Ko'pchilik uyda vazn yo'qotish uchun ekspress ovqatlanishiga qiziqadi. Ko'pincha ulardan foydalanish tavsiya etilmaydi, lekin agar vaziyatlar, haqiqatan ham tanani to'g'ri qo'yishni talab qilsa, quyidagi tizimdan quyidagilar foydalanishingiz mumkin:
- Birinchi kunda siz ishlatishingiz mumkin bo'lgan barcha narsalar 750 ml. gazsiz toza suv. Siz kuniga olti marta suv ichishingiz kerak, bu 125 mln. Qabulda;
- Ikkinchi kunning dietasi - bu ikkinchi kunning dietasidir. Suv kabi qabul qilish;
- Uchinchi kun birinchilarni takrorlaydi.
To'rtinchi kun - parhezdan chiqish yo'li, shuning uchun biroz ovqatlanishingiz kerak. Ratsionning asosi sabzavotli salatlar va karabuğdagi pyuresi bo'lishi kerak.
Bunday uch kunlik tizim tana uchun juda jiddiy stress bo'lib, shuning uchun asabiy kasalliklardan aziyat chekadiganlar va bu attentinal trakt patologiyalari va yurak-qon tomir tizimi, bunday ekspress parhezi kontrendikedir.
Hafta parhez shok
Uyda bunday parhez zudlik bilan nozik va chiroyli bo'lish kerak bo'lganlar bilan juda mashhur. Uning kontrendikationlari yuqorida tavsiflangan uch kunlik parhezining eng yuqori darajada.
Aslida, ushbu ekspress usul uch kunlik kengaytirilgan versiyasdir, chunki dastlabki uch kunlik mutlaqo bir xil (yagona farq: kechqurun bitta farqi eyishingiz mumkin).
To'rtinchi kuni siz faqat yog 'bilan faqat sabzavotli salatlarni iste'mol qilishingiz kerak, siz choy ichishingiz mumkin. Beshinchi kun sutda ushlab turilishi kerak (0,75 litr).
Oltinchi kuni, parhez kengaytirilishi mumkin, ammo u hali ham kam va dietasi bor: ½ nigus choylar + bitta qaynatilgan tuxum; yuz gramm qaynatilgan go'sht va yashil no'xat; mevaning bir qismi; Apple. Shunga ko'ra, bugungi kunda oziq-ovqat to'rt marta va minimal qismlarni eyish kerak.
Ettinchi kun ichida oziq-ovqatni atigi uch marta olish mumkin: 150 past tramvay pishloq; sut yoki kefir krujkasi; Choyning tasmasi.
Foydali maslahat: agar siz kerakli kunlarni tanlagan ortiqcha vazn yo'qotish tizimida ushlab turolmasangiz, o'zingizni yomon yoki zaif xususiyatga ega odam deb hisoblamang. Ehtimol, bu sizga mos kelmaydi va boshqa variantni sinab ko'radi.
Uyda dangasa parhez
Bir hafta ichida go'sht, non, don, hayvonlar va o'simlik yog'larini, shuningdek boshqa og'ir mahsulotlar bilan butunlay voz kechish kerak. Ratsionning asosi - bu yangi, pishirilgan, qaynatilgan shaklda iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan sabzavotlar va mevalardir. Siz juda och bo'lganingizda ovqatlanish kerak. Siz kuniga ikki litr suv ichishingiz kerak.
Natijada, haftasiga bir yoki ikki marta, sabzavot va mevalarga tushirishni tashkil qilish kerak.
Ko'pincha bemorlar qiziqadi: uyda oshqozon parhezini qanday olib tashlash mumkin? Agar siz bunday muammoga duch kelsangiz, keyingi dietaga amal qilishingizni tavsiya qilamiz (biz ushbu parametrni tanlash, tanlash uchun):
- bir nechta non + bitta qaynatilgan tuxum; past kamchilik yogurt;
- Bir parcha qaynatilgan tovuq ko'krak + yangi sabzavotlarning salatasi; Yashil no'xat + suvli mol go'shti qismi;
- sabzavot sho'rva;
- 200 gramm past --fat go'shti + apelsin.
Davom etish paytida qorin bilan bog'liq muammo hal qilinishiga bog'liq.
Uy qurilishi sho'rva parhez
Uyda mavjud va oddiy parhez - sho'rva. Bir hafta davomida unga rioya qilish kerak. Hafta tanaffusdan keyin yana takrorlashga ruxsat beriladi.
Panni oling, qaynatilganda suv quying, maydalangan sabzavot, karam karam, karam karam, ikkita shirin qo'ng'iroq qalamchasi, ikkita pomidor, selderey. O'n bir daqiqa qaynatilgandan so'ng, siz idish maydalangan maydanozni sepishingiz va o'chirilgan. Sizning sho'rvani ko'proq yoqtirishni tushunish uchun siz unga ko'proq / kamroq suv qo'shishingiz mumkin.
So, during the diet period you can eat soup, the recipe of which is described above, in almost any quantity. Siz parhezni quyidagi mahsulotlar hisobidan kengaytirishingiz mumkin (mahsulotlar birinchidan, ettinchi kungacha):
- olma va rezavorlar;
- Sabzavotlar ziravorlar va moysiz sabzavotlar, bitta pishirilgan kartoshka;
- Sabzavotlar ziravorlar va moysiz sabzavotlar;
- Sabzavotlar ziravorlar va neftsiz, banan;
- 300 gramm past - go'sht, pomidor, yashil rangdagi sabzavotlar;
- 300 gramm past - go'sht, pomidor, yashil rangdagi sabzavotlar;
- Shakarsiz meva sharbati, rasm.
E'tibor bering: tuz tavsiya etilmaydi.
Tez vazn yo'qotishga yordam beradigan Mehodim
Bularning barchasi vaznni yo'qotish, uning sog'lig'i va qo'shimcha funt miqdoridagi songa bog'liq. Yuklash kunlarini joylashtirish kifoya, boshqalari esa bir necha kun davomida bunday mono parhezida o'tirishadi. Tanlov faqat siz.
Eng mashhurlardan biri kefir. Qattiq variant kuniga bir litr kefirdan foydalanishni ta'minlaydi, engilroq: bir litr kefir + bir stakan karabuğday don.
Agar siz kuniga kuniga 250 gramm (quruq shaklda og'irligi) ga (quruq shaklda og'irlik) iste'mol qilsangiz, siz tushirish kunini tushirasiz. Agar teng qismlarda quritilgan mevalar (150 grammgacha) bo'lsa, bu yanada mazali bo'ladi.
Foydali maslahat: motivatsiya siz o'ylagan yo'lda juda muhimdir. Ba'zilar uchun bunday motivatsiya yangi libos bo'lishi mumkin, ikkinchisi - dengiz qirg'oqlariga, uchinchi o'rinda - yaqinlashib kelayotgan bayram. O'zingizni to'g'ri bajaring.
Uyda bir oy davomida samarali parhez
Bunday parhez parhezda uglevodlarni keskin cheklash asosida energiya tizimini hisobga olish mumkin.
Meva, makaron, shakar, asal, alkogol, murabbo, shirinliklar, xamir, gazlangan ichimliklar va non taqiqlanadi.
Bir oyda siz bunday parhez haqida rioya qilishingiz kerak (tanlash uchun mahsulotlar):
- Bir yuz gramm qaynatilgan go'sht yoki ikkita qaynatilgan tuxum yoki bir bo'lakli pishloq. Ichki: shakarsiz choy yoki qahva.
- Yuz gramm past kottej kasalligi.
- Ko'katlar bilan baliq yoki go'sht sho'rva. Kartoshka yoki donni qo'shish taqiqlanadi.
- Bir stakan kefir yoki katta olma yoki 80 gramm pishloq.
- Yangi sabzavotlarning bir qismi va folga pishirilgan baliq.
Internetda siz ularda qancha proteinlar, yog 'va uglevodlar qanchalik ko'p bo'lgan mahsulot mahsulotlarini topishingiz mumkin. Bir oy ichida ko'plab uglevodlar ko'p bo'lgan barcha mahsulotlarni chiqarib tashlash kerak.
Uyda yana bir samarali parhez - bu oqsil. Bu erda siz ko'plab protein bor, ammo yog 'va uglevodlar bor. Ushbu mahsulotlar: Oq navlar, oq navli baliq, tvorog va kam miqdordagi nordon mahsulotlar, tuxum, kam --flatli ofis, dengiz mahsulotlari.
Uy menyusida parhez
Biz uyda rioya qilish oson bo'lgan beshta menyu uchun yana bir variantni taklif etamiz:
- Non, qaynatilgan tuxum, choy;
- Loof tvorog yoki sevimli mevalar;
- Sho'rva, go'sht yoki baliqning kichik qismi. Yoki: pishirilgan sabzavotlar yoki yangi sabzavotlarning salati bilan go'sht yoki baliqning bir qismi;
- meva, mevali salat, yogurt - tanlash;
- kefir.
Yuqori -Calorie mahsulotlarini tanlamang va vazn yo'qotish jarayoni tezroq bo'ladi.
Shunday qilib:
- Og'irlikni yo'qotish uch oy davom etadi, bu tana uchun stresssiz muntazam ravishda.
- Agar siz faqat bir kun ochishni xohlasangiz ham, ochlik e'lon qilinadi.
- Oziq-ovqat chaynashi kerak.
- Kuniga besh marta, ikki yuz gramm - oltin standarti.
- Kartoshka, un, shirin, shakar, qovurilgan, spirtli ichimliklar - Tlifli.
- Yog ', yog' miqdori bo'lishidan qat'i nazar, istisno qilish yaxshiroqdir.
- Agar siz passiv bo'lsangiz, kuniga 1400 kkal iste'mol qila olmaysiz.
Va, albatta, ushbu qoidalarga doimiy ravishda rioya qilish yaxshiroqdir.
Hamma uchun 10 foydali maslahatlar
Uyda qancha vaznni yo'qotishni xohlashingizdan qat'i nazar, barchani yordam beradigan bir nechta universal maslahatlar mavjud:
- Ovqatlanish uchun ma'lum bir jadvalga rioya qilish. Buni kuzatish qiyin, lekin uyda o'tirganlar.
- Kuniga besh marta ikki yuz gramm oziq-ovqat - nimaga intilish kerak. Ovqatlanishdan yigirma daqiqa oldin ichimlik suvi foydali odatdir.
- Karbonatli ichimliklar, ayniqsa shirinliklar - vazn yo'qotishning dushmani.
- Kek, kek, kaklar va pirog mazali, ammo ular bilan vazn yo'qotish mumkin emas. Spridge, sabzavotlar, asal, quritilgan mevalar va mevalar foydali uglevodlardir, bu shirinliklar uchun istakni engishga yordam beradi.
- Yog ', sho'r va dudlangan idishlarni kamaytirish yoki yaxshiroq chiqarib tashlash kerak.
- Hayotingizda stress bilan kurashing: asabiy, odamlar ko'proq eyishadi. Agar kerak bo'lsa, psixolog bilan bog'laning.
- Bu spirtli ichimliklarni tashlab ketishga arziydi: bu nafaqat juda kaloriya, balki odamlarni boshqaradi va ular xohlaganidan ko'proq ovqatlanishadi.
- Keling, etarlicha uxlashga harakat qiling. Uyqusizlik bu ko'rsatkichga ta'sir qilmaydi, shu jumladan.
- Hayotingizda sport uchun joy toping. Agar siz sport bilan shug'ullana olmasangiz yoki xohlamang, shunchaki yuring.
- Agar siz vazn yo'qotishni bilmasangiz, uyda parhez sizga yordam bermaydi, endokrinologga tashrif buyuring - siz hal qilishingiz kerak bo'lgan sog'liq muammolari bo'lishi mumkin.
Va eng muhimi: qat'iyat bilan tanishing va ertaga yangi, nozik hayotga qadamlar qo'yishni boshlang.