Kilo yo'qotish uchun dietali smetanalar: uy qurilishi retseptlari

Siz nafaqat qattiq dietalarda o'tirish yoki sport zalida soatlab charchash orqali vazn yo'qotishingiz mumkin. Siz bitta oddiy, ammo juda samarali usul yordamida qo'shimcha funtlardan bemalol qutulishingiz mumkin - dietali kokteyllar. Turli retseptlar va rejimlar har bir insonning dietasining xususiyatlariga moslashishga imkon beradi. Og'irlikni sozlashdan tashqari, parhez ichimliklar tanani vitaminlar va boshqa foydali moddalar bilan to'yintiradi, umumiy farovonlikni yaxshilaydi va umumiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun parhez kokteyllari turlari

Diyet kokteyllarining bir necha turlari mavjud. Yog 'yoqish ta'siridan tashqari, har bir ichimlik tanaga qo'shimcha ta'sir ko'rsatadi. Kokteylni tanlashda siz ko'zlangan maqsadlar va ehtiyojlarni hisobga olishingiz kerak. Parhezli ichimliklarning to'rtta asosiy guruhi mavjud:

1. Tozalash. Ular laksatif ta'sirga ega, ichaklarni toksinlardan xalos qiladi, vosita ko'nikmalarini yaxshilaydi va umuman organning faoliyatini normallantiradi. Uy qurilishi ichimliklarining ayrim turlari shifobaxsh xususiyatlarga ega, ich qotishi bilan kurashishga yordam beradi, mikroflorani yaxshilaydi.
2. Metabolizmni tezlashtirish. Ular issiq ziravorlar qo'shilishi bilan tayyorlanadi, ular qonni tarqatadi, isitadi, tanadagi metabolik jarayonlarni "bo'shatadi".
3. Energiya. Ko'pincha tsitrus sharbatlari, asal, aloe va faollikni, kayfiyatni oshiradigan boshqa ingredientlarni o'z ichiga oladi. Ular ertalab va mashg'ulotdan oldin ichish tavsiya etiladi.
4. Diuretik. Tanadan ortiqcha suvni olib tashlang, shishishni engillashtiring. Asos sifatida o'simlik infuziyalari, pomidor, tarvuz, yashil choy ishlatiladi.

Uyda vazn yo'qotish uchun diuretik kokteyllardan foydalanish qulay. Agar tez orada, masalan, ishlash yoki o'qish uchun qisqa sayohat rejalashtirilgan bo'lsa, unda bir kun oldin bunday ichimlikni ichish muayyan muammolarga olib kelishi mumkin. Issiq mavsumda issiq ziravorlar bilan smetanalarni olish qiyin bo'lishi mumkin, chunki ular qonni tarqatadi va tana haroratini oshiradi.

Qabul qilish sxemalari

Og'irlikni to'g'rilash uchun ular ma'lum bir sxema bo'yicha yog 'yoqadigan ichimliklardan foydalanadilar. Uyda tayyorlangan ozish kokteylini samaraliroq qilish uchun bir nechta mumkin bo'lgan usullar:

1. Ovqatni almashtirish. Sut mahsulotlariga asoslangan sabzavotli shirinliklar to'liq ovqatlanishni almashtirishi mumkin. Ko'pincha ular kechki ovqatda iste'mol qilinadi, shu bilan ish kunidan keyin ortiqcha ovqatlanishni va qo'shimcha kaloriyalar to'plamini oldini oladi.
2. Aperatif. Agar siz asosiy ovqatlar orasida kuchli ochlik tuyg'usini his qilsangiz, uni engil sabzavot yoki mevali ichimlik bilan susaytirishingiz mumkin. Ushbu usul energiyani oshiradi va keyingi ovqat paytida ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi.
3. Kecha uchun. Ko'pincha, etarli darajada qoniqarsiz kechki ovqatdan so'ng, odam kuchli ochlik tuyg'usini boshdan kechiradi, bu esa buzilishga olib kelishi mumkin. Bunday holda, yotishdan 2-3 soat oldin, siz dietali ichimlikni, tercihen sabzavotli va fermentlangan sut mahsulotlariga asoslangan ichishingiz mumkin. Bunday smoothies nafaqat ochlikni qondiradi, balki butun oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilaydi.
4. Ovqatlanishdan oldin. Och qoringa mevali yuqori uglevodli ichimliklarni iste'mol qilish yaxshidir. Ular tanani energiya bilan ta'minlaydi, olimlar to'yimli nonushta kun davomida iste'mol qilinadigan kaloriyalarning umumiy sonini kamaytirishini isbotladilar.

Ovqat pishirish qoidalari

Tayyorlangandan so'ng darhol sog'lomlashtiruvchi kokteyllardan foydalanish tavsiya etiladi. Shunday qilib, ular ko'proq vitaminlarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, dietali ichimlikning yog 'yoqish xususiyatlarini yaxshilaydigan bir qator boshqa qoidalar mavjud:

• Barcha ingredientlar yangi bo'lishi kerak. Shubhali sifatli mahsulotlarni qayta ishlamang.
• Oq shakar qo'shmang. Agar idishning ta'mini yaxshilash kerak bo'lsa, unda asal, steviya yoki quritilgan mevalar kabi tabiiy tatlandırıcılardan foydalaning.
• Ziravorlar sifatiga alohida e'tibor bering. Qadoqlangan maydalangan doljin kamdan-kam hollarda yaxshi bo'ladi, tabiiy tayoqlardan foydalanish yaxshidir va qalampirni o'zingiz podalar yoki no'xatlardan maydalang.
• Kilo yo'qotish uchun uy qurilishi protein kokteylini tayyorlash uchun kam yog'li sut mahsulotlaridan foydalanish tavsiya etiladi. Mahsulotni yaxshiroq assimilyatsiya qilish uchun sigir sutini soya, bodom yoki boshqa nav bilan almashtirish tavsiya etiladi.

Kilo yo'qotish uchun parhez kokteyli retseptlari

Bundan tashqari, ma'lum mevalar, rezavorlar va sabzavotlardan tashqari mavsumda sog'lom parhezli ichimliklar tayyorlashingiz mumkin. Muzlatilgan aralashmalardan foydalanish maqbuldir. Mahsulotlarni saqlashning bu usuli barcha foydali xususiyatlarni saqlab qoladi. Shuni esda tutish kerakki, eritilgan massa hajmi 30-40% gacha kamayishi mumkin. Pishirish paytida ziravorlar miqdori sizning ta'mingizga qarab o'zgarishi mumkin.

Allergiya darajasi yuqori bo'lgan mahsulotlarga alohida e'tibor qaratish lozim: ekzotik mevalar, o'tlar, tsitrus mevalari. Ko'p miqdorda ular allergik reaktsiyani qo'zg'atishi mumkin. Uydagi barcha parhez ichimliklar oziq-ovqat protsessor yoki blender yordamida tayyorlanadi. Yumshoq ovqatlarni vilkalar, ohak bilan turli xil don o'lchamlari bilan maydalash mumkin.

Selderey bilan vazn yo'qotish uchun parhez kokteyli

• Vaqt: 10 daqiqa.
• Har bir konteyner uchun porsiya: 3.
• Idishning kaloriya tarkibi: 100 gramm uchun 25 kkal.
• Qiyinchilik: oson.

Kefirga asoslangan selderey va olma bilan vazn yo'qotish uchun ichimlik ko'pchilikka yoqadi. Yashil navlarga ustunlik berish yaxshidir, ular kamroq shirin, bu umumiy kaloriya tarkibiga sifat jihatidan ta'sir qiladi. Ichimlik tanani vitaminlar bilan to'ydiradi, ochlikni mukammal darajada qondiradi, yog'ning samarali yonishiga yordam beradi va butun kun uchun energiya beradi.

Tarkibi:

• selderey - 2 dona;
• yashil olma - 1 dona;
• kam yog'li kefir - 400 ml.

Tayyorlash usuli:

1. Olma va selderey poyalarini yuving.
2. Har bir narsani mayda bo'laklarga kesib oling, blender idishiga soling.
3. Ingredientlarni pyuresi bo'lguncha aralashtiring.
4. Kefir qo'shing va yana 30 soniya uring.

Petrushka bilan yog 'yoqadigan kokteyl

• Vaqt: 10 daqiqa.
• Har bir konteyner uchun porsiya: 2.
• Idishning kaloriya tarkibi: 100 gramm uchun 32 kkal.
• Qiyinchilik: oson.

Petrushka bilan ozish uchun ichimlik konsentrlangan o'ziga xos ta'm va xushbo'y hidga ega. Uning ta'mini yaxshilash uchun kokteylga limon xamiri yoki sharbati, shuningdek, asal yoki boshqa tabiiy tatlandırıcı qo'shiladi. Petrushka qon shakar darajasini pasaytiradi, onkologiyaning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Ichimlikning past kaloriya miqdori kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Ko'pincha arpabodiyon, reyhan yoki boshqa o'tlar maydanoz bilan birga qo'shiladi.

Tarkibi:

• maydanoz - 100 g;
• limon - 1 dona;
• suv - 400 ml;
• suyuq asal - 40 ml.

Tayyorlash usuli:

1. Yashillarni yaxshilab yuvib tashlang, quriting, so'qmoqlarni kesib oling.
2. Maydalashni osonlashtirish uchun dastani mayda bo'laklarga bo'ling.
3. Limonni qobig'idan tozalang, go'shtni tilimga kesib oling.
4. Barcha ingredientlarni blender idishiga joylashtiring.
5. Sekin tezlikda urishni boshlang, asta-sekin oshirib, suv qo'shing.
6. Agar so'ralsa, ichimlikka muz kublari qo'shilishi mumkin.

Kefir va ziravorlar bilan

• Vaqt: 5 daqiqa.
• Porsiyalari: 1.
• Idishning kaloriya tarkibi: 100 gramm uchun 20 kkal.
• Qiyinchilik: oson.

Kefir va ziravorlar bilan samarali tozalovchi nozik kokteyli ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va metabolizmni tezlashtiradi. Hatto bunday ichimlik proteinli ovqatlarni yaxshiroq hazm qilishga yordam beradi, qonni tezlashtiradi, bu butun yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bunday parhez kokteylidan 1 ta xizmat kechasi yoki asosiy ovqatdan yarim soat oldin foydalanish tavsiya etiladi.

Tarkibi:

• yog'siz kefir - 250 ml;
• doljin - 5 g;
• yangi maydalangan zanjabil - 5 g;
• maydalangan qizil qalampir - bir chimdik;
• kardamom - bir chimdik.

Tayyorlash usuli:

1. Ziravorlarni zanjabil bilan aralashtiring.
2. Bir qoshiq kefir qo'shing va aralashmani yaxshilab silang.
3. Qolgan fermentlangan sut mahsulotini to'kib tashlang va aralashtiring.

zanjabil bilan

• Vaqt: 10 daqiqa.
• Har bir konteyner uchun porsiya: 2.
• Idishning kaloriya tarkibi: 100 gramm uchun 32 kkal.
• Qiyinchilik: oson.

Zanjabil va olma sirkasi bilan kokteyl yaxshi yog 'yoqish xususiyatiga ega. Bu organizmdagi metabolik jarayonlarni, yog'larning parchalanishini tezlashtiradi va umuman ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Ichimlik oshqozon-ichak trakti kasalliklari bilan og'rigan odamlar tomonidan ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilinishi kerak. Agar siz suvni fermentlangan sut mahsuloti bilan almashtirsangiz, siz engil, ammo to'liq tushlik yoki kechki ovqat olasiz.

Tarkibi:

• zanjabil ildizi - 1, 2 sm;
• nok - ½ dona;
• selderey sopi - ½ dona;
• maydanoz - 3 novda;
• olma sirkasi - 2 ml;
• suv - 200 ml.

Tayyorlash usuli:

1. Zanjabil ildizini qobig'idan tozalang, mayda bo'laklarga bo'ling.
2. Armutni tozalang, selderey sopi choping.
3. Barcha ingredientlarni pyuresigacha uring, so'ngra olma sirkasini suvda suyultiring, massaga quying, yana uring.

kividan

• Vaqt: 10 daqiqa.
• Har bir konteyner uchun porsiya: 2.
• Idishning kaloriya tarkibi: 100 gramm uchun 24 kkal.
• Qiyinchilik: oson.

Past kaloriyali kivi va brokkoli kokteyllarida mavjud bo'lgan katta miqdordagi tolalar uzoq vaqt davomida to'yinganlik tuyg'usini ta'minlaydi va ich qotishi bilan samarali kurashadi. Ushbu smetananing tarkibiy qismi bo'lgan nok ichimlikka o'ziga xos shirinlik berish uchun mo'ljallangan. Agar kivi mevasi yaxshi shirin bo'lsa, unda nok retseptdan chiqarib tashlanadi, shuning uchun tayyor parhez kokteylining kaloriya miqdori kamayadi.

Tarkibi:

• kivi - 1 dona;
• brokkoli - 70 g;
• nok - ½ dona;
• suv - 200 ml.

Tayyorlash usuli:

1. Kivini teridan tozalang, kub shaklida kesing.
2. Brokkolini yaxshilab yuvib tashlang, mayda gulzorlarga bo'ling.
3. Meva va brokkoli suv bilan to'ldirilgan idishga yuboring.
4. Massani uring, jarayon 15 soniyadan ortiq davom etmaydi.

Zig'ir unidan

• Vaqt: 15 daqiqa.
• Har bir konteyner uchun porsiya: 3.
• Idishning kaloriya tarkibi: 100 gramm uchun 65 kkal.
• Qiyinchilik: oson.

Zig'ir urug'i bilan to'yimli sog'lom sut kokteyli ochlik tuyg'usini mukammal darajada qondiradi. Ichimlik yog'ning tez yonishiga hissa qo'shadi, bundan tashqari, mushak massasini saqlashga yordam beradi. Kokteyl past kaloriya tarkibiga ega bo'lishi uchun siz eng kam yog'li sut va yogurtni tanlashingiz kerak. Nordon sutli ichimlik tabiiy bo'lishi kerak, to'ldiruvchi va xushbo'y moddalarsiz.

Tarkibi:

• sut - 340 ml;
• yogurt - 120 ml;
• zig'ir urug'lari - 25 g;
• qulupnay - 100 g.

Tayyorlash usuli:

1. Zig'ir urug'ini saralang, maydalash uchun idishga yuboring, un holatiga ezib tashlang.
2. Qulupnaylarni yuving, garnitür uchun bir nechtasini qoldiring, agar kerak bo'lsa, qolgan qismini tozalang va idishga soling.
3. Sutga quying, yogurt qo'shing, silliq bo'lguncha uring.
4. Massani to'kib tashlang, fotosuratda ko'rsatilganidek, tepada qulupnay bo'laklari bilan bezang.

bodringdan

• Vaqt: 10 daqiqa.
• Porsiyalari: 1.
• Idishning kaloriya tarkibi: 100 gramm uchun 19 kkal.
• Qiyinchilik: oson.

Kilo yo'qotish uchun tetiklantiruvchi bodringli parhez kokteyli uzoq vaqt davomida sizning dietangizda o'rnatiladi. Agar siz kefirni asos sifatida ishlatsangiz, unda ichimlik qoniqarli bo'lib chiqadi, bu uzoq davom etadigan to'yinganlik tuyg'usini ta'minlaydi. Nordon sutli ichimlikka muqobil mineral gazsiz suv bo'lishi mumkin. Bunday kokteyl asosiy ovqatlar orasida bir muddat ochlikni qondirishga yordam beradi. Bodring ichimligi tanani mukammal darajada tonlash bilan birga antioksidant xususiyatlarga ega.

Tarkibi:

• bodring - 1 dona;
• kam yog'li kefir - 120 ml;
• sarimsoq - 1 chinnigullar.

Tayyorlash usuli:

1. Bodringni tozalang, sarimsoq bilan birga blender idishida qo'pol qirg'ichdan o'tkazing.
2. Tarkibni kefir bilan to'ldiring.
3. Tarkibni silliq bo'lguncha taxminan 20 soniya davomida uring.

Kilo yo'qotish uchun yashil smeti

• Vaqt: 20 daqiqa.
• Har bir konteyner uchun porsiya: 2.
• Idishning kaloriya tarkibi: 100 gramm uchun 25 kkal.
• Qiyinchilik: oson.

Kompozitsiyada qizil sabzavotlar mavjud bo'lishiga qaramay, kokteyl katta miqdordagi ismaloq tufayli boy yashil rangga ega bo'ladi. Sabzavotli vitaminli ichimlik tanani tonlaydi, vitaminlar bilan to'yintiradi. Kompozitsiyaga har qanday yashil sabzavotlarni qo'shishingiz mumkin, masalan, marul barglari. Yashil shirinliklar bilan juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Shunday qilib, masalan, gastrit bilan, ismaloq, rhubarb va otquloqni kompozitsiyadan chiqarib tashlash kerak.

Tarkibi:

• sabzi, paprika, selderey sopi - har biri ½;
• silantro - 2 ta shox;
• ohak, piyoz - har biri ¼;
• pomidor - 1 dona;
• ismaloq - 200 g;
• suv - 100 ml.

Tayyorlash usuli:

1. Barcha sabzavotlarni tozalang, yaxshilab yuvib tashlang va quriting.
2. Blender idishiga soling, suv qo'shing, silliq bo'lguncha taxminan 40 soniya uring.
3. Agar siz bir necha chinnigullar sarimsoq qo'shsangiz, ichimlikning yog 'yoqish xususiyatlarini oshirishingiz mumkin.

Tarvuz - greyfurt

• Vaqt: 10 daqiqa.
• Har bir konteyner uchun porsiya: 2.
• Idishning kaloriya tarkibi: 100 gramm uchun 25 kkal.
• Qiyinchilik: oson.

Kilo yo'qotish uchun blenderdagi parhez smetalari nafaqat sog'lom, balki juda mazali bo'lishi mumkin. Bunday ichimliklardan biri tarvuzli greyfurtli smetanadir. Ko'pchilik tsitrus mevalarining yog 'yoqish xususiyatlari haqida eshitgan, bu kokteylda ular greyfurt va ohak sharbati bilan ifodalanadi. Parhezli ichimlik, asosiy rolidan tashqari, qon aylanish tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, chanqovni mukammal darajada qondiradi.

Tarkibi:

• greyfurt pulpasi - ½ dona;
• chuqurchali tarvuz pulpasi - 100 g;
• kokos suvi - 200 ml;
• muz - 2 kub;
• ohak sharbati - 5 ml.

Tayyorlash usuli:

1. Greypfrut va tarvuz pulpasini mayda bo'laklarga kesib oling.
2. Blender idishini kokos suvi bilan to'ldiring.
3. Meva va muzni to'plang.
4. Smoothie silliq bo'lguncha bir necha daqiqa aralashtiriladi.

ananas

• Vaqt: 5 daqiqa.
• Porsiyalari: 1.
• Idishning kaloriya tarkibi: 100 gramm uchun 44 kkal.
• Qiyinchilik: oson.

Ananas va qovunli ekzotik smetana do'konda sotib olingan shirinliklar uchun munosib o'rinbosar bo'ladi. Bunday ichimlik stressni engillashtiradi, kayfiyatni yaxshilaydi, hayotiylikni beradi. Boshqa mevalar, masalan, mango yordamida kokteylga ekzotizm qo'shishingiz mumkin. Smoothie juda shirin, uglevodlarga boy, shuning uchun uni ertalab iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Tarkibi:

• qovun, ananas pulpasi - har biri 100 g;
• apelsin - ½ dona;
• yalpiz - filial.

Tayyorlash usuli:

1. Ananas va qovun pulpasini blenderga yuboring.
2. Bezatish uchun bir tilim apelsinni kesib oling, mevaning qolgan qismini qobig'idan olib tashlang, pulpani idishga yuboring.
3. Har bir narsani silliq bo'lguncha maydalang, agar ichimlik juda qalin bo'lsa, unda siz ozgina suv qo'sha olasiz.
4. Tayyor smetanani yalpiz novdasi bilan bezang.