Ko'p ayollarni savol tashvishga solmoqda: dietasiz qanday vazn yo'qotish kerak? Va bu haqiqatan ham "qanday qilib? " Aylanada juda ko'p vasvasalar mavjud bo'lganda. Men o'zimni shirinliklar va boshqa gazaklar bilan rad etishni xohlamayman. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan ayollarning noto'g'ri tushunchalarining eng jiddiysi - bu turli xil parhezlar ko'rinishida ovqatlanishni cheklash. Ayollar orasida vazn yo'qotish uchun siz o'zingiz uchun dietani tanlab, unga qat'iy rioya qilishingiz kerakligi ko'pincha aytiladi. Mono-dietalar mashhur dietalar qatoriga kiradi. Bu odam kechki ovqatdan voz kechadigan dietadir.
Oziq-ovqatlarning ma'lum bir ro'yxatida, masalan, shakar, tuz, non, go'sht va hokazolarda muammo topadiganlar bor. Ulardan foydalanishdan voz kechib, ular ko'p vazn yo'qotmasliklarini payqashni boshlaydilar. Haqiqat shundaki, zamonaviy tadqiqotlar kaloriyalarni qat'iy cheklovchi dietalar vazn yo'qotishning eng samarali taktikasi emasligini isbotladi. Qanday qilib dietasiz vazn yo'qotish mumkin va bu mumkinmi? Va men sizni xursand qilaman, bunday yo'l bor. Va hatto bir nechta.
Uyda dietasiz qanday vazn yo'qotish mumkin
Mashq qilish eng aniq yo'l deb hisoblanadi. Rejalashtirilgan hech qanday sharoitda "ertaga" qoldirilmaydi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, ko'pchilik ayollar dushanba kuni vazn yo'qotishga qaror qilishadi, yangi hayot kechirishga va'da berishadi va to'g'ri ovqatlanishadi. Natijada, ularning o'z va'dalari unutiladi va reja yana bir haftaga qoldiriladi. Ularning ko'plari bor, lekin barchasi vazn yo'qotish uchun emas. Mushaklarni kuchaytiradiganlar ham bor. Ha, siz eshakni, qorinni tortasiz, lekin siz vazn yo'qotmaysiz. Uyda sizda ko'proq mashg'ulotlar tashkil qilish imkoniyati mavjud. Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilish orqali siz muvaffaqiyatga osongina erishishingiz mumkin. Uyda dietasiz qanday vazn yo'qotishni bilish uchun siz ko'p sirlarni bilishingiz shart emas. Siz faqat mashqlardan eng yaxshi ta'sirga erishishingiz kerak, buning uchun siz quyidagilarni qilishingiz kerak: boshlang'ich pozitsiyasini oling, erga yoting, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va ularni qulfga mahkamlang. Keyin chap oyoqning tovonini o'ng oyoq tizzasiga qo'yib, tanani ko'tarib, chap qo'lning tirsagini o'ng tizzaga tegizishga harakat qilishingiz kerak. Keyin men boshlang'ich pozitsiyasiga qaytaman va oyoqlarimni almashtiraman. Har kuni quyidagi mashqlarni bajaring:
- har kuni halqa bilan bajaring, kuniga o'ttiz daqiqa davomida aylantiring;
- sayoz squats va egilishlar qiling;
- arqondan sakrash, kuniga besh daqiqadan yoki undan ko'proq sakrash.
Yog 'yoqish bo'yicha mashg'ulotlar qorin bo'shlig'i va lateral vazn yo'qotish mashqlarini o'z ichiga olishi mumkin, ularni uyda qilish oson. Biz asl nusxani qabul qilamiz. Biz erga chalqancha yotib qoldik. Oyoqlar tizzada egilgan bo'lishi kerak va oyoqlarni dumbagacha qattiq tortmang. Qo'llar to'g'rilanishi va tananing bo'ylab tekis yotqizilishi kerak. Biz burilishni bajaramiz. Yelkalarni erga bosishini ta'minlash kerak, tizzalar birinchi navbatda o'ng tomonga, keyin esa chapga tushadi.
Plank mashqlari mushaklarni kuchaytirishga va fiksatsiyaga yordam beradi. Ya'ni, oshqozon asta-sekin tekislanadi va dumba elastik bo'ladi. Buni qilish oddiy. Tirsaklaringizga suyanib, tayanchni olasiz. Va bu holatda 15 soniya ushlab turing. Har kuni besh soniya oshiring. Va tamom! Vaqt oz, ko'p foyda, lekin buni har kuni qilish kerak. Ushbu mashq uy atrofida juda ko'p ish qiladiganlar uchundir. Yuvish, dazmollash. bolalar.
Keyingi, bosing. Menimcha, bu mashqni hamma maktabdan biladi. Buni ehtiyotkorlik bilan bajarishingiz kerak, bir kunda o'ttiz marta beshta yondashuvni darhol bajarishingiz shart emas. Shunda siz hatto turolmaysiz, mushaklaringiz ko'z yoshlari bilan og'riydi! Asta-sekin, o'n besh marta ikkita to'plamdan boshlang.
Sakrash va qo'l urish. Agar quyida bunga toqat qila olmaydigan qo'shnilaringiz bo'lmasa, unday qilmaslik yaxshiroqdir. Xo'sh, bu bilan hech qanday muammo bo'lmasa, unda hamma narsa oddiy. Sakrash va sakrash paytida qo'llaringizni qarsak chaling. O'n sakkiz marta boshlang va ikki marta oshiring. Ba'zida siz shunchaki tashqariga chiqib, u erda mashq qilishingiz mumkin.
Tozalash. Ha, ha, bu ham jismoniy faoliyat. Zaminlarni yuvish, changni tozalash, yuvish va hokazo. Biznesni zavq bilan birlashtiring. Va kvartira toza bo'ladi va siz kaloriyalarni yo'qotasiz.
Xo'sh, nima uchun jinsiy aloqani yashirish kerak. O'ylaymanki, sizga jinsiy aloqa juda faol jarayon ekanligini va u bilan muntazam shug'ullansangiz, ortiqcha funtdan ham xalos bo'lasiz.
Qanday qilib dietasiz tez vazn yo'qotish mumkin
Afsuski, hamma ham uzoq mashg'ulotlarga vaqt topa olmaydi. Misol tariqasida, siz ta'tilga ketyapsiz va sayohat ikki hafta ichida. Keyin hamma narsa oddiy, ko'p suv iching. Yoki deyarli barcha suyuqlikni apelsin bilan almashtiring. Ular ichkaridan quriydi, ortiqcha yog'larni olib tashlaydi. Ammo kun bo'yi pitsa va kartoshka bilan o'tirib, keyin apelsin yesangiz, ishlamaydi. Yo'q, ruhingiz uchun qulay bo'lgan narsani iste'mol qiling, faqat me'yorida. Beshta shokolad emas! Va shunchaki ichimliklaringizni apelsin bilan almashtiring. Va taxta mashqlarini qo'shib, ikki hafta o'tgach, siz mayo kiyimida yaxshi ko'rinishingiz mumkin.
Keling, suvga qaytaylik. Uni ishlatish uchun maxsus qoidalar mavjud. Bir vaqtning o'zida ikkita shisha suv iching.
Ovqatlanishdan 30 daqiqa oldin bir stakan suv iching. Buning yordamida siz oshqozoningizni to'liq to'ldirmaysiz va unchalik och qolmaysiz. Ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling. Bularning barchasi ovqatlanayotganda ichish mumkin bo'lmagan bema'nilikdir. Suv ajratuvchidir va usiz oziq-ovqat butunlay erimaydi.
Kechqurun suv ichish mumkinligi haqida turli xil fikrlar mavjud. Kimdir oltidan keyin buyraklar yaxshi ishlamayapti, deydi. Boshqalar esa yotishdan oldin bir stakan suv ichish kerakligini yozadilar. Menimcha, ichish kerak. Suv toksinlarni olib tashlaydi va har doim tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Ushbu oddiy qoidalarga muntazam rioya qiladigan odamlar 2 hafta ichida tananing foydasi bilan 2 dan 4 kilogrammgacha vazn yo'qotadilar.
Tez vazn yo'qotishning yana bir usuli bor. Muntazam ovqatlanish. Ko'pchilik asosiy xatoni ortiqcha ovlash va tez ovqatlanishdir. Stoldan ozgina och turish juda muhim, chunki ovqatdan 10-15 daqiqa o'tgach to'liqlik hissi paydo bo'ladi. Asosiysi, sizning ovqatingiz yog'lar, oqsillar, uglevodlar va vitaminlarni o'z ichiga oladi. Va qanchalik achinarli bo'lmasin, siz hali ham ba'zi mahsulotlarda o'zingizni qisqartirishingiz kerak. Siz tez kilogramm berishni xohlaysiz! Gazlangan ichimliklar yoki tez ovqatlar yo'q. Barcha yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlar sabzavot, qaynatilgan yoki qovurilgan tovuq, mol go'shti, baliq bilan almashtirilishi kerak.
Nonushta uchun jo'xori uni iste'mol qiling. Yulaf yormasi tanani va yuzning terisini tozalaydi.
Sog'lom dietada yog'siz go'sht, mol go'shti, tovuq va dana bo'lishi kerak. Kam kaloriyali sut mahsulotlarini iste'mol qiling. Baliq, meva, don, dukkaklilar va qo'ziqorinlarni iste'mol qiling. Sabzavotlarni iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling, ular ovqat hazm qilishga yordam beradi. Lavlagi va sabzi bilan mashg'ul bo'lmang. Kilo yo'qotish uchun barcha ovqatlarni bug'lash, qaynatish yoki qaynatishga harakat qiling.
Qanday qilib dietasiz vazn yo'qotish va qorinni olib tashlash mumkin
Hammasi bir xil jismoniy mashqlar. Faqat hozir qorin bo'shlig'i mushaklarida. Qorin va yon tomonlarni jismoniy mashq qilish - bo'shashgan teri va yoqimsiz burmalar bilan xayrlashishning eng yaxshi usuli.
Yaxshi mashqlardan biri oyoqlaringizni ko'tarib, ularni sekin tushirishdir. Qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchlanishini his qilasiz. O'n besh marta ikkita to'plamdan boshlashingiz kerak. Va har kuni beshga oshiring.
Yuqorida yozilgan Plank. Bu magistralni, shu jumladan qorinni mustahkamlashga yordam beradi.
Yana bir samarali mashq. Oyog'ingizni erga mahkam bog'lab, tizzalaringizni bir oz egilgan holda bir xil yolg'on pozitsiyasini oling. Chap oyog'ingizning pastki oyog'ini o'ng oyog'ingizning tizzasiga qo'ying. O'ng tirsagingizni unga qarab torting, qorinning pastki va lateral mushaklarini torting. Kichik amplitudali mashq bajarishga harakat qiling, siz elkama pichoqlarini erdan baland ko'tarishingiz shart emas. O'ng buzoqni chap tizzangizga qo'ying va boshqa tomondan ham xuddi shunday qiling.
Bir oydan keyin qorin va yon tomonlaringizni qisqartirishingiz uchun quyidagi tavsiyalarga amal qiling:
- Har bir mashqni takrorlash sonini ko'paytirish kerak. O'n yoki o'n beshdan boshlang va har kuni bitta takroriy qo'shing;
- Mashq qilishdan oldin, sakrash yoki joyida yugurish kabi oddiy mashqlar bilan tanangizni isitishingiz kerak;
- Mashqni sevimli cho'zish mashqlari bilan tugatishingiz kerak;
- To'g'ri nafas oling. Bu muhim. Qorin bo'shlig'i mushaklarining ishi paytida siz nafas olishingiz kerak;
- Ammo siz pastki orqa va orqangizni silashingiz kerak, agar siz ushbu maslahatni o'tkazib yuborsangiz, mashg'ulot paytida ko'plab boshqa mushaklar ishda ishtirok etadi va matbuotdan farqli o'laroq, to'g'ri orqa tomonni talab qiladi. Qorin bo'shlig'i ishi bukilgan belni talab qiladi;
- Kerakli mushaklarni taranglashganda, muammoli joylar maksimal yukni olishi uchun bu holatda bir necha soniya davomida qulflashga harakat qiling.
Quyida sizning yon tomonlaringizga qaratilgan oddiy va samarali yog 'yoqish mashqlari keltirilgan. Ularni bajarib, siz tekis qorin va yon tomonlarga ega bo'lasiz, ular elastik va kabartmalı bo'ladi. Agar siz ularni uyda qilsangiz, unda bu bir yoki ikki oy ichida o'zingizni shaklga keltirish uchun ajoyib imkoniyatdir.
Biz boshlang'ich pozitsiyasiga chiqamiz. Biz oyoqlarning tagliklarini elkalarining chizig'idan kengroq joylashtirmaymiz. Biz oyoqlarimizni tizzada ko'p egmaymiz, lekin qo'llarimizni boshimiz orqasiga qo'yamiz va ularni qulfga yopamiz. Tanani juda oldinga surish kerak emas. Bu holatda, avval chapga, keyin esa o'ngga moyilliklarni asta-sekin bajarish kerak.
Bajarish jarayonida tananing bir tekis bo'lishini ta'minlash kerak, siz uni bura olmaysiz va orqaga bura olmaysiz.
Biz o'n yoki o'n besh marta uchta to'plamdan boshlaymiz.
Qo `llar Tepaga. Ushbu harakatlar etarlicha sodda, ammo unchalik samarali emas. Va ular ayollar va erkaklar uchun tomonlarni olib tashlashga imkon beruvchi mashqlar to'plamiga kiritilishi mumkin. Boshlang'ich pozitsiyasi erga yotadi, oyoqlari elkalarining kengligida, oyoqlari tizzalarda egilgan. Biz qo'llarimizni ko'tarib, ularni to'g'ri yo'naltiramiz va ularni birma-bir qandilga cho'zishni boshlaymiz. Ushbu manipulyatsiyalarni amalga oshirayotganda, elkama pichoqlari poldan chiqib ketishini ta'minlash kerak.
Agar manipulyatsiyalar sekin bajarilsa va yelkalar poldan tushmasa, ushbu mashg'ulot ayollar va erkaklar uchun maksimal samarani beradi.
Kilo yo'qotish variantlaridan biri ham muammoli joylarni massaj qilishdir. Issiqlik massaji. Maxsus cho'tka yordamida siz muammoli joyni ishqalaysiz. Va darhol mashq qilishni boshlang.
Treningdan so'ng amalga oshiriladigan dush massaji. Dush jeti bilan siz yon va qorinni massaj qilasiz. Va buni boshqa muammoli joylar bilan ham qilishingiz mumkin.
Albatta, agar sizda pul bo'lsa, unda siz ustaga maxsus massaj uchun ro'yxatdan o'tishingiz mumkin.
Pul uchun ozish uchun mahsulotlar
Suzish. Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi mahsulotlardan biri. To'g'ri, mutaxassisdan massaj qilish ham arzon emas. Ammo yuqorida aytib o'tilganidek, agar siz naqd pulga ega bo'lmasangiz, basseynga obuna sotib oling. Suzish sizga vazn yo'qotish va mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi. Suzish paytida tanadagi barcha mushaklarning ishi almashinadi. Ba'zi mushaklar tarang bo'lsa, boshqalari, aksincha, bo'shashadi. Tana moslashuvchanlik va yengillikka ega bo'ladi.
Aynan suzish paytida umurtqa pog'onasi yuklanmaydi. Kuchlanish umurtqa pog'onasidan chiqariladi. Bu siz to'g'ri pozitsiyaga ega bo'lishingizni anglatadi. Suzish paytida oyoqlaringizni faol ravishda harakatlantirsangiz, bu sizning oyoqlaringizni mustahkamlashga yordam beradi. Bu tekis oyoqlarning ajoyib profilaktikasi. Suzishning katta afzalliklaridan biri - qon tomirlari va yurak ishini yaxshilash, nafas olish tizimining ishi rag'batlantiriladi. Hovuzga qanchalik tez-tez tashrif buyursangiz, irodangiz shunchalik tez kuchayadi.
Vanna. Bu erda ehtiyot bo'lish kerak! Har qanday kasallikning o'tkir bosqichi bo'lsa, bug 'xonasiga tashrif buyurishdan bosh tortish kerak. Hammomga va homilador ayollarga, shuningdek, emizikli ayollarga hayz paytida va operatsiyadan keyingi olti oy davomida borish mumkin emas. Agar sizda kontrendikatsiya bo'lmasa, hammomga borishingiz mumkin. Bugun sizda turk hamami, fin saunasi va hammomdan iborat katta tanlov mavjud. Lekin bu erda ham ehtiyot bo'lish kerak. Fin saunasida havo quruq, harorat har doim etmishdan sakson besh darajagacha. Hech qanday maxsus harakatlar yo'q, siz faqat javonda yotasiz. Va siz yotganingizda, tana qiziydi, qon tomirlari kengayadi va terning ajralishi kuchayadi. Shunday qilib, organizm zaharli moddalardan ozod bo'ladi, teri nafas ola boshlaydi va tez rejimda harorat bilan tezlashtirilgan qon tanani turli xil suyuqliklar, ozuqa moddalari va kislorod bilan ta'minlaydi. Ammo vazn yo'qotish uchun hammom allaqachon kilogramm berishning tasdiqlangan usuli hisoblanadi.
Ular vannada terini peeling yordamida tozalashlari bilan boshlanadi. Bu O'lik dengizdan olingan tuz yordamida amalga oshiriladi va ba'zi efir moylari va lotus gullari bilan aralashtiriladi. Teri, o'lik hujayralarni tozalagandan so'ng, keyingi protseduralarga ancha yaxshi munosabatda bo'ladi. Peeling protsedurasidan o'tganingizdan so'ng, selülitga qarshi o'ram amalga oshiriladi. Sonlar, dumba, qorinning muammoli joylarini o'rang. Bularning barchasi yog'larni parchalaydigan va ortiqcha suyuqlikni yo'q qilishga yordam beradigan maxsus mo'ljallangan kompozitsiya bilan o'ralgan. O'rash davrida qo'l, yuz va bosh massaji tez-tez amalga oshiriladi. Va mashg'ulot oxirida siz, albatta, umumiy massaj qilishingiz kerak.
Bunday protseduralardan birini amalga oshirayotganda, odamlar o'rtacha 0, 5-1, 5 kilogramm va 4 santimetr hajmgacha tashlaydilar. Bir nechta bunday seanslar yordamida erishilgan eng yaxshi natija yigirma besh kilogrammni yo'qotishdir. Buni qilgan odam to'rt oy davomida hammomga bordi. Albatta har kuni emas. Bundan tashqari, u faol hayot tarzini olib bordi, shu bilan birga u o'zini hech narsadan voz kechmadi va vazn yo'qotish unga noqulaylik tug'dirmadi. Hammom terlash vositalari ostida zararli moddalarni olib tashlashga imkon beradi, shuningdek, diuretik tizimni mustahkamlaydi. Ammo yuqoridagi qoidalarni unutmang. Agar sizda hammomga tashrif buyurishingizga xalaqit beradigan sog'liq muammolari bo'lsa, unda siz xavf tug'dirmasligingiz kerak.
xulosalar
Shunday qilib, biz ortiqcha pulsiz vazn yo'qotishning eng keng tarqalgan usuli bu jismoniy mashqlar degan xulosaga keldik. Darhaqiqat, ular salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Uyda ham, tashqarida ham mavjud. Ular bir necha oyga cho'zilishi mumkin yoki siz qisqa vaqt ichida vazn yo'qotish uchun mashqlarni tanlashingiz mumkin.
Shuningdek, siz dietangizni kuzatib borishingiz kerak. Bu muntazam bo'lishi kerak, lekin ortiqcha ovqatlanishga o'zingizni majburlamang. Sabzavotlar, mevalar, qaynatilgan go'sht, don kabi sog'lom taomlarni iste'mol qiling. Menyudan gazlangan ichimliklar va tez ovqatlarni chiqarib tashlang.
Yulaf ezib iste'mol qiling, u nafaqat tanani tozalaydi, balki yuzni ham tartibga soladi. Aytgancha, u yaxshi tozalovchi yuz niqoblarini yaratadi. Sizning dietangizda oqsillar, yog'lar, uglevodlar va vitaminlar mavjudligiga ishonch hosil qiling.
Suv iching. Aynan u sizning tanangizdan kun davomida olingan barcha zararli moddalarni olib tashlaydi. Suyuqlik to'g'ri ishlatilganda vazn yo'qotishga yordam beradi. Ovqatdan oldin va ovqat bilan birga suv iching.
Massaj qiling. Agar buning uchun pulingiz etarli bo'lmasa, unda bu muammo emas. Maxsus cho'tka sotib oling va muammoli joylarni ishqalang, so'ngra mashq qiling. Yoki muammoli joyni massaj qilish uchun dushdan foydalaning.
Hovuz uchun ro'yxatdan o'ting. Suzish eng xavfsiz sport turi hisoblanadi. Bu vazn yo'qotish, mushaklarni kuchaytirish va ohangni oshiradi. Yaxshi immunitetni rivojlantiradi.
Va, albatta, hammom. Ammo qoidalarni kiritish mavjud, agar sog'liq muammolari mavjud bo'lsa, unda bu usuldan qochish kerak. Xo'sh, agar hamma narsa yaxshi bo'lsa, unda boring. Sog'ligingizni yaxshilang, tanangizni tartibga soling.
Va eng muhimi. Yaxshi kayfiyatda bo'ling. Bu sizni go'zal va kerakli qiladigan ijobiy munosabat va o'z-o'zini sevishdir. Va o'zingizni charchoqqa olib kelmang, balki hamma narsadan zavq oling va hamma narsani me'yorida qiling.
Shunday qilib, siz dietasiz qanday vazn yo'qotishingiz mumkinligini bilib oldingiz, muvaffaqiyatga erishishingizga ishonchingiz komil va siz kerakli natijalarga erishasiz. Omad!