Qo'shimcha funtdan xalos bo'lishni istaganlar uchun yana bir ommabop masala. Ha, ha, u shunday: Kimni minimal vaqt davomida qanday qilib yo'qotishni yoki bir haftada vaznni qanday yo'qotishni qanday yo'qotishi kerak?
Qo'shimcha funtni tashlashni istamaydigan bunday qiz yo'q, ayniqsa har qanday muhim voqea oldida. Ammo burundagi ta'tilda nima qilish kerak va shuning uchun men o'z ichiga olishi mumkin bo'lmagan xalatni kiyishni xohlayman? Radikal parhez yordam beradi, buning uchun 10 kun ichida 10 kg dan xalos bo'lishingiz mumkin.
Og'ir vazn yo'qotish
Shuni yodda tutish kerakki, qisqa vazn yo'qotish bilan bog'liq barcha parhezlar salomatlik holatiga sezilarli darajada ta'sir qiladi va ularga faqat haddan tashqari holatlarda murojaat qilishi mumkin.
10 kg yo'qotishga yordam beradigan bir nechta radikal parhezlar mavjud va siz bu jarayon osonroq va yo'qolganligi uchun eng mos keladigan jismoniy qobiliyatni tanlashingiz kerak, chunki bu jarayon yana qaytib kelmaydi.
Murakkab va qat'iy parhez
Bunday parhezni kuzatish juda qiyin bo'lishiga qaramay, ushbu menyu tufayli siz 10 kun ichida 10 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Ushbu usuldan foydalanish oyiga bir martadan ko'p emas.
Bundan tashqari, maksimal vazn faqat birinchi marta tushadi, keyingi safar, kilogramm ozgina intensivlik bilan ketadi.
Jarayon davomida siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaslik kerak, chunki bu turdagi vazn yo'qotish tanasi uchun jiddiy stressdir va siz unga yukni ko'paytirishingiz shart emas.
Birinchi kun uchun siz 1,5 litrli bir litrli shisha yoki mineral suvni 4-6 marta ichishingiz kerak, ammo kirib ketmagan holda. Ertasi kuni siz kun davomida 800 ml sut ichishingiz va tunda bitta kichik olma iste'mol qilishingiz kerak.
Uchinchi kun davomida mineral suvni kun bo'yi gazsiz torting. To'rtinchi kunda siz 1 osh qoshiq o'simlik yog'i bilan bezatilishi mumkin bo'lgan sabzi, o'tlar va karam salatini eyishingiz mumkin.
U uchta dozada ishlatilishi kerak.
Ikki stakan mineral suvni yoki bir xil miqdordagi yashil choyni kuniga shakarsiz iching. Beshinchi kunida siz bir nechta dozalarda 800 ml sutdan foydalanishingiz kerak. Oltinchi kun: nonushta uchun siz qaynatilgan tovuq tuxumini yarim stakan pishirilgan choy bilan iste'mol qilishingiz mumkin.
Ikkinchi nonushta uchun sabzavotlarni qaynatilgan sabzavot (karam, sabzi, kartoshka) mo'ljallangan. Tushlikda 100 gramm qaynatilgan past kamera bilan bir qatorda 100 gramm konservalangan yashil no'xat bilan iste'mol qilishingiz kerak. Kechki ovqatdan oldin gazak, shuningdek, kechki ovqat va tunda ovqatlanish - bitta kichik olma.
Ettinchi kuni biz 100 gramm tvorog, bir stakan kefir, bir stakan kefir yoki sut, shuningdek, bir stakan zararli choy. Qolgan uch kun ichida biz dietaga past go'sht, tvorog, sabzavot, sabzavot, sabzavot mahsulotlarini asta-sekin tark etamiz. Bunday parhez uzunligi 10 kunni tashkil etadigan maksimal davr.
Bu vaqtdan keyin siz odatdagi parhezga qaytishingiz kerak.
Qulfni saqlash parhezi "10 kun ichida 10 kg"
Ushbu parhez bunday nom faqat shartli ravishda bunday nomga ega ekanligini ta'kidlaydi. Siz uni 4 dan 10 kg gacha tushirishingiz mumkin, bularning barchasi tananing xususiyatlariga va metabolizm tezligiga bog'liq. Garchi vazn yo'qotish usuli avvalgisidan ko'ra afzalroqdir.
Ushbu usulning afzalligi shundan iboratki, uni 10 kg dan yo'qolishi mumkin va kilogramm qaytarib berilmaydi, yog 'yonishi mushak massasining pasayishi bilan birga bo'lmaydi. Ya'ni, parhezdan keyin siz xira mushaklar va terini sarg'ayib qolmaysiz.
Menyu yurak-qon tomir tizimining holatini yaxshilashga yordam beradi, qonda triglasterlar va xolesterin darajasining pasayishi hisobiga.
Kamchiliklar jigar va buyraklardagi yukni sezilarli darajada oshiradigan ko'p miqdordagi zaharli moddalarning paydo bo'lishi, va ushbu organlarning muammolariga ega bo'lgan odamlar ushbu dietani ishlatishda tavsiya etilmaydi.
Asosiy parhez qoidalari
Diyetni ishlab chiqadigan maksimal davri 10 kun. Keyinchalik, siz kamida uch hafta tanaffus qilishingiz kerak va yana unga qaytishingiz mumkin.
Ratsion printsipi faqat oqsil taomlarini iste'mol qilish va kuniga uglevod miqdorini 20 grammgacha kamaytirish. Protein taomining miqdori cheklanmagan, ammo kuniga kamida 5-6 marta ovqatlanishingiz kerak.
Uglevodlar yo'qligi sababli, tana to'qimalarni bezashga o'tadi va uni "yoqilg'i" sifatida ishlatishni boshlaydi, bu esa parhezni iloji boricha samarali qiladi.
Bir stakan suv bilan bir stakan suv bilan boshlashingiz kerak, unda siz bir bo'lak limon qo'shishingiz mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, kuniga suyuq mast miqdori (choy yoki qahva yoqilmagan) kamida 2-2,5 litr bo'lishi kerak. Shuningdek, suv hali ham bo'lishi kerak va u ovqatlanishdan oldin yoki keyin ovqatlanish kerak.
Barcha go'sht idishlarini qaynatish, pechda pishirilgan, pechda yoki panjara pishirilishi kerak. Salatlar uchun benzin stantsiyasi sifatida siz limon sharbati yoki zaytun moyidan foydalanishingiz kerak. Uglevodlarga oqsil nisbati ikki kishiga teng bo'lishi kerak.
Bu shuni anglatadiki, maksimal yuz gramm sabzavot 200 gramm go'sht iste'mol qilinishi kerak.
Taqiqlangan mahsulotlar
Mashinada, shirinliklar, un idishlari, shakar, shuningdek, mevali sut mahsulotlari, shirin gazallar, karbonatli ichimliklar, yong'oq, dengizlar va soslar kabi mahsulotni yo'qotish uchun mahsulotni yo'qotish kerak. Kassir, masalan, kartoshka, sabzi, lavlagi, makkajo'xori va boshqalar kabi, taqiq ostida. Biz jigar, pastalar, dukkaklilar, dengiz mahsulotlari, tez ovqatlanish, tez ovqatlanish va kislotali rezavorlar, ayniqsa qisqichlardan istisno qilamiz.
Afzallangan mahsulotlar
10 kilogramm davomida parhez, quyon, mol go'shti va veal, kurka va tovuq ko'kragi oqsil taomlari sifatida ishlatilishi mumkin. Siz barcha turdagi baliqlarni iste'mol qilishingiz mumkin, yog 'navlariga ustunlik berishingiz mumkin. Kam va kefir, shuningdek sarig'i bo'lmagan tuxumni olti qismdan ko'pi bilan iste'mol qilish mumkin va bitta oqsil har kuni iste'mol qilinishi mumkin.
Sabzavotlarning, siz uglevod miqdori 100 gramm uchun 5-10 grammdan oshmaydiganlarni eyishingiz mumkin.
Bodring, pomidor ("gilos"), rangli, oq, oq yoki piijing, ismaloq, turp, turp, turp, qo'ziqorinlar va ko'katlar bilan bog'liq bo'lishi kerak. Bu "10 kun" parhezining barcha mahsulotlari imkon beradi.
Menyuni individual ravishda afzalliklarga qarab, lekin oldingi barcha maslahatlardan foydalanib, alohida ishlab chiqarish kerak. Agar siz dietani qizg'in sport mashg'ulotlari bilan birlashtirish bo'lsa, maksimal samaraga erishish mumkin.
10 kun uchun parhez
Oziqlantirish xodimlari yumshoq ovqatlanish versiyasiga rioya qilishga maslahat berishadi. Bunday holda, vazn yo'qotish tabiiy ravishda sodir bo'ladi, tabiiyki tabiiy va tanaga etkazilgan zarar minimallashtiriladi.
Ushbu usuldan foydalangan qizlar 10 kun davomida eng samarali parhez, bu jarayon deyarli osonlikcha yo'qoladi, chunki siz tushunarsiz ocharchilik hissi, chunki siz kaloriya bilan ovqatlanasiz.
Shu bilan birga, kayfiyat kuchayadi va tananing umumiy ahvoli yo'q qilinadi, shishish yo'q bo'lib ketadi, uyqusizlik yo'qoladi va butun tananing engil va deyarli og'irlik qiladi.
Bir haftada vaznni qanday yo'qotish kerak?
Reklama ishonmang: bir hafta ichida vazn yo'qotish deyarli mumkin emas, bundan mustasno, bir kilogrammdan kam vaqt ketishingiz kerak.
Siz suyuqlikni, ichak tarkibini olib tashlaysiz, ammo yog 'hujayralari shu qadar tez bo'lolmaydi (hech bo'lmaganda, agar siz qattiq stressdan ta'sir qilmasa).
Shuning uchun bir haftada vazn yo'qotishning eng ko'p usullari doimiy natija bermaydi.
Bir haftada vazn yo'qotish mumkinmi?
To'g'ri ovqatlanish haqida, siz bir kilogramm-ikkitadan iborat bo'lmaysiz. Sport bilan birgalikda 2-3 kg bilan birgalikda ovqatlanish to'g'risida. Sizning metabolizmingizni buzadigan va ichki organlarning ishini buzadigan nosog'lom parhezlarda - o'rtacha narxda 5 kg gacha.
Gap shundaki, tana tana vaznida va boshqa parametrlar asosida energiya sarfini hisoblaydi. Om keskin pasayib ketganda, barmog'i yuzaga keladi, tana yaqinda tiklanadi.
Ochlik davri kelganda, tana minimal energiyani sarflay boshlaydi.
Bu narsa buzilish, zaiflik va hatto juda cheklangan, vazn yo'qotmaydi, chunki tana favqulodda holatlar rejimiga va metrolizmni kamaytirdi.
Shuning uchun sog'lom usullarga muvofiq ovqatlanish va yo'qotish tavsiya etiladi, chunki qarama-qarshi holatda tananing umumiy etishmovchiligi mavjud. Bundan tashqari, agar siz to'g'ri ovqatlanish uchun foydalanilmasa, har qanday holatda siz vaznga sazovor bo'lasiz va qayta-qayta parhezlarga o'tirishasiz. Agar siz vaqtincha ingichka bo'lishni xohlasangiz, darhol uzoq umr ko'rish uchun darhol ishlash yaxshiroqdir.
Bir hafta ichida vaznni qanday yo'qotish kerak: sog'lom yo'l
Aslida energiya ta'minoti etkazib beradigan yog 'hujayralarini ajratishni boshlaydi, bu esa oziq-ovqat mahsulotlaridan qoniqish kerak emas. Siz ushbu vaziyatni ikki usul bilan yaratishingiz mumkin: ovqatlanishni kamaytirish va jismoniy faoliyatni qo'shish orqali. Bu ikki usulni birlashtirish eng samarali.
Shunday qilib, to'g'ri ovqatlanish asosida sog'lom ovqatlanishni ko'rib chiqing, bu sizga vaznni 7 kun ichida qanday yo'qotishni anglatadi.
- Nonushta: ikkita tuxum, meva yoki yangi sabzavot, choy.
- Tushlik: sabzavotli salatning bir qismi, engil sho'rva.
- Aperatif: olma yoki yarim paketli tvorog.
- Kechki ovqat: tovuq ko'kragi / baliq / mol go'shti + sabzavot yonidagi taom (eng yaxshi karam yoki yangi sabzavot).
Bunday parhezning asosiy plyus sog'lomdir va kerakli natijalarga erishish uchun kerak bo'lganda davom etishi mumkin. Bu tanani stressga aylantirmaydi, shuning uchun biz eng sog'lom vazn yo'qotish haqida gaplashishimiz mumkin.
1 hafta ichida vaznni qanday yo'qotish kerak?
Agar siz kilogramm miqdorini yo'qotishingiz kerak bo'lsa, sog'lom ovqatlanishning qiyin versiyasini sinab ko'ring:
- Nonushta - bu har qanday shaklda dengiz karam salatasi bo'lgan tuxum.
- Tushlik - yangi sabzavot, past - mol go'shti (kichik bir).
- Peshindan keyin appeke olma.
- Kechki ovqat - bodring / Pekin karami, siz qoshiq yog 'va limon sharbatining yarmi bo'lgan salat shaklida olasiz.
Uning sur'ati ancha qizg'in bo'ladi, faqat aviatni bartaraf etish qiyin bo'lishi mumkin. Uchinchi kuni tanasi yarashadi va ancha oson bo'ladi.
Bir hafta ichida vaznni samarali yo'qotish kerakmi?
Qanday qilib siz tanlagan parametrlar variantlari, siz doimo sportni qo'shib, natijalarni yaxshilashingiz mumkin. Kilogramm berish uchun atigi bir hafta bo'lsa, sinflar qizg'in va kunlik bo'lishi kerak:
- Arqon bilan 30 daqiqa sakrash (5-10 daqiqa davomida bir nechta yondashuv);
- 40 daqiqa yugurish (kuniga bir marta);
- Kuniga halqani 10-40 daqiqa burish (halqasi o'lchanishi kerak va bir nechta yondashuvlarda o'rash kerak).
O'zingizni yaxshi his qilish, ichish rejimiga amal qilish: Siz kuniga kamida 1,5-2 litr suv (sharbatlar, badal va boshqalar) iste'mol qilishingiz kerak. Bu tananing vaznni qayta qurish va yanada samarali kamaytirishga imkon beradi.
Haftasiga 7 kgni uyda qanday yo'qotish kerak
7 kun ichida 7 kilogramm vaznni yo'qotish - bu har qanday shaxsning vazndan oshadigan odamning orzusi. Uyda tezkor vazn yo'qotish - bu to'ydan oldin bir necha kun bo'lgan yoki eski do'stingiz bilan uchrashish paytida va to'liq tiklangan to'g'ri ovqatlanish uchun vaqt yo'q.
Haftada 7 kg ni qanday yo'qotish kerak?
Uyda haftasiga 7 kg yo'qotish juda haqiqiy. Bunday vazn yo'qotishning asosiy sharti parhez va doimiy jismoniy faoliyatning barcha qoidalariga rioya qilishdir. To'g'ri yondashuv bilan vazn yo'qotish jarayonini boshlash kerak. Ovqatlanishning hojati yo'q.
Ratsionda to'g'ri ovqatlanish va to'liq tiklangan parhez uyg'unlik va sog'liq uchun kalitdir! Menyuning yaxshi ishlaydigan tarkibi, ko'p miqdordagi toza suv va sportdan foydalanish, isrof qilingan 7 kg ni yo'qotish uchun zarur bo'lgan narsadir.
Og'irlikni yo'qotadigan barcha odamlar ham, parhezning ajoyib natijasiga ishonishmaydi. Bu ularning asosiy xatosi. Og'irlikni yo'qotish paytida eng muhimi, kayfiyat va qat'iyatlidir. Sizning qobiliyatingizga ishonish va taslim bo'lmaslik muhimdir.
Ratsionda vazn yo'qotish suyuqlikning chiqarilishi tufayli yuzaga keladi, shuning uchun og'irlikni saqlash juda muhimdir. Vazn yo'qotishning umumiy davomiyligi kamida 2-3 hafta davomida ehtiyot chorasi parhez bo'lishi kerak. Bir haftalik vazn yo'qotish bilan terining yangi tanasi va sagga moslashishga vaqt bo'lmasligi mumkin.
Shuning uchun, uyda vazn yo'qotish uchun, albatta, murojaat qilishingiz kerak:
- massaj;
- jismoniy mashqlar;
- o'rash.
Har qanday parhez iste'mol qilinadigan ba'zi fokuslar bilan birgalikda, tanani aldashga imkon beradigan ba'zi fokuslar bilan birgalikda kamaytirishni anglatadi.
Eng yaxshi vazn yo'qotadigan parhez bo'ladi. Og'irlikni yo'qotish iloji boricha xotirjam va bo'linish ehtimoli pasayadi.
Mono Ovher-ning vazn yo'qotish uchun parhezlar uyda mashhur. Ularning xususiyati - parhez davomida faqat bitta maxsus mahsulotdan foydalanish.
Ammo, agar o'zingizni zaifligingizni his qilsangiz, eng yaxshi variantni tanlash yaxshiroqdir: kefir uchun qo'shimcha mahsulotni tanlash yaxshiroqdir. Shirin tishlar uchun u banan (kuniga 2-3), muxlislar uchun tanaliklar uchun.
Ushbu parhezning parhezi olma, sabzavotlardan foydalanishni o'z ichiga olishi mumkin - bularning barchasi imtiyozlarga bog'liq.
Parhez va planshetlarsiz
Sog'lom ovqatlanish ortiqcha vazn va ko'plab kasalliklardan panatseya. Uyda parhez va dorilarsiz vazn yo'qotish, ovqatlanishning maxsus "madaniyati" va sog'lom oziq-ovqat dietasi mavjudligini o'z ichiga oladi.