xori) ushbu tavsiyalarga mos keladi; shuningdek, sendvichlar tayyorlashingiz, cheesecakes, tvorog eyishingiz mumkin, yaxshisi juda yog'li emas va shakarsiz. Ichimlik sifatida choy, qahva, tercihen shakarsiz yoki sut bilan foydalaning.
- Tushlik uchun proteinli ovqatlar, qo'ziqorinlar, go'sht va parrandalar mos keladi. Garnitura sifatida turli sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin. Eng yaxshi variant, agar sizning kundalik tartibingiz engil, kam yog'li sho'rvalarni iste'mol qilishga imkon bersa. Tushlikni birinchi va ikkinchiga bo'lish o'zini oqlamaydi; bitta narsani tanlashingiz kerak. Kompot o'rniga sharbatlar ichish yoki yangi meva iste'mol qilish yaxshidir.
- Kechki ovqat uchun juda yog'li bo'lmagan va unchalik og'ir bo'lmagan oqsillarni (parranda go'shti, dengiz mahsulotlari, yog'siz dana go'shti) o'z ichiga olgan taomlar mos keladi. Karbongidrat zahiralarini to'ldirish uchun dietangizni sabzavotlar bilan to'ldiring, yaxshisi yangi. Kartoshka keng aholi orasida mashhurlikka erishdi, ular ko'plab idishlarda ishlatiladi, lekin ular juda ko'p foydali moddalarni o'z ichiga olmaydi va kaloriyalar hali ham juda kam emas; ularni iste'mol qilishdan deyarli voz kechishingiz mumkin. Non juda ko'p uglevodlarni o'z ichiga oladi va nisbatan yuqori kaloriya mahsulotidir; uning iste'moli cheklangan bo'lishi kerak.
4-qoida: To'g'ri va faol hayot tarzi
Va nihoyat, bu erda yana bir nechta muhim tavsiyalar mavjud. Sizning dietangiz, albatta, oqilona va muvozanatli bo'lishi kerak; uni oldindan, kamida bir hafta oldin rejalashtirishingiz kerak. Sport o'ynashni unutmang, yomon odatlardan voz keching. Bu erda maslahatimiz umumiydir, shuning uchun biz sizga dietolog bilan maslahatlashishni va siz uchun, ayniqsa, ortiqcha vazn bilan kurashishga qaratilgan individual ovqatlanish tizimini tanlashni tavsiya qilamiz.