Nafas olish gimnastikasi nafaqat parhez va mashg'ulotlarsiz vazn yo'qotish, balki qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Beshta samarali dasturdan birini tanlang va kuniga atigi 15 daqiqada figurangizni mukammal qiling!
Ortiqcha vazn - bu butun tananing noto'g'ri ishlashi. Kilogrammni yo'qotish jarayoni samarali va uyg'un bo'lishi uchun uni qayta tiklashga kompleks yondashuv kerak. Odatda, bu muvozanatli dietani va tana uchun etarli mashqlarni talab qiladi. Biroq, qo'shimcha funtni yo'qotmoqchi bo'lganlarning ko'pchiligi har doim dietada yoki jismoniy mashqlarda o'zlarini juda ko'p cheklay olmaydi - yaxshi sabablarga ko'ra yoki irodaning etishmasligi. Bundan tashqari, mashaqqatli parhezlar yoki mashg'ulotlar ko'pincha samarasiz bo'lib chiqadi va ko'rinadigan yutuqlar bir necha oydan keyin sezilarli bo'ladi. Shuning uchun, yarim yo'lda vazn yo'qotayotgan ko'plab odamlar o'zlarining muvaffaqiyatlariga ishonchlarini yo'qotib, kurashdan voz kechishadi. Ushbu vaziyatdan chiqish yo'li vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlari bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlardan farqli o'laroq, u bir nechta mashg'ulotlardan so'ng va dietada qattiq cheklovlarsiz ijobiy natijalarni ko'rish imkonini beradi.
Foyda
Nafas olish amaliyotining samaradorligi vaqt va ko'plab haqiqiy misollar bilan tasdiqlangan: bunday mashqlar tufayli minglab turli yoshdagi odamlar ingichka bo'lib, sog'lig'ini yaxshilaydilar. To'g'ri nafas olish texnikasi vazn yo'qotish uchun muhim bo'lgan ko'plab jarayonlarni faollashtirishga yordam beradi:
- ochlik tuyg'usini yo'qotish;
- ovqat hazm qilishni yaxshilash;
- tanadagi yog'larning parchalanishi;
- kuchaygan kuch;
- immunitet tizimini mustahkamlash.
Kuniga atigi 15 daqiqa muntazam nafas olish mashqlari qo'shimcha funtlarni yo'qotishni ko'p marta tezlashtiradi, uzoq vaqt davomida barqaror vaznni saqlashni ta'minlaydi.
U qanday ishlaydi
Qonga kiradigan kislorod miqdori nafas olish sifatiga bog'liq. Uning ortishi asosiy tizimlarga foydali ta'sir ko'rsatadi, jumladan:
- ovqat hazm qilish - metabolik jarayonlar faollashadi;
- ekskretor - toksik moddalar chiqariladi;
- endokrin, asabiy - stress va kuchlanish bartaraf etiladi.
Nafas olish gimnastikasi vazn yo'qotishning yagona usuli bo'lib, u nafaqat umumiy tana vaznining pasayishiga, balki boshqa tabiiy vositalar bilan erishib bo'lmaydigan muammoli hududlarning mahalliy qisqarishiga ham yordam beradi.
Ovqat hazm qilishga ta'siri
Barqaror vazn yo'qotish yoki yangi yog 'birikmalarining paydo bo'lishi oziq-ovqatning foydali energiyaga aylanish tezligiga to'g'ridan-to'g'ri proportsionaldir. Aynan kislorod ichaklar tomonidan ozuqa moddalarining so'rilishini ta'minlaydi, shuning uchun "sayoz" nafas olish paytida uning etarli darajada iste'mol qilinmasligi metabolizmni va yog'larning parchalanishini sezilarli darajada sekinlashtiradi.
Ayniqsa, bu borada nafas olish texnikasi 40 yosh va undan katta ayollar uchun foydalidir, agar tanada noxush gormonal o'zgarishlar yuzaga kelsa, buning natijasida metabolizm yomonlashadi, ortiqcha vazn, qoida tariqasida, qorin bo'shlig'ida yoki qorin bo'shlig'ida paydo bo'ladi. boshqa muammoli joylar. Bu yoshda, hatto jismoniy mashqlar dietasi ham ko'pincha kuchsizdir. Ammo qonning kislorod bilan to'yinganligini ta'minlaydigan maxsus nafas olish usullari yoshga bog'liq o'zgarishlarni sekinlashtirishi, qo'shimcha funt paydo bo'lishining oldini oladi. Darhaqiqat, bunday tizim har qanday yoshdagi qorinni tez vazn yo'qotish uchun ajralmas hisoblanadi. Muntazam jismoniy mashqlar yoki parhez bilan, bu yog 'birikmalarini parchalash eng qiyin, maxsus nafas olish texnikasi esa, birinchi navbatda, ulardan xalos bo'lishga imkon beradi.
Tanani tozalash
Nafas olish mashqlari yog 'hujayralarida to'plangan zararli moddalarni faol ravishda yo'q qilishga yordam beradi. Ushbu toksinlarning taxminan 70% gazsimon bo'lishi mumkin va keyin to'g'ri nafas olish bilan oddiygina chiqariladi. Kislorod, shuningdek, yog 'birikmalarini oksidlaydi, bu yog' hujayralarining tezroq yo'q qilinishiga yordam beradi, bu esa barcha muammoli joylar hajmining pasayishi bilan kilogramm halok bo'lishiga olib keladi.
Stress va ortiqcha ovqatlanishdan xalos bo'lish
Nafas olish amaliyotining yana bir foydali ta'siri qondagi stress gormonlari darajasini kamaytirishdir. Ushbu ta'sir tufayli stressni "ushlash" odatiga bog'liq ortiqcha vaznning asosiy sabablaridan birini yo'q qilish mumkin.
Tez vazn yo'qotish uchun har qanday nafas olish mashqlari bitta printsipga asoslanadi: maxsus ishlab chiqilgan inhalatsiya-ekshalatsiya sxemasi oddiy nafas olish paytidan ko'ra ko'proq kislorod olishiga yordam beradi va bir vaqtning o'zida bajarilgan mashqlar uning muammoli joylarga oqishini ta'minlaydi va barcha yog'larni faollashtiradi. tanadagi yonish jarayonlari.
Nafas olish mashqlari bilan to'g'ri vazn yo'qotish
Darslar samarali bo'lishi va haqiqiy foyda keltirishi uchun har qanday bunday texnika uchta asosiy qoidaga rioya qilishni talab qiladi:
- mashg'ulotlar muntazam bo'lishi kerak va hal qiluvchi rol intensivlik emas, balki doimiylik bilan o'ynaydi;
- siz darslarni juda qattiq dieta bilan birlashtirmasligingiz kerak, to'g'ri ovqatlanishga o'tish kifoya, chunki bunday mashg'ulotlar juda ko'p energiya sarflaydi, uni to'ldirish kerak;
- buni faqat och qoringa qilishingiz kerak (oksisiz texnikasi bundan mustasno), ertalabki vaqt buning uchun eng yaxshisi, uyg'onganingizdan keyin darhol yoki boshqa vaqtda - ovqatdan keyin uch soat o'tgach.
Koʻrishlar
Nafas olish texnikasining bir nechta asosiy turlari mavjud bo'lib, ularning aksariyati vazn yo'qotishga qaratilgan boshqa chora-tadbirlar bilan mukammal birlashtirilishi mumkin bo'lgan mustaqil davolash va profilaktika dasturidir. Bundan tashqari, nafas olish mashqlari ko'pincha sog'lomlashtirish amaliyotining bir qismidir, masalan, yoga.
Bunday texnikaning eng keng tarqalgan turlariga quyidagilar kiradi:
- bodyflex;
- oksidlanish;
- jianfey;
- qigong.
Bundan tashqari, qorin bo'shlig'ini tez vazn yo'qotish uchun alohida nafas olish mashqlari mavjud, bu ortiqcha vaznli odamlar orasida eng ko'p talab qilinadi, chunki u eng muammoli joyni kamaytirishga yordam beradi va juda tez ko'rinadigan natijalar beradi.
Qorin bo'shlig'i uchun nafas olish mashqlari
Ushbu texnikaning boshqalardan farqi shundaki, to'g'ri nafas olish bilan birgalikda bajariladigan mashqlar to'plami butun tanani emas, balki faqat matbuot va belni mashq qilishga qaratilgan. Garchi bu butun tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatsa ham, kislorod uning hayotiy faoliyati uchun zarur bo'lgan barcha jarayonlarni faollashtiradi.
Universal texnika
Ushbu tizim bilan shug'ullanishdan oldin siz diafragma nafas olishning maxsus texnikasini o'rganishingiz kerak:
- burningiz bilan tez nafas oling;
- olti hisobda og'iz orqali sekin nafas chiqaring.
Shuningdek, bunday mashqlar uchun muhim shart - bu har bir ekshalasyonda qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchli kuchlanishi va nafas olish paytida gevşeme.
40 va undan katta ayollar uchun
O'rta yoki katta yoshdagi ayollar uchun maxsus nafas olish tizimi qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalarini olib tashlashga yordam beradi, bu raqamni sezilarli darajada buzadi. Kompleks 4 ta mashqdan iborat bo'lib, ertalabki mashqlar sifatida 15 daqiqa davomida bajariladi. Siz quyidagi tarzda nafas olishingiz kerak:
- burun orqali sekin nafas oling, og'zingizdan sekin nafas oling;
- burun orqali sekin nafas oling, burun orqali ikkita o'tkir ekshalasyon bilan nafas oling;
- burun orqali sekin nafas oling, burun orqali sekin nafas oling, so'ngra nafas olishdan oldin ikkita o'tkir qiling;
- burun orqali sekin nafas oling, burun orqali ozgina nafas oling, og'iz bilan nafas olishni tugating.
Har bir nafas olayotganda, nafas olayotganda, bo'shashib, tashqariga chiqib, oshqozonni iloji boricha ko'proq tortish kerak. Barcha mashqlar ketma-ket uch marta, keyin esa aylanada takrorlanadi.
Bodyflex
Bodyflex dasturi aerobik nafas olish va maxsus mashqlar-pozitsiyalar kombinatsiyasiga asoslangan. Sinflar sekin sur'atda amalga oshiriladi, lekin ayni paytda yugurish yoki kuch mashqlaridan bir necha baravar yuqori yukni ta'minlaydi.
Texnikaning xususiyatlari
Bodyflex, shunga o'xshash dasturlarning ko'pchiligi singari, diafragma bilan nafas olishni ham o'z ichiga oladi, ammo uning xususiyati shundaki, ba'zi mashqlarni bajarayotganda siz juda baland tovushlarni chiqarishingiz kerak. Bunday holda, nafas olish har doim burun orqali, og'iz orqali nafas olish orqali amalga oshiriladi. Bitta nafas olish mashqlari 22 soniya davom etadi, ammo ularni sanashning hojati yo'q - agar to'g'ri bajarilgan bo'lsa, hamma narsa o'z-o'zidan paydo bo'ladi.
Nafas olish tartibi quyidagicha:
- barcha havoni chiqaring, so'ngra qolgan qismini nafas oling, bir oz yumaloq va lablarni oldinga cho'zing;
- uzoq vaqt havo etishmasligidan keyin tez, keskin, chuqur nafas oling;
- nafasingizni 3 soniya ushlab turing;
- quyidagicha keskin nafas chiqaring: og'zingizni kuchli oching, diafragma va qorin mushaklarini torting, "p-a-x-x" tovushi bilan portlovchi ekshalasyon qiling;
- imkon qadar nafasingizni ushlab turing (sakkizta hisoblash uchun tavsiya etiladi), iloji boricha oshqozoningizni torting;
- "sshh" tovushini olish uchun barcha mushaklarni bo'shatib, chuqur nafas oling.
Hatto bitta bunday faoliyat kislorodning ko'payishiga yordam beradi, bu yog'larning parchalanishini faollashtiradi, kayfiyatni ko'taradi, farovonlikni yaxshilaydi va tanani energiya bilan to'ldiradi.
Nafas olish bilan bir vaqtda jismoniy mashqlar bodyflexda bajariladi, ular uch turga bo'linadi:
- izometrik, bitta mushak guruhi bilan ishlash;
- izotonik, bir nechta mushak guruhlarini ishlashga majbur qilish;
- egiluvchanlikni rivojlantirishga qaratilgan cho'zish.
Ushbu integratsiyalashgan yondashuv tufayli tez ko'rinadigan natijalarga erishiladi.
Trening natijalari
Aerob nafas olish paytida qon oqimiga kiradigan katta miqdordagi kislorod vazn yo'qotish uchun muhim bo'lgan jarayonlarning faollashishiga yordam beradi:
- metabolizm tezlashadi, ovqat hazm qilish yaxshilanadi;
- limfa oqimining ko'payishi, bu zararli moddalarni yo'q qilishni yaxshilaydi;
- oshqozonning qisqarish intensivligi oshadi, bu uning hajmini pasayishiga yordam beradi;
- yog'ning parchalanishi faollashadi, buning natijasida teri osti yog 'qatlami yo'qoladi.
Muntazam jismoniy mashqlar natijasida quyidagilar kuzatiladi:
- hajmining pasayishi;
- selülitni yo'q qilish;
- psixo-emotsional stressdan xalos bo'lish, kayfiyatni yaxshilash;
- terining holatini yaxshilash;
- barcha tizimlar, organlar, jarayonlarning ishini normallashtirish;
- umumiy salomatlikni yaxshilash, tanani yoshartirish;
- moslashuvchanlik, inoyat, inoyatga ega bo'lish.
Bir soatlik tana egiluvchanligi sizga 3500 kkal yoqish imkonini beradi, shu bilan birga, arqondan sakrash 150 kkal, aerobika - 250 kkal, yugurish - 700 kkalni yoqib yuboradi.
Bodyflex tizimining o'ziga xosligi shundaki, u bir vaqtning o'zida umumiy hajmni kamaytiradi, muayyan muammoli joylarni tuzatadi. Biroq, bunday yuqori yuk har bir organizm uchun mos emas, shuning uchun uni kontrendikatsiyalar va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan oqibatlarni hisobga olgan holda ehtiyotkorlik bilan boshlash kerak.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Agar sizda quyidagilar mavjud bo'lsa, tana egiluvchanligi bilan shug'ullanish taqiqlanadi:
- jiddiy yurak-qon tomir kasalliklari;
- yuqori qon bosimi;
- umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar (operatsiyadan keyingi davr, implantlarning mavjudligi);
- o'tkir yallig'lanish yoki yuqumli jarayonlar;
- surunkali kasalliklarning kuchayishi;
- o'smali neoplazmalar;
- har qanday qon ketish;
- homiladorlik.
Yana bir cheklov shundaki, siz to'liq oshqozonda bodyflex nafas olish mashqlarini bajara olmaysiz, aks holda ko'ngil aynishi yoki qayt qilish mumkin. Buni faqat och qoringa qilish kerak, u uyg'ongandan keyin darhol ertalab yoki keyinroq, lekin ovqatdan keyin uch soat o'tgach bo'lsa yaxshi bo'ladi. Mashq qilish ochiq havoda yoki yaxshi havalandırılan xonada amalga oshirilishi kerak. Bundan tashqari, nafas olish texnikasini o'zlashtirmasdan mashq qilishni boshlamaslik kerak, bu odatda har kuni taxminan 4 hafta davom etadi.
Oksizlashtirish
Oxysize - bu amerikalik Jill Jonson uchun vazn yo'qotish uchun innovatsion dastur bo'lib, bodyflex texnikasiga juda o'xshash, ammo ba'zi farqlarga ega. Asosiy afzalliklari shundaki, ushbu dastur mutlaqo kontrendikatsiyaga ega emas va mashg'ulotlar ovqatdan keyin ham o'tkazilishi mumkin. Boshqa tomondan, bunday tizim faqat ortiqcha tana yog'i bilan bog'liq ortiqcha vaznga ega bo'lganlar uchun javob beradi. Agar siz mushak massasidan xalos bo'lishingiz kerak bo'lsa, oxysize sezilarli foyda keltirmaydi.
Texnikaning xususiyatlari
Ushbu uslub aniq mushaklarga ma'lum bir yuk bilan doimiy diafragma nafas olishning kombinatsiyasiga asoslangan. Uning asosiy xususiyati - bu maxsus sxema bo'yicha bajariladigan bitta mashq uchun nafas olish tsikli:
- bir nafas;
- uchta nafas;
- bitta ekshalasyon;
- uchta oldingi nafas olish.
Bodyflexdan farqli o'laroq, mashqlar doimiy nafas olish bilan kechiktirmasdan va qorinni qovurg'alar ostida keskin tortmasdan amalga oshiriladi, bu esa ushbu texnikani tanaga kamroq stressli qiladi.
Trening natijalari
Oxysize birinchi navbatda ortiqcha hajmlar bilan kurashadi, deyarli vaznni kamaytirmaydi, chunki u faqat kichik massaga ega bo'lgan yog'ni yo'q qiladi. Ammo agar siz mashg'ulotlar paytida to'g'ri ovqatlanishni kuzatsangiz, bir vaqtning o'zida qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishingiz mumkin. Ushbu dastur muallifi kuniga to'rt marta tabiiy mahsulotlarning ustunligi va barcha zararli ovqatlardan voz kechishni tavsiya qiladi. Shu bilan birga, dietaning kaloriya miqdori juda kamaytirilmasligi kerak - u 1500-1700 kaloriya bo'lishi kerak.
Bunday kislorod texnikasi ko'proq yog 'yoqishda ishlaganligi sababli, eng katta samaradorlikka selülitga qarshi kurashda va muammoli joylarni - qorin, yon tomonlar, qo'llar, sonlar, odatda eng ko'p cho'kmalar paydo bo'ladigan joylarni kamaytirishda erishish mumkin. Agar siz nafaqat yog'ni olib tashlashingiz, balki mushaklar hajmini kamaytirish orqali yanada oqlangan bo'lishingiz kerak bo'lsa, qo'shiqchining mualliflik uslubiga ko'ra vazn yo'qotish tizimi ko'proq mos keladi.
Muallif usuli bo'yicha nafas olish gimnastikasi
Xonanda tomonidan ishlab chiqilgan to'g'ri nafas olish texnikasi dastlab nafas olish tizimini davolash uchun mo'ljallangan edi. Ammo muntazam jismoniy mashqlar bilan tana hajmining sezilarli darajada pasayishi kuzatilganligi sababli, bunday tizim vazn yo'qotish uchun qo'llanila boshlandi.
Texnikaning xususiyatlari
Nafas olish gimnastikasi "paradoksal" deb hisoblanadi, chunki bu juda ko'p tezkor harakatlar, shundan so'ng nafaslar kengaymaydigan ko'krak bilan amalga oshiriladi. Ushbu dasturga muvofiq vazn yo'qotishning ijobiy natijasiga erishish uchun bir nechta muhim qoidalarga rioya qilish kerak:
- sinflarning asosi nafas olishdir - u o'tkir, shovqinli, hidlashni eslatuvchi bo'lishi kerak;
- har bir inhalatsiyadan keyin ekshalasyon sodir bo'ladi - bu kechiktirmasdan yoki havoni itarib yubormasdan mutlaqo tabiiy bo'lishi kerak;
- barcha harakatlar burg'ulash qadamining tezligida nafas olayotganda amalga oshiriladi;
- yondashuvlar va nafas olishlar soni asta-sekin oshirilishi kerak, shu bilan birga yondashuvlar soni har doim 4 ga, nafas soni - 8 ga ko'paytirilishi kerak;
- to'plamlar orasidagi tanaffus - 3-5 soniya.
Bunday mashqlarni muntazam ravishda bajarish o'pka hajmining oshishiga olib keladi, to'g'ri nafas olish odatini rivojlantiradi va kelajakda tezlashtirilgan metabolizmni saqlaydi.
Trening natijalari
Tizimning samaradorligi metabolizmning tezlashishiga asoslangan bo'lib, havo qisqa va o'tkir nafaslar bilan o'pkaga imkon qadar chuqur kirib, qonni ko'p miqdorda kislorod bilan ta'minlashi tufayli erishiladi. Buning yordamida bir qator jarayonlar boshlanadi:
- qon ta'minoti, limfa oqimini yaxshilaydi;
- metabolizm faollashadi;
- katta miqdordagi ichki energiya sarflanadi;
- teri osti yog'i parchalanadi, bu energiyani ta'minlaydi;
- nevropsikiyatrik kasalliklar yo'q qilinadi;
- ohangni oshiradi, kayfiyatni yaxshilaydi;
- mahalliy turg'unlik olib tashlanadi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Tizim hamma uchun mos va hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas deb ishoniladi. Ammo quyidagi hollarda ushbu texnikadan foydalanish tavsiya etilmaydi:
- isitma bilan birga o'tkir sharoitlar;
- organlar yoki tizimlarning ishidagi jiddiy buzilishlar;
- o'tkir tromboflebit.
Bundan tashqari, siz ushbu tizimni ortiqcha vazndan qutulishning yagona usuli sifatida ko'rib chiqmasligingiz kerak. Bu faqat to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan bir vaqtda ishlaydi. Xun va jismoniy mashqlarsiz vazn yo'qotish uchun Xitoyning jianfei usuli yaxshiroq mos keladi. Ushbu tizimni birinchi marta joriy etgan Roza Yu Binning so'zlariga ko'ra, u 2 oy ichida nafas olish mashqlaridan boshqa hech narsa qilmasdan, 10 kilogrammdan xalos bo'lgan.
Xitoy gimnastikasi jianfei
Jianfei bilan vazn yo'qotish tamoyili bunday mashqlar ishtahani susaytirishga va iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini sezilarli darajada kamaytirishga yordam berishiga asoslanadi. Ushbu turdagi nafas olish tizimi, shuningdek, diafragma (qorin bo'shlig'i) nafas olishiga asoslanadi, lekin bir vaqtning o'zida faqat uchta oddiy mashqlar-posturalar bajarilishi bilan.
Texnikaning xususiyatlari
Jianfei usuli bo'yicha to'g'ri nafas olish amaliyoti nafaqat raqamni, balki insonning ichki dunyosini ham tubdan o'zgartirishi mumkin. Bunday mashqlarni bajarishdan oldin, maqsadingizga e'tibor qaratib, fikringizni tozalashingiz kerak.
Ko'pgina dietalar har doim kutilgan vazn yo'qotishini bermasa-da, ular ko'pincha sog'likka zarar etkazadilar, Xitoy jianfei gimnastikasi nafaqat samarali va xavfsiz, balki inson uchun ham zarurdir. U amalga oshirilganda, tananing o'z kuchlari faollashadi, uning o'z-o'zini davolash jarayonlari yoqiladi.
Bajarish texnikasi - bu "yuqori" va "pastki" nafas olishning ketma-ket kombinatsiyasi, inhalatsiya-ekshalatsiya texnikasi esa har bir mashq uchun alohida:
- "To'lqin" - qorinni tortib olish va ko'krak qafasini ko'tarish bilan chuqur, sekin inhalatsiya, keyin ikkinchi kechikish va qorin bo'shlig'i va ko'krak qafasining tortilishi bilan bir xil ekshalasyon;
- "Qurbaqa" - og'iz va burun orqali nafas olish va chiqarishni almashish, nafasni 3-5 soniya ushlab turish va qorinni havo bilan to'liq to'ldirish;
- "Lotus" - siz uch bosqichda nafas olishingiz kerak: dastlabki besh daqiqada nafas olish va nafas olishni nazorat qiling, ularni chuqur, sekin, qorin va ko'krakni ko'tarmasdan qiling; keyin besh daqiqa - tabiiy nazoratsiz nafas olish, keyin birinchi bosqichda bo'lgani kabi, chuqur, uzoq, bo'shashtiruvchi ekshalasyon; o'n daqiqaning oxirida, faqat tabiiy nafas olish, chuqurlik va ritmga e'tibor bermaslik.
Ushbu mashqlarning faqat uchtasini bajarish orqali sezilarli vazn yo'qotish va umumiy sog'liq uchun foydalarga erishish mumkin. Bundan tashqari, ularning har biri o'z yo'nalishiga ega:
- "To'lqin" ishtahani kamaytiradi, ochlikni yo'q qiladi, tezroq to'yinganlikka yordam beradi, uni ovqatdan oldin yoki o'rniga qilish mumkin;
- "Qurbaqa" qon aylanishini normallantiradi, metabolizmni tezlashtiradi, ovqat hazm qilish tizimini yaxshilaydi;
- "Lotus" charchoqni yo'q qiladi, tinchlantiradi, energiya beradi.
Trening natijalari
Jianfey gimnastikasi barcha organlarni kislorod bilan to'ldirishga yordam beradi, bu quyidagilarga yordam beradi:
- metabolizmni yaxshilash;
- suv-tuz balansini normallashtirish;
- to'qimalarning gaz almashinuvini tiklash;
- tanani mustahkamlash va yaxshilash.
Ochlikni yo'qotishdan tashqari, jianfei treningi charchoq va kuchlanishni yo'qotadi, tanadagi muhim jarayonlarni normallantiradi. Buning yordamida inson sog'lig'iga zarar etkazmasdan asta-sekin qo'shimcha funtlardan xalos bo'ladi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Ko'rsatilgan uchta mashqdan faqat "qurbaqa" uchun kontrendikatsiyalar mavjud - buni qilish tavsiya etilmaydi:
- homiladorlik davrida;
- umurtqa pog'onasi kasalliklari bilan;
- operatsiyadan keyingi davrda;
- ichki qon ketish tendentsiyasi bilan.
"To'lqin" va "qurbaqa" mashqlari ertalab, och qoringa bajarilishi kerak. "Lotus" - bu hech qanday kuch talab qilmaydigan meditatsiya holati, shuning uchun u hech qanday cheklovlarga ega emas. Bunday tizimda natija barqaror, ammo sekin erishiladi. Tezlashtirilgan vazn yo'qotish uchun, ammo foydaliroq bo'lmagan, qadimgi Xitoy qigong amaliyoti ko'proq mos keladi.
Qigong
Qigong - bu taoist psixo-amaliyotchilar asosida paydo bo'lgan, ong va tanani davolashga qaratilgan an'anaviy mashqlar tizimi. U turli xil texnikalarning butun majmuasini o'z ichiga oladi, ulardan vazn yo'qotish uchun maxsus nafas olish texnikasi bilan maxsus parhezning kombinatsiyasi qo'llaniladi.
Texnikaning xususiyatlari
Qigong nafas olish mashqlari sog'lomlashtirish amaliyotining bir qismidir va maxsus nafas olish texnikasini sog'lom ovqatlanish bilan uyg'unlashtirishga asoslangan. Ratsion bir nechta printsiplarga rioya qilishni talab qiladi:
- barcha ta'mlarning uyg'unligi: sho'r, shirin, achchiq, nordon, baharatlı;
- go'shtdan bosh tortish;
- ortiqcha ovqatlanishning etishmasligi;
- kechki ovqat yotishdan 4 soat oldin.
Asosiysi, qigong gimnastika emas, balki Qi energiyasi bilan ishlash, uning erkin oqimi tananing sog'lig'ini ta'minlaydi. Bunday tizimning o'ziga xos xususiyati nafas olishning ko'p turlarining mavjudligi bo'lib, ularning asosiylari:
- tabiiy - sayoz, erkin, yumshoq, uzun;
- to'g'ri qorin bo'shlig'i - qorin bo'shlig'i yordamida amalga oshiriladi: nafas olishda protrusion, ekshalasyonda orqaga tortish;
- teskari qorin - to'g'ridan-to'g'ri teskari: nafas olishda orqaga tortish, ekshalatsiyada protrusion;
- kechikishlar bilan - turli muddatdagi nafas olish yoki ekshalatsiyadan keyin;
- yashirin - ipga o'xshash, boshqalarga deyarli ko'rinmas.
Nafas olishning barcha turlari bir-biri bilan qo'shilib, boshqa turlarni hosil qiladi.
Bundan tashqari, qigongda ko'plab mashqlar mavjud, ular uchta toifaga bo'lingan:
- statik;
- dinamik;
- muvozanat va muvofiqlashtirish.
Ular birdaniga bajarilmaydi. Bu erda asosiy narsa bir harakatni diqqat bilan ishlab chiqish va shundan keyingina boshqasini boshlashdir.
Trening natijalari
Xitoyning nafas olish mashqlari mashqlardan ochlik yoki charchoq his qilmasdan o'z vazningizni nazorat qilish imkonini beradi. Darslar natijasida:
- qon kislorod bilan boyitiladi, qon oqimi yaxshilanadi, bu ishtahani kamaytiradi, ongni tozalaydi;
- ortiqcha ovlashga olib keladigan stress va kuchlanishni yo'q qiladi;
- metabolik jarayonlarning tezligi oshadi;
- semizlikka olib keladigan kasalliklar davolanadi;
- mushaklar kuchayadi;
- to'qimalarning elastikligi oshadi.
Bundan tashqari, qigong tananing individual xususiyatlarini hisobga olgan holda o'ziga xos muammolardan xalos bo'ladigan tarzda tuzilishi mumkin.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Qigong gimnastikasini juda charchaganingizda, uyqusizlikdan yoki kuchli asabiy taranglikdan keyin mashq qilish tavsiya etilmaydi. Faqat tinch holat maksimal ta'sirni ta'minlaydi. Darsdan oldin va keyin darhol sovuq ovqat iste'mol qilmaslik kerak, chunki bunday oziq-ovqat oshqozondan energiyani olib tashlaydi va har qanday mashqning foydasini inkor etadi, deb ishoniladi. Bundan tashqari, qigong amaliyoti kontrendikedir bo'lgan shartlarning to'liq ro'yxati mavjud:
- umumiy og'irlik yoki zaiflik;
- ruhiy kasalliklar;
- yurak-qon tomir kasalliklari;
- qon kasalliklari;
- mushak-skelet tizimining muammolari;
- tana tuzilishining kuchli patologiyalari;
- surunkali kasalliklarning qaytalanishi;
- kuchli dorilarni qabul qilish;
- operatsiyadan keyingi davr;
- normal tana haroratidan kuchli og'ishlar;
- juda qizg'in sport.
Shuni ta'kidlash kerakki, kontrendikatsiyalar mavjud bo'lsa ham, qigong amaliyoti samarali bo'lishi mumkin, ammo u faqat Magistrning rahbarligi ostida amalga oshirilishi mumkin.
Bundan tashqari, qigong o'rniga ishlatilishi mumkin bo'lgan nafas olish mashqlarining boshqa komplekslari mavjud. Siz shuni bilishingiz kerakki, barcha nafas olish usullaridan faqat hind yogi tizimi ayollar uchun tavsiya etilmaydi - pranayama, chunki u yuzni qari qiladi.
Nafas olish mashqlari yordamida vazn yo'qotish yoki sog'lom bo'lishga qaror qilib, sog'lig'ingiz, xarakteringiz, turmush tarzingizni hisobga olgan holda maqsadlaringizga, individual xususiyatlaringizga, tananing ehtiyojlari va muammolariga eng mos keladigan turni ongli ravishda tanlashingiz kerak.
Faqatgina to'g'ri yondashuv va barcha tavsiyalarga qat'iy rioya qilish bilan siz haqiqatan ham nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki sog'lig'ingizni yuqori sifat bilan yaxshilashingiz mumkin.