Vazn yo'qotish va yon tomonlar uchun samarali mashqlar

Oshqozon va yon tomondagi ortiqcha yog 'shunchaki kechiktirilmagan. Bu bir qator sabablarga ko'ra: noto'g'ri ovqatlanish, genetik moyillik, faol bo'lmagan turmush tarzi, gormonlar. Ulardan ba'zilari jismoniy faollik va yurish orqali parhezni qayta ko'rib chiqish orqali osongina yo'q qilinishi mumkin. Ammo qorin bo'shlig'ini tuzatish tibbiy aralashuvni talab qiladigan va plastik jarrohlik haqida emas.

Kambag'al metabolizm

Metabolizm, ovqatlanish va ichimlik rejimida ko'pincha bezovtalanadi. Ro'za yoki bitta - kuniga ikki ta ovqat, metabolik kasallikka olib keladi, tanadan istamaydigan joyda ushlab turadi va energiya ta'minoti uchun uglevodlar va yog'larni beradi. Shuningdek, eng muhim ovqat - bu nonushta, ko'p odamlar tezda tezroq yoqishiga ishonishadi. Shunday qilib, qorin bo'shlig'idagi yog'lar, erkaklarda ham, ayollarda ham. Hammasi boshqa yo'l bilan aylanadi - oziq-ovqat va suvni doimiy ravishda iste'mol qilish metabolizmni doimiy ravishda tarqatish.

Genetika

Ortiqcha vazn nafaqat genetik moyillik va irsiyat, balki tananing konstitutsiyasining sababi. Juda yupqa odamda (ingichka fizik, tanada yog 'miqdori), metabolizm eng tezkor. Mezomorf (o'rtacha fizik, bezak to'qimasi normalari bilan) ham yaxshi metabolizmga ega. Ammo bu kuchli fizikaga ega bo'lgan kishi, suyak tuzilishi, yog 'yuqori foizi, ko'pincha ortiqcha vaznga ega bo'ladi. Har qanday parhez, yukning etishmasligi yoki dam olishning yo'qligi, ushbu turdagi fizikaning bezak to'qimasida darhol aks ettirilgan.

Setentary turmush tarzi va noto'g'ri holat

Harakatning etishmasligi - bu yog 'har qanday konstitutsiya, yoshi va jinsi bilan ta'minlanishi mumkin bo'lgan sabab. Agar siz harakat qilmasangiz, unda energiya sarflamang. Agar oziq-ovqat bilan olingan ozuqa moddalari hayot uchun energiya sifatida ishlatilmasa, ular yog 'shaklida saqlanadi.

Siz ko'proq yurishingiz yoki tanaffus paytida yoki yotishdan oldin yurishingiz kerak, shuning uchun u ko'proq energiya sarflaydi, shuning uchun ortiqcha vaznni yo'qotadi. Va fuck, pozitsiyani kuzatib borish juda muhimdir. Qattiq orqa tomondan buralgan orqa va pastki orqa tomonda, semizlik turmush tarzi bo'lgan, qorin mushaklarining atrofiyasiga olib keladi. Go'yo infence kabi oldinga siljiydi va bu ingl. Qorinning ingl.

Ortiqcha

Ko'p odamlar muammosi ko'pincha har qanday psixologik jihat bilan bog'liq, bu muammoning eyishiga olib keladi. Yoki bu odatdagi kaloriya miqdori, yog 'miqdori va mahsulotlardagi glyukoza tarkibi bilan ta'minlanadi. Agar siz haddan oshsangiz, bu faqat mevalar bo'lsa ham, tomonlar kaloriya miqdori oshganidan yog 'hosil bo'ladi. Va bu muqarrar, chunki katta kunlik kaloriya miqdori tark etishga vaqtingiz bo'lmaydi. Shuningdek, ovqatlanish orasidagi katta bo'shliqlar ortiqcha ovqatlanishga yordam beradi, chunki ochlik bilan siz kerakli narsa eyishingiz va to'yinganlik darhol bo'lmaydi.

Stress va kasallik

Stress shuningdek ortiqcha vaznni olishda muhim rol o'ynaydi. U haddan tashqari ovqatlanish yoki ochlikdan quturaman. Ikkalasi ham metabolizmga salbiy ta'sir qiladi. Hatto parhezning o'zi ham allaqachon stressdir, chunki tana ovqatlanishning ma'lum bir stereotipiga ishlatiladi, qattiq cheklovlar jismoniy va psixologik noqulaylikni ta'minlaydi. Tekshiruvlarda ishtahaning buzilishi ko'pincha paydo bo'ladi va bu yana yog 'to'planishini keltirib chiqaradi. Ovqat hazm qilish organlarining kasalliklari yog 'massasi to'plamida katta rol o'ynaydi. Obmoyador va hazm qilishda (yog'lar, uglevodlar) ishtirok etadigan fermentlarning etishmasligi bel hajmining oshishiga olib keladi. Bu masalada siz shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak.

Kichkina mushaklar

Mushaklar soni qancha ko'p bo'lsa, shuncha ko'p energiya sarflanadi. Ularning ovqatlanishlari uchun ko'proq moddalar kerak va yuk va qayta tiklash bilan, kaloriya ana shunday mushaklar bilan ko'proq yonadi. Shuning uchun, dvigatel faoliyatining pastligi, kam miqdordagi mushaklar kamroq sarflangan energiya va uning ortiqchalanishi teri osti yog'ga yo'naltirilgan.

Gormonal o'zgarishlar

Endokrin tizimning buzilishi, agar ortiqcha vaznning sababi bo'lsa, faqat tibbiy aralashuvni talab qiladi. Bu endokrinolog tomonidan amalga oshiriladi. Muammoni o'zingiz hal qilmaslik kerak. Shifokor muammoni hal qilish uchun nomutanosiblik va muammolarni hal qilish uchun nomutanosiblik va choralarni ko'radi. Ayollarda haddan tashqari og'irlik qalqonsimon funktsiya tufayli yoki gormonal dori-darmonlarni qabul qilish tufayli to'planishi mumkin. Ba'zida hatto kontratseptiv vositalar ham buni qo'zg'atishi mumkin. Erkaklarda gormonal etishmovchiligi ayol gormonlar ortib borishi va o'z testosteronini kamaytirish imkoniyati mavjud. Shunday qilib, ikkilamchi jinsiy xususiyatlarning namoyon bo'lishi mumkin, ya'ni oshqozonda haddan tashqari yog '.

Bir to'g'ri ovqatlanishda beldagi yog 'bilan xalos bo'lish mumkinmi?

Oziq-ovqat vazn yo'qotishida juda katta rol o'ynaydi. Bir to'g'ri ovqatlanish jismoniy faoliyatni qo'shmasdan yog'dan xalos bo'lish juda mumkin. Ammo aksincha - yo'q. Agar noto'g'ri ovqatlanish yog 'to'planishini qo'zg'atsa, unda biron bir mashqning ishlashi jonli yog' jonli va tomonlardagi yog 'olib tashlashga yordam beradi. Myunarning kaloriya tarkibini, zararli yog'lar va tezkor uglevodlar (shakar) mahsulotlardagi cheklash juda muhimdir. Jismoniy faoliyat qo'shimcha energiya sarfini va natijani tezlashtiradi. Ammo baribir yuklar ikkilamchi.

Oshqozon va yon tomonlarda yog 'uchun turli xil mashqlarning samaradorligi

Har bir yukning o'z yo'lida yog 'yonish tezligiga ta'sir qiladi, ammo faqat murakkab, ularning har biri haqiqatan ham samarali bo'ladi. Biz quyida keltirilgan mashqlarni qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun uyda o'qish mumkin.

Yugurish yoki yurish

Siz ozgina kaloriya etishmovchiligi bilan faqat muvozanatli ovqatlanish bilan vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo ular eng yaxshi yog'ni ochadigan mashqlarni ko'paytirish uchun o'chib, tanqislikni yo'qotish va vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirishingiz mumkin. Ishlash - bu mavjud bo'lgan ortiqcha yog 'yoqish uchun eng samarali mashg'ulot. Va yugurish shart emas, siz uzoq yurishingiz, kuniga 10 km tezlik bilan yurishingiz mumkin yoki yaponiyaliklarning aytishicha, siz kuniga 10 ming qadam yurishingiz kerak. Bu yurak-qon tomir tizimi va rasm uchun foydalidir. Siz qorin va tomonlardan sog'liq uchun zarar etkazmasdan osongina qutulishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar

Bar statik mashqdir. Bunday barqarorlashtirish mashqlari sekin tolalarga kiradi. Albatta, vaziyatni ma'lum bir vaqtga o'tkazish uchun energiya sarflanadi. Barni o'qiyotganda tosni ko'taring va uni kamida 15 soniya davomida ushlab turing, har safar jismoniy mashqlar vaqtini oshirishga harakat qiling. Ammo eng sifatli, yog'lar, uzun mushak tolalarida dinamik yuk bilan yoqiladi. Siz dinamikadagi barni, masalan, yuqoridagi rasmda ko'rsatilganidek, navbatma-navbat, xoch va oyog'ingizni ko'targaningizni maslahat beramiz.

Burama

Ushbu mashqlar dinamik, bu esa qorin va tomonlardagi yog 'ichida yog' yonishiga olib keladigan rektot va tashqi tugunlarning tez tolalarini o'z ichiga oladi. Tulish turli xil versiyalarda: pog'onada, skameykada, teskari va diagonali burish. Ularning har biri qorin bo'shlig'i mushaklarini va tananing boshqa qismlarida va bu juda muhimdir. Matbuot mushaklari uchun kombinatning xilma-xilligi elastik va tonna matbuotni shakllantiradi. Takrorlashning minimal soni 15.

Nafas olish gimnastika

Nafas olish mashqlari bizga YOGIS Gimnastikadan kelgan va u "Energiya menejmenti" degan ma'noni anglatadi. Nafas olish gimnastika o'pkasini kislorod bilan boyitadi va bu yog 'yonishini targ'ib qiladi. Shuningdek, gimnastika qorin bo'shlig'i mushaklarini mukammal darajada tayyorlaydi, ichki organlar uchun oson massajdir. Ammo amaliyot vazni va jismoniy mashqlar bilan birgalikda vazn yo'qotishga yordam beradi. Kuniga 15 daqiqa davom etganingizda, siz tanadagi yog 'hujayralarining parchalanishiga aloqador qonda kislorod miqdorining ko'payishi bo'yicha vazn yo'qotish jarayonini kuchaytirishingiz mumkin.

Nafas olish texnikasida farq qiladigan bir nechta usullar mavjud:

• Qigong;
• Strellikova va boshqa gimnastika.

Raf

Yog 'bilan kurashishning oddiy va samarali usuli arqon bilan sakrashdir. Bunday saboqlarni o'stirish pulsni ko'paytirib, chidamlilik va teri osti yog 'barglari butun tanadan teng ravishda o'stiriladi. Kuniga kamida 30 minut mashg'ulot o'tkazilishi kerak. Siz intervalli komplekslarni bajarishingiz mumkin: 1 daqiqa sakrash, 1 daqiqa dam olish.

Gimnastika halqasi

Holning ikkinchi ismi - bu nafaqat belning mushaklarini o'rgatish, balki yog 'yonishini ham, shuningdek, qorinni sozlashga yordam beradi. Yuk tashakkur tufayli, halqa bilan mashg'ulotlar olib borilgan, puls ko'tariladi va vazn yo'qotishiga arqondan yoki yugurishdan yomonga erishib bo'lmaydi. Ammo halqa hammaga mos kelmaydi. Ichki organlarning umurtqa pog'onasi va yallig'lanishi bilan bog'liq muammolar kontrendikedir. U muammoni yanada kuchaytirishi mumkin, shuning uchun uni tashlab ketish kerak. Sog'lom tana bilan matbuot uchun mashqlar bilan alternativ va mashqlar bilan alternativ uchun yaxshiroqdir, shuning uchun natija samaraliroq bo'ladi.

Tepalik

Kilos yo'qotish jarayoni parhezga va tananing umumiy yukiga bog'liq. Mahalliy yog 'yonishi, echki mushaklarini alohida mushaklar (qorin bo'shlig'i mushaklari), ayniqsa biz og'irlashtirsak, bunga loyiq emas. Bu hududda to'plangan yog 'umumiy jismoniy faoliyatdan uzoqlashadi va qiyshiqlar ustida ishlash, siz bel hajmini oshirishingiz mumkin. O'qilgan murakkab mushaklar belni kengroq qiladi. Shuning uchun, qorinning rektus mushaklariga ko'proq e'tibor bering.

Polda yotgan mashqlar

Matbuot mushaklari uchun turli xil mashqlar bir vaqtning o'zida pastki va pastki qorinni ohangga olib keladi va teri osti yog 'yoqadi. Yukning muhim rol o'ynashi, mashqlar tom ma'noda mushaklarda yonayotgan hissiyotlarga olib kelishi kerak. So'nggi takrorlashlar qiyinchilik bilan berilishi kerak va ularning soni 15 - 30 ta takrorlashni amalga oshirishi kerak. Faqat birinchi davra tugaganidan keyingina pauza qilish, pauza qilmasdan pauza qilish va pauza qilish kerak.

Oshqozon va yon tomonlarda yog'ni yoqish uchun o'quv dasturi

1. 3 x 30 moyil skameykada burish;
2. Pol ustiga burish 3 x 30;
3. Oyoqlarning viza liftlari 3 x 30;
4. 3 x 30 barlarda oyoqlarni tushirish;
5. Oyoqlarini egilgan skameykada qo'ndirish 3 x 20 - 30;
6. Diagonal "velosiped" 3 x 40;
7. 3 x 30 katlama;
8. "Yonish" yolg'on, qisqa burish 3 x 40;
9. Teskari burish, oyoqlarini ko'tarish 3 x 30;
10. Yon burish 3 x 30;
11. Plank, 1 daqiqa 3 yondashuvda.

Uyni ijro etish uchun mashqlar majmuasi

Burma

1. Polda yotish, qo'llarning orqasida qo'llar paydo bo'ldi, oyoqlari tekislanadi;
2. Nafas olamiz: Matbuot hisobidan, biz bir vaqtning o'zida tiz cho'kib, tizzaning ko'kragiga tiz cho'kamiz. Oldingizda qo'llar;
3. Jahan: Biz boshlang'ich holatga tushamiz.

Yolg'on yolg'on

1. Yolg'on, kaftlar bosh tomonidan to'sib qo'yiladi, tizzalar egilgan. Polda to'xtash joyidagi oyoqlar;
2. Nafas oling: qisqa va tezkor harakat bilan, biz elkaning pichoqlarini tekst qutisiga yirtib tashlaymiz. Iyki yoqa suyagiga yopishmasdan turib turadi;
3. Jahan: Biz yelkaning pichoqlariga qaytamiz. Jismoniy mashqlar tez sur'atda, mushaklarda kuyish hissi uchun amalga oshiriladi.

Oyoqlarning ko'tarilishi yolg'on gapirish

1. Pastki orqa tomondan yukni olib tashlash uchun biz tos bo'shlig'iga qo'yadigan kaftlar. Oyoqlar to'g'ri, texnikani soddalashtirish uchun siz bükülül tizzalarining ko'tarilishini amalga oshirishingiz mumkin;
2. Nafas oling: polga perpendikulyar holatda tekis oyoqlarini ko'taring, pastki orqa polga tushmasligi kerak;
3. Nafas oling: Biz oyoqlarimizni erga silkitib, qorin bo'shlig'i mushaklarining tarqalishini ushlab turamiz.

Tos bo'shlig'ining qisqa ko'tarilishi

1. Jismoniy mashqlar qorinning yuqori qismida yotganga o'xshaydi, hissiyotsiz hissiyotga chiqdi;
2. Exching: Qisqa va tezkor harakatlar, tos bo'shlig'ini pastki orqa tomondan yulmasdan ko'taring;
3. Inhale: quyida yengillik, tos bo'shlig'ini silliqlashsiz, koksikkni urmasdan tushiring.

Diagonali burish

1. Dinamik mashq, to'xtatib bo'lmaydigan 30 - 40 ta takrorlashni yoqish hissi bilan amalga oshiriladi;
2. Bosh ostidagi xurmo mashqlar davomida pog'onadan ushlab turgan yelkaning yelkasini yo'q qildi. Tizzalar egilib, kanoplarini ushlab turishadi;
3. Avting, biz diagonalga aylanamiz, bir qo'lning tirsakini tegmasdan qarama-qarshi tizzaga uzatamiz. Bunday holda, yana bir oyoq tizzadan pastga tushadi, polga tegmasdan, kanopi qoladi;
4. Nafas olish: To'xtanglarsiz markaz orqali burilish, biz qarama-qarshi tomonga burilishni o'zgartiramiz.