Bu yaqin yoz asosiy ko'rsatishi voqea, yanada dolzarb savol - qanday kilogramm uchun? Siz ko'p, bu mavzuga murojaat etadi, deb bilaman, va barcha qo'shimcha qoplash uchun yoqimli qilaman. Umuman, bu yo'nalishda ish, odatdagidan ko'ra ko'proq e'tibor biz to'lash va yozuvlari bir qator hosil qilish uchun, ehtimol,. Nima uchun shunday global masala yondashuv qaror qilaman? O'qing va har bir narsani o'zlari bilib oling.
Qanday vazn yo'qotish uchun: masalalar. kirish Amaliy maslahat.
Qisqacha tarixi bilan boshlash istayman.
(Bilaman, o'ng?) ma'lumki, Mening maqolalar anekdot axborot va masalalarni yuzaki o'rganish asosida emas, yozish men emas, albatta. Vazn yo'qotish uchun qanday mavzu men kuzatib qachon bu vaqt bo'ldi – shunday? Yuz uchun men bor edi, birinchi narsa - har bir inson uchun innovatsion o'z mahsulotlarini taklif qiladigan shaxslar (firmalar, odamlar) va usullarini vazn yo'qotish turli dan biznes takliflar mo'l. Men aytish kerak, deb soni bu takliflar, men faqat plunged ichiga nur shok: keyin siz va rangli tabletkalarni (kabi kino "the Matrix"), gormonal preparatlar va boshqa turdagi bintlariga, va hatto maxsus nutq mevalar.
Bularning barchasi uzoq vaqt davomida mo'rt mening miya o'zimga kelib:) mumkin emas. Men his shunday ayanchli deb tarmoq bo'yicha birinchi pozitsiya, natija aniq saytlar va tegishli takliflar, men uchun qaror urmang bu "bid'atga" ba'zi foydali material, va men bor, hech shubhasiz, deb tushunib homilador (shu jumladan Sizning yordam berish).
Ikkinchi mening kuzatish va tuzish paucity (to'liqligiga etishmasligi) va axborot fragmentation bilan bog'liq edi. Ikkinchisi hech qanday aniq tuzilishga ega, taklif etilayotgan maslahat emas, hamma joyda bir xil, ular bor. Umuman, sarhisob qilar ekanmiz, men aytishim bu vaziyatda bog'liqlik uchun mavzu vazn yo'qotish – bu deplorable, va, chunki bu bog'lab, pul va istagi uchun o'yin (qozon) bo'yicha muammo inson. Amakim va xolam sehrli hap va hech narsa bilan vazn yo'qotish va'da dorilar (va innovatsion ularning safsata sotib, faqat) bilan, "" ishonuvchan odamlar bilan. xamir kesib istayman Va, bunday takliflar xilma-xil va reklama mo'l qaraganda, juda yaxshi, ular bor, deb.
Agar iymon to'xtatish bo'lmasa, silliq, bir xulosaga – hech qachon vazn yo'qotish olaman olib kelish uchun men aytgan "ajoyibotlaridandir". barcha bu Agar vazn yo'qotish (asosan) faqat mumkin:
- O'zingiz haqida hozirgi vaziyat uchun barcha mas'uliyatni o'z zimmasiga men qiladi;
- o'zingizni yordam berish uchun, deb tushunib, faqat Siz o'zingizni deb ishlash kerak;
- o'zgartirish odatlardan;
- oqilona xatti-harakatlar qiladi.
Faqat da saqlash iloji ijobiy natijalar () uzluksiz, bu ball rioya qo'shimcha funt. Aks holda, yaxshidir – "hech narsa amaldagi vazn yo'qotish".
Bu asosiy maqsad to'g'ri ish kayfiyat kuni Siz o'rnatilgan edi, kirish qismi edi. Shuningdek, borish.
Kabi men aytgan avval, kelajakda, ko'proq bir-modda dan ketma-ket qanday vazn yo'qotish, bugun biz kutish uchun bir nur qo'shish e'lonni qo'shish, qaysi, u erda bo'ladi, hech nazariyasi va jiddiy fikrlar, lekin faqat 10 amaliy chips, amalga oshirishda yordam beradigan, Siz bir marta va barcha uchun qutulish sizning funt.
Preambles etarli bo'yicha amaliy qismi uchun harakat, bas.
Inson tanasida yog ' har xil turlari bor, agar to'liq ko'rinadi qilmasa, hech o'tmishda u bor, va har qanday zohiriy sog'liqni saqlash muammolarni boshdan-u emas, degani emas, shuning uchun.
Ichki yog', ichki a'zolar salbiy ta'siri. Xarakterli uning xususiyati yalang'och ko'z bilan ko'rinadigan emas, deb, faqat ixtisoslashtirilgan klinika MRI yordamida (magnit aks sado tomograph) da tashxis qilinadi. Ichki organlar atrofida yashirin yog ' topadi brauzer bu: jigar, buyrak va h.k.
Odatda, bu tadqiqot natijasida quyidagi rasm bo'lgan (1 – me'yor dan og'ish; 2 – me'yor).
Eng ko'p, bel hajmi ortishi tana vistseral yog ' ichida ko'rinishi haqida, deydi. Qorin bosim uchun u boshlanadi va odam qorni bor. O'z navbatida, bu yog', agar xun (o'ng ovqat) va mashqlar uchun boshlang'ich bo'lsa, birinchi yo'qoladi.
Aslida, qilaylik, siz kilogramm uchun yordam beradi, asosiy maslahatlar ko'rib chiqish va, natijasida, ichki yog ' qutilish uchun.
Uchi # 1. Ovqatdan o'tish yo'q.
Ko'p odamlar, agar taom (ikkinchi bir) ular sog'indim agar, vazn yo'qotish boshlaydi beradi, deb ishonaman. Bir tomondan mantiqiy - kam ovqat (kam kaloriya iste'mol), yaxshiroq qat'i nazar olish uchun shunday. Ammo, shunday qilib, barcha oddiy emas.
Oliy asab faoliyati haqida ortiqcha egulik elementlari barcha impulslari - miya. Undan u ozuqaviy signallari bir kishi oziq-ovqat e'tibor sabab. Samimiy bir Nonushta so'ng xususan, (o'tkazib yuborilgan bo'lish qachon ya'ni), miya satiety bir davlat bo'lgan va deyarli oziq-ovqat munosabatda emas. Agar siz qaror "" bu ovqatdan ba'zi bo'yicha, miya tez yuqori kaloriyali javob boshlaydi, oziq-ovqat (shirinliklar, shokolad, doughnuts va h. k.). ball bo'lsa
Nonushta, tushlik yoki kechki ovqat, shunday qilib, o'zini aldab o'tish mumkin, lekin miya ahmoq mumkin emas. xulosa: Har bir yo'l, bu taom bartaraf qilish uchun harakat qiladi, va bu eng "" - yuqori kaloriyali oziq-ovqat orzu tomonidan yo'l.jirkanch qiladi
Uchi # 2. Ovqatlarni o'zgartirish.
Oddiy, lekin juda samarali vazn yo'qotish uchun yo'l kichik diametri bir plastinka olish hisoblanadi. Normal plastinka 30 sm, diametri bor, 25 sm, sezilarli darajada (22% ga), oziq-ovqat miqdori iste'mol kamaytirish bo'ladi.
Bu erda asosiy xususiyati siz butun plastinka quritish qadar odamlar faqat to'xtatish mumkin emas, deb, aslida yotadi. Ya'ni kichik ovqatlarni aslida yeyish mumkin, lekin siz bir katta bo'lsa, shunchaki vaqt ichida to'xtatish imkoniyatiga ega bo'lish emas, chunki Siz eb.
Uchi # 3. Kaloriyalar soni uchun.
Biz hammamiz, hatto kaloriyaga ularning mazmuni haqida fikr holda biz iste'mol qaysi sevimli ularning oziq-ovqat, bor. Ikkinchisi tark qilish bu, albatta, biz bo'lmaydi, shuning uchun ko'p falokat bo'lardi, - past kaloriyali ko'proq hamkasblari bilan ularni o'rniga olaman.
Barcha uch ovqatlar orqali yurib, tartib kaloriya iste'mol sonini kamaytirish mumkin. Normal xun uchun, bu mahsulotlar past kaloriyali versiyalari iste'mol kilogramm yo'qotadi, Agar boshlaydi. Aytishadi: "bu bo'rilar oziklanadi va qo'ylar xavfsiz".!
Uchi # 4. Ortiqcha emas.
Ortiqcha vazn uchun asosiy sabablaridan biri ortiqcha egulik hisoblanadi. Kilogramm vazn yo'qotish uchun, deydi bu muvozanat Oltin qoida buzib Sizga bor haqiqatni tufayli, siz iste'mol ko'proq kaloriya sarflash kerak amal.
Nima, bir kunlik tutish kerak va Siz uni eb bo'lsa odatdagidan ko'proq (va kaloriya kundalik darajasi erkaklar uchun kaloriya 2800-3500k kaloriya 2100-2800 xotin-qizlar uchun), ovqat uchun emas, balki. Bundan tashqari, mutlaqo, barcha iste'mol oziq-ovqat (ishda choy bilan pechene, mashinada gazaklar va h. k.) qilish uchun zarur. Odatda, odamlar va ishlatiladigan mahsulotlar yozish yarim, chunki faqat ular qanday taom:) qarang yo'q emas.
Uchi # 5. Protein oziq-ovqat uchun afzal berishi.
Oriq go'sht kabi mahsulotlar (Turkiya, quyon), tuxum, loviya, baliq tanasi uzoq qondirish beradi. "Keyingi ovqat kamroq yeyish bo'ladi satiety." his uzoq tashqari
Nima uchun oqsil o'xshash bir xususiyat bor? Keling, shartnoma.
Ovqat hazm qilish tizimida oziq-ovqat qabul qilish jarayonida, qon gormon PYY ichiga ozod etiladi. Miya uchun uni oladi, keyin ochlik hamda uzatish bostiradi va odamlar endi satiety hissini his qiladi. PYY ishlab chiqarish bo'yicha eng katta ta'sir protein bor.
Xulosa: har kuni ovqatdan sizning protein oziq-ovqat o'z ichiga oladi, ayniqsa ertalab ovqat ularni (Nonushta) ozg'in bo'yicha.
Uchi # 6. Pyuresi shaklida oziq-ovqat iste'mol.
"Kengaytirish" keyingi zaryadlash jarayonida qadar to'liqlik hissi, suyuqlik ichiga qattiq oziq-ovqat ochish uchun zarur emas (blenderda suv va joy, bir stakan suv qo'shing). uchun
Ko'rib turganingizdek, bu oziq-ovqat siz satiety uzoq bir tuyg'u beradi. Bu, ammo cho'zib bo'lgan qattiq oziq-ovqat qabul qilish (bir stakan suv bilan) paytida, ikkinchisi suyuqlik kechiktirildi emas, chunki, bu. Faqat qattiq oziq-ovqat, kichik qismlarga juda tez bo'ladi (ichida 2 soat) hazm va kam hajmi egallashi uchun bor. Shuning uchun, oshqozon tez shrinking hisoblanadi.
Boshqa tomondan, agar oziq-ovqat artib, suv qo'shing (olish uchun mustahkamlik sho'rva), umumiy hajmi qismini ortadi, va bu ko'p vaqt va hazm bo'lishi oshqozon.
Uchi # 7. Sotib olingan mahsulotlar xilma-xilligi kamaytirish.
Uzoq ketdi do'kon tovarlar taqchilligi edi kun. SSSR bu Ostankino kolbasa, soat davomida turib, boshqa oddiy emas edi. Endi javonlar va mahsulotlar mo'l-ko'l bilan boyitilgan. Shunday qilib, tez-tez, do'konga kirib kelayotgan, ko'zlari faqat disperse boshladi, va har bir kishi uchun harakat istaydi, chunki sizning ko'zlari to'xtatish, nima siz bilmayman.
Shunday qilib, oziq-ovqat, oziq-ovqat miqdori bilan bog'liq xilma-xilligi egan. O'z-o'zidan boy tanlash yaxshi bo'ladi, lekin oziq-ovqat tanlash jarayoni miya bilan bog'laydi bo'lsa, mo'l-ko'l ifodalangan har bir narsani sinash uchun istaydi. Bu erkinlik natijasida, odamlar (va eydi) ular qo'lidan nisbatan 20-30% ko'proq yeyish mumkin.
Tanlash imkoniyati bir vaqtning o'zida hamma ovqat uchun instinctive bizning orzu oshirib, ortiqcha egulik olib keladi.xulosa:
Uchi # 8. Sut mahsulotlari iste'mol qilish qo'rqmanglar.
Biz sut mahsulotlari kaltsiy boy ekanligini bilib barcha. Bu yerda u edi, shuning uchun, ingichka ichak ichiga olish yog ' molekulalar bilan, tana modda tomonidan so'riladi emas natijasida bog'laydi. Ikkinchisi, bu slag bilan birga, shunchaki organ tomonidan chiqariladi. O'z navbatida yog', hech qachon kechiktirildi va shaxs to'liq bo'lib qilmaydi.
Xulosa: past-yog', sut mahsulotlari, yog'. o'zbekiston (, ratsionda ularning yo'qligi nisbatan 2 marta) yaxshiroq chiqarilishining hissa
Uchi # 9. Tana mushak zo'riqishi beradi.
Ko'p odamlar fitnes klublar yoki zallari borishni yoqtirmayman. Biroq, quyidagi aslida keskin (Sizning), ularning o'rnini almashtirish mumkin. Jismoniy faoliyat keyingi yonish boshlashi qodir so'ng tananing yog ' "" sinf. so'ng keyingi 24 soat ichida kuygan qachon bo'ladi Kechqurun chiqib (aytaylik, 19-00, yog', siz uyqu paytida yoqish bo'ladi va butun keyingi kun.da ishlayotgan ekan
Bu bizning tana turli yoqilg'i energetika, uning ta'minoti (asosan uglevodlar va yog'lar) uchun foydalanadi, deb aslida tufayli sodir bo'ladi. Mashqlar davomida uglevodlar tezroq yondi va sinf so'ng, ularning zaxirasi juda kamayib ketgan. Ularni hosil qilish uchun, 24 soat vaqt kerak. Ustuvor energiya manbai chunki, yog'lar ichiga uning faoliyati (hayot jarayonlari) saqlab qolish uchun tanasini yo'q.
Uchi soni 10. Har qanday shuning uchun, faol bo'ling.
Eng odamlar tana vaqt foydalanish uchun samarali va foydali qanday bilmayman. Bu yerda foydali (yog ' yonib) bilan kundalik birlashtirish uchun qanday, ba'zi misollar (odatiy holda):
- telefonda gaplashib va joyda, xona atrofida yoki o'tirib yurish yo'q;
- axlat olib chiqib, pastga olish va piyoda narvon ko'tarilishni;
- ichki hayvonlar yurish, harakat pet;
- ishga borish va piyoda ishdan (yoki bir to'xtatish avval qabul off);
- the metro eskalator borish va u bo'yicha ko'tarilishni emas;
- harakatsiz ish faoliyatida, albatta.