Bir hafta ichida ozish odatda yozga to'g'ri keladigan umumiy maqsaddir. Ayol yaqinda echinishi va yog'larini ochib qo'yishi kerakligini tushunishi bilanoq, tez kilogramm berishga ehtiyoj bor.
Faqat bir hafta ichida 7 kg vazn yo'qotish mumkinmi? Bu sizning yoshingizga, metabolik xususiyatlarga va, albatta, motivatsiyaga bog'liq. Keling, tez kilogramm berish uchun nima qilish kerakligi haqida gaplashamiz.
1. To'g'ri ovqatlanish
Ortiqcha vaznda ovqatlanishning umumiy tavsiyasi qanday? Yog'li, shirin, kraxmalli ovqatlardan voz keching. Oltidan keyin ovqat yemang. Ertalab ovqatlaning. Fraksiyonel ravishda ovqatlaning. Ushbu barcha standart maslahatlar faqat uyda haftasiga 7 kg vazn yo'qotishga hojat bo'lmagan odamlar uchun foydalidir. Agar siz vazni imkon qadar tezroq yo'qotishga harakat qilsangiz, parhezni kuchaytirishingiz kerak.
Eng yaxshisi, ovqatdan butunlay voz kechish yaxshi bo'lar edi. Ammo bu mumkin emas. Axir, ishga borish va uy ishlarini bajarish uchun sizga kuch kerak. Oshqozon-ichak traktida oziq-ovqat etishmasligi sog'liq uchun juda zararli. Bundan tashqari, siz ochlik tuyg'usi tufayli butun hafta davomida ovqatsiz omon qololmaysiz, bu sizni doimo qiynaydi.
Shuning uchun siz hali ham ovqatlanishingiz kerak. Siz faqat 100 gramm vazn uchun energiya qiymati 50-80 kkal dan kam bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Va kaloriya miqdori kuniga 500-600 gacha cheklanishi kerak. Bu sizni ozmi-ko'pmi normal his qiladi, chunki oshqozoningiz to'yadi. Ammo o'tkir ovqatlanish etishmovchiligi tufayli tana vazni tez pasayishni boshlaydi.
Quyidagi 7 kun davomida sizning dietangizning asosini tashkil etadigan ovqatlar:
- xom sabzavotlar;
- mevalar;
- qo'ziqorinlar;
- kam yog'li sut mahsulotlari;
- dengiz o'tlari;
- dengiz maxsulotlari.
Tuz, ziravorlar, o'tlarga ruxsat beriladi. Yog ', shakar, har qanday ichimliklar, suvdan tashqari, shakarsiz choy va kofe taqiqlanadi. Ko'p suyuqlik ichganingizga ishonch hosil qiling. Birinchidan, bu sizni to'ydiradi. Ikkinchidan, suvsizlanish vazn yo'qotish jarayonini susaytiradi. Kuchli ochlik bo'lsa, bir stakan suv bilan bir qoshiq suli yoki bug'doy kepagi eyishingiz mumkin.
2. Jismoniy faollik
Tez vazn yo'qotish uchun dietaning o'zi etarli emas. Siz imkonsiz narsani qilishni xohlaysiz - faqat bir hafta ichida uyda 7 kilogramm vazn yo'qotish. Hatto bir oy ichida ham ko'pchilik bu qadar yog'ni yo'qotishga qodir emas. Shuning uchun, maqsadingizga erishish uchun siz juda ko'p harakat qilishingiz kerak.
Agar siz ish joyingizda jismoniy ishlasangiz, bu yaxshi. Ammo tez vazn yo'qotish uchun etarli emas. Bundan tashqari, sizga sport zalida, yugurishda, suzishda, velosipedda mashq qilish kerak. Uyda bir daqiqa o'tirmaslikka harakat qiling. Keyingi 7 kun ichida iloji boricha ko'proq energiya sarflashingiz kerak.
Agar sizga boshqa kuch yo'qdek tuyulsa ham, baribir o'rnidan turing va piyoda yoki sport zaliga boring. Ishoning, tanangizda etarli energiya mavjud. Bunga ishonch hosil qilish uchun - yon tomonga va oshqozonga tegin. Agar u erda biror narsa osilgan bo'lsa, unda yaqin kelajakda siz ochlikdan va ortiqcha ishdan o'lmaysiz. Tana osti yog'ini energiyaga aylantirishga majbur qilish uchun siz o'zingizdan barcha sharbatlarni siqib chiqarishingiz kerak.
Hech qanday holatda siz divanga yotib, ortiqcha vaznning o'z-o'zidan ketishini kutishingiz kerak emas. Katta maqsadlar katta kuch talab qiladi. Agar siz endi sport bilan shug'ullana olmasangiz, energetik ichimliklar oling yoki kofe iching. Agar yordam bermasa, kuch bilan mashq qiling. Agar iloji bo'lmasa, kaloriyalarni yoqish uchun aylanib o'ting. Agar siz hatto yura olmasangiz, u holda emaklang. Bu jarayon baribir televizor oldida o'tirishdan ko'ra ko'proq energiya talab qiladi.
3. Zaiflashtiruvchi dorilar
Siz ozishni tezlashtirish uchun dori ichishingizga to'g'ri keladi. Ular, shuningdek, energiya chiqarilishini tezlashtiradi. Bu bir vaqtning o'zida vaqt birligiga kaloriya sarfini ko'paytiradi va o'zingizni mashq qilish uchun zarur bo'lgan energiya bilan ta'minlaydi. Og'irlikni tezroq yo'qotish uchun sizga stimulyatorli dorilar kerak bo'ladi.
Tayyorgarlik bo'yicha ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qing. Yon ta'sirlarni olishingiz mumkinligini biling. Ularning ehtimoli oshadi, chunki siz parhez va doimiy jismoniy faollik bilan zaiflashasiz. Ushbu dorilarning barchasi kontrendikatsiyaga ega. Shuning uchun sog'lig'ingiz holatini hisobga olgan holda preparatni diqqat bilan tanlang.
4. Ortiqcha suyuqlikni olib tashlash
Balki vazn yo'qotish uchun dori-darmonlarning aksariyati aslida yog'ni parchalamasligini, balki tanadagi suvni chiqarib tashlashini bilasiz. Bunday mahsulotlarni ishlab chiqaruvchilar tanangizda ba'zi bir "ortiqcha suyuqlik" to'planib, vazn yo'qotishiga xalaqit berishini da'vo qilishadi. Albatta bu to'g'ri emas. Va shunga qaramay, agar siz bir hafta ichida 7 kg vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, diuretiklarsiz qilolmaysiz.
Kuchli dorilarni qo'llash istalmagan. Oziqlanish etishmovchiligi va jismoniy mashqlar paytida elektrolitlarning katta yo'qotilishi fonida ular sog'liqqa zarar etkazishi mumkin. O'zingizga odatdagi arzon zayıflatıcı choy sotib oling. Tana vaznini tezda pasaytiradigan diuretik o'tlar mavjud.
dietaning birinchi kunlaridan diuretiklarni ishlatmang. Ular tanangiz ruxsat berganidan ko'proq suyuqlikni olib tashlashga qodir emaslar. Shunday qilib, diuretik terapiyani marafoningiz oxiriga qadar - dietaning oltinchi yoki ettinchi kunidan boshlash yaxshidir. Shunday qilib, siz o'zingizni keraksiz azobdan qutqarasiz va sog'lig'ingizga ozroq zarar etkazasiz.
5. Ortiqcha najasni olib tashlash
Agar ichaklar tarkibini yuvib tashlasangiz, juda osonlashishingiz mumkin. U erda qancha mablag 'to'planganini tasavvur qiling! Albatta bu yog 'emas. Ammo ovqat hazm qilish traktida juda ko'p najas to'planganda, qoriningiz yumaloqroq ko'rinadi. Va tarozida ko'proq dumaloq raqamlar ko'rsatilgan. Axir ular tanangizdagi yog 'miqdorini qanday hisoblashni bilmaydilar, balki ichingizdagi hamma narsaning massasini o'lchaydilar.
Kuniga 500-600 kkal dietaning oxiriga kelib, sizning ichaklaringiz juda ko'p najas bo'lmaydi. Ammo tarkibini olib tashlash orqali siz hali ham 1-2 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Nima uchun sizning o'lchovingizni rozi qilish uchun ushbu oson usuldan foydalanmaysiz? Ratsionning oltinchi va ettinchi kunlarida laksatiflarni qabul qiling. Hisob-kitob qilish vaqti kelganda, sizning vazningiz biroz kamroq bo'ladi.
Chiqish
Ehtimol, bizning usulimiz yordamida siz bir hafta ichida 7 kilogramm vazn tashlashingiz mumkin. Ammo bu 7 kilogramm yog'dan xalos bo'lishingizni anglatmaydi. Mushak massasi pasayadi, suyuqlik tomirlarni, ichaklardan najasni qoldiradi. Yog 'yo'qotish ozgina bo'ladi - maksimal 2-3 kilogramm. Shu bilan birga, siz bunday og'ir ovqatlanish va jismoniy faoliyatdan keyin yaxshiroq ko'rinishingiz ehtimoldan yiroq emas. Shuning uchun shoshilmaslik va barqaror natijaga erishish uchun vazn yo'qotishni oldindan boshlash yaxshidir.