Protein xun

2 Iyun 2020

Go'sht holda o'zimni tasavvur qilish mumkin emas, lekin bir necha kiruvchi kilogramm tomchi kerak bo'ladi? Protein xun sizga kerak aniq nima. Bu o'zingizni doimo go'sht mahsulotlari ovqat zavq inkor istamayman, lekin yomon shirinliklar berishga tayyor bo'lganlar uchun optimal tizimi, un, sho'r, dudlangan va tuzlangan hisoblanadi.

Keyin savol tug'iladi: "Lekin, albatta, asosan oliy protein kontent bilan oziq-ovqat eyish bilan vazn yo'qotish mumkin?" Ha, va mamnuniyat bilan sizga uni isbotlash biz bo'ladi.

Og'irligi halok uchun protein xun mohiyati

Bu vazn yo'qotish dasturi nima, allaqachon nom dan ochiq-oydin emas. Energiya asosiy manba va "harakatlantiruvchi kuch" vazn yo'qotish oqsil hisoblanadi. Bugun siz protein mahsulotlarini turli xil ovqatlanish va ochlik va stress his-tuyg'ular boshdan emas, balki vazn yo'qotish uchun imkon beradi, deb eng yumshoq va samarali tizimi hisoblanadi. Bu usulning mohiyatini quyidagi nuqtalarda yotadi:

Oliy protein kontent bilan faqat mahsulotlar foydalanish.
O'pka to'liq rad shakar o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlari uglevod,.
Zararli yog'lar bilan oziq-ovqat rad.
Sabzavot va mevalar, baliq, tuxum, o'simlik yog'i, minimal yog ' kontent bilan sut mahsulotlari ovqat cheklanmagan miqdorda.

Bu parhez mohiyatini tushunish uchun, har doim bir xil vaqtda qo'shimcha kilogramm yo'qotish uchun esa bir quvnoq kabi, yaxshi boqilgan his qiladi.

Xun protein bo'yicha qoidalar

Oqsil asosiy qurilish materiallari, tarkibiy qismi, tananing barcha muhim jarayonlarda ishtirok etadi. Odam noqulaylik – bu immun tizimini zaiflashtiradi, tushgan ishlash, xotira yomonlashib tajriba boshlaydi modda kam iste'mol qilish bo'lsa, ba'zi agentliklari buzilishi bilan ish boshladi.

Bu parhez tizimi quyidagi oqsil komponenti deyarli ortiqcha kelganda. Vazn yo'qotish bu usul dan, "almashinuvining buzilishi tana uchun muhim bir necha oddiy qoidalarga amal qilish mumkin:" qo'yish foyda yo'q

Har bir taom boshqa oziq-ovqat, sabzavot, qatiq, meva, va hokazo kabi bilan birga oqsil iborat bo'lishi kerak.
O'simlik yog'i, 1-2 osh qoshiq o'rtacha bilan 30 gramm yog', kundalik iste'mol qilish,. "" Oziq-ovqat. yog ' foydalanishni kamaytirish uchun bo'lishi kerak Agar bo'lsa, barcha eng yaxshi, salat kiyim uchun zaytun yog'i. Mayonez butunlay yo'l qo'ymaslik hisoblanadi.
Don shaklida murakkab uglevodlar ertalab iste'mol bo'lishi mumkin. Olti qoshiq eb ruxsat. Guruch, grechka va suli uni afzal.
Kraxmal bir kichik miqdori bilan sabzavot – bodring, qovoq, salat, biz foydalanish pishirish qachon, karam, pomidor, va hokazo.
Sizning menyu uchun meva tanlash, shirin va nordon olma, apelsin, greypfrut kabi sitrus mevalar afzal. Ovqat uchun bir kunda ikki mevalar uchun.
Aniq ichimlik rejimi rioya qiling. Suyuqlik 1 2 litr kun davomida ichish ishonch hosil bo'lishi kerak.
Oziq-ovqat asosiy miqdori 5-6 ezilgan. Oxirgi marta bir necha soat yotishdan oldin biz ovqat.
Xun davomida spirtli ichimliklar ichish qat'iy man, ovqat, shirinliklar, va xamir ovqatlar.
Ratsion vaqti bilan tajriba. Uning davomiyligi jiddiy tana zarar etkazishi mumkin, aks holda ikki hafta oshmasligi kerak emas.

Afzalliklari

Protein xun qoidalariga rioya qilish birinchi qarashda tuyulishi mumkin, deb emas, balki, deb qiyin. Vazn yo'qotish bu usul ko'p afzalliklari bor:

Hech qanday ochlik stress va taom uchun doimiy istagi. Protein oziq-ovqat organ tomonidan juda uzoq qayta ishlangan bo'ladi. Juda katta qismini bilan birga kamoloti doimiy bir tuyg'u beradi.
Tezkor vazn yo'qotish. Faqat bir necha kun, osongina, ortiqcha vazn uch kilogramm qadar otish mumkin. Agar etarli iroda va qattiq munosabatda bo'lsa, natijalar ikki marta takomillashtirilgan bo'lishi mumkin. Agar sezilarli vazn yo'qotish bo'lsangiz, bir xun ikki hafta uchun mo'ljallangan uchun afzal.
Uzoq davom etgan natijalar. Bundan farqli o'laroq, tarvuz, protein xun shu ro'za kun davom etgan natijalar beradi. O'ng chiqish bilan, kamida bir necha yil davomida, funt o'chirishga haqida unutish mumkin. Vazn kerakli darajada saqlab bo'ladi.

Kamchiliklari

Lekin vazn yo'qotish dasturlari ba'zi kamchiliklar haqida unutmang:

Glyukoza yo'qligi. Bu yo'nalish yonma mazmunini to'g'ridan-to'g'ri mushak massasi aratilgan qaysi glikogen kabi muhim moddalarning kamayishi, olib keladi. Bu etishmasligi natijasida asta-sekin suvsizlanishi, vazn yo'qotishdan zaiflik his qilish boshlanadi va tana bo'ylab og'riq.
Yomon nafas. Protein oziq-ovqat, ortiqcha iste'mol yomon hid olib keladi.
Asab tizimi yomonlashuvi. Agar bir kishi dastlab bu kasalliklar uchun fon bo'lgan bo'lsa,, keyin vaqt o'tishi bilan ruhiy tushkunlik bo'lishi mumkin.
Oziq moddalar va minerallarning etishmasligi. Ko'proq protein, asta-sekin o'z ichiga oladi, qaysi eb oziq-ovqat tana vitaminlar, minerallar, so'l tanqisligi, his qilish boshlanadi, deb aslida - va mikroelementlar olib keladi. Soch, teri yomonlashib holat natijasida, mix.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Xolding va ajoyib natijalar soddalik qaramay, ehtiyotkorlik protein xun bo'lishi kerak. Borligi yana bir variant tanlashingiz kerak holatlar, butun bir ro'yxati bor:

Anemiya.
Jigar patologiyasi.
Surunkali bosqichida yurak kasalligi.
Qandli diabet.
Podagra.
Oshqozon-ichak trakti kasalliklari.

Bu uslub obunani bekor qilish uchun jiddiy jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'lgan odamlar kerak.

Bir hafta davomida protein xun turlari

Protein xun tizimlari klassik versiyasi va ma'lum vaziyatlarda tegishli bo'lgan ba'zi turlari mavjud bo'lib, vazn yo'qotishdan uchun bugun. Eng keng tarqalgan usullardan orasida:

Tez xun. 3 va 5 kun uchun mo'ljallangan. Oziqlanish, kabi kam shunga o'xshash tarzda vazn yo'qotish mumkin, tana sifatida tuzatmoq uchun hech vaqt ko'rsatadi. Agar tez oldin unload istasangiz yoki dam olish, keyin bu variant xun mos keyin, mukammal.
Homilador ayollar uchun. To'liq muvozanatli xun bilan bir tizim hisoblanadi. Menyu trifles deb tugadi, oqsillar, lekin, shuningdek, uglevodlar, oqsillar, yog'lar va boshqa oziq moddalar zarur miqdorda emas, balki faqat o'z ichiga oladi. Xun qoldirgandan siz "" uchun to'rt hafta. vaqt kengaytirish imkonini beradi Homiladorlik davrida ro'za kun farqli o'laroq, bu eng ma'qul variant hisoblanadi.
Oqsil-yog'. Muvozanatli xun bilan yana bir imkoniyat. Bu ifodasi bilan aytganda, vazn yo'qotish yog'lar kichik miqdorda yeyish uchun ruxsat. Ko'rsatilgan bu xun odamlar pankreatit chalingan ham.

Protein va sabzavot xun

Oqsillar va sabzavotlar ovqat – alohida e'tibor loyiq deb asosiy vazn yo'qotish dasturi yana bir o'zgarish. Vazn mazali va to'yimli yo'qotish uchun orzu qilgan zamonaviy qizlar orasida katta mashhurlik uni ega. Protein va sabzavot uzviy uyg'unligi, albatta, mukammal va ajoyib natijalar beradi.

Tajribali dieticians ko'ra, turli eng xavfsiz va deyarli tana uchun har qanday zarar olib kelishi emas. Texnikasi: nomi nazarda tutadi kabi, baliq, go'sht va sabzavot, 200 gramm kundalik iste'mol. Mukammal – sabzavot kun bilan sof oqsil o'yin. Shunday qilib, eng aniq natijalarga erishish bo'ladi.

Oqsil-sabzavot 5 20 kun dan ratsion muddati. Xun, albatta, quyidagi toifadagi qildi bo'ladi:

Meva – eng kam soni.
Sabzavot, yangi va issiqlik davolash (,,, tovalar, bug ' pishirish qaynoq) keyin ham egan mumkin.
Go'sht yoki baliq ozg'in.
Kam yog'li sut mahsulotlari.
Suv, choy damlab, qora qahva shakar qo'shilgan holda.

Ushbu ro'yxat asosida taklif etiladi alohida parhez bir menyu.

Oqsil-uglevod ovqat

Oqsil-uglevod yo'qotish yo'lida og'irligi ham ijobiy eng slimming izohlar. Muvozanatli xun protein va murakkab, uzoq muddatli uglevodlar iborat, yog ' tez va oson yonib stress va asab holsizlanish och holda beradi. Bu holda xun menyuda quyidagi mahsulotlar topgan bo'ladi:

Past-yog', sut va sut mahsulotlari.
Dengiz mahsulotlari – kam yog ' kontent va dengiz bilan oq baliq.
Past-yog', go'sht, parranda.
Dukkakli.
Tuxum.
Quritilgan mevalar.
Makaron holat.
Har qanday don.
Kartoshka.
Butun bug'doy non.
Yong'oq.

Juda diqqat bilan xun tayyorlash kiritilgan mahsulotlar qarash qachon.

14 kun davomida Protein xun: namuna menyu

Qanday protein xun uchun bir menyu qilish uchun? Taxminiy xun go'zallik tayyorlashda hisobga oladi, deb aslida nafaqat metodologiyasi xususiyatlari kelib chiqadi, lekin, shuningdek, hisobga shaxsning ta'mi imtiyozlarni olish. Agar boshlash uchun qaerda bilmasangiz, ideal xun yaratish uchun yordam beradi, ikki hafta davomida quyidagi misol menyu, biz taklif.

Kun	Nonushta	Tushlik	Tushdan keyin choy	Kechki ovqat
1	Tuxum vsmyatku	Pishirilgan tovuq	Sabzavot salat	Baqlajon bilan cho'chqa go'shti
2	Son, bodring bilan pishloq	Qovoq sho'rva	Qatiq	Panjara salmon
3	Tvorog va Olma	Tovuq ko'krak qaynatilgan	Qatiq	Dengiz baliq qovurilgan
4	Tuxum va son shifrlangan	Cho'chqa pirzola, sabzavot güveç	Yashil choy, pishloq	Qovurilgan qovoq
5	Cheesecakes	Tovuq, bir er-xotin uchun	Qaynatilgan tuxum	Bu go'sht bilan to'ldirilgan qalampir
6	Ko'katlar bilan pishirilgan tuxum	Qaynatilgan go'sht va sabzavotlar	Qatiq	Qovoq pyuresi
7	Qatiq	Salmon sho'rva	Yashil choy, pishloq	Pishloq bilan tovuq pirzola
8	Tvorog va qaymoq	Sabzavot bilan go'sht, sho'rva	Qatiq	Qovurilgan baliq
9	Tuxum oq pishloq bilan omlet	Qovurilgan karam bilan go'sht	Qatiq	Baliq kek
10	Bodring va pomidor dan salat	Qo'ziqorin va pishloq bilan pishirilgan go'sht	Yashil choy, pishloq	Sabzavot güveç
11	Qaynatilgan tuxum, pomidor	Tovuq sho'rva	Qatiq	Hotpot
12	Qatiq va Apple	Qaynatilgan tovuq, sabzavot güveç	Tvorog va qaymoq	Mackerel pishirilgan
13	Oqsil qovurilgan tuxum, pishloq	Cho'chqa pirzola, sabzavot salat	Qatiq	Baliq, pomidor va pishloq bilan pishirilgan
14	Tvorog kastrulka	Sabzavot bilan go'sht, sho'rva	Qatiq	Tovuq, piyoz va pomidor bilan qovurilgan

Og'irligi halok uchun Protein xun: menyu uchun retseptlar

Yuqori protein xun olish uchun qaror qabul qilishdan, ko'p darhol zerikarli nonushta, Tushlik va kechki ovqatlarni quruq tovuq ko'krak va salat barglari bir necha iborat, boshimga tasvir paydo bo'ladi. Aslida, xun menyular, juda, mazali bo'lishi mumkin. Bu yerda siz Stol ustiga munosib o'rin o'tadi va ajoyib ta'mi tuyg'usini beradi, ba'zi qiziqarli ta'riflari.

Tuxum krem sho'rva

Tarkibi:

– 400 tovuq tasma gramm.
– 400 gramm, ismaloq.
Tuxum – 2 dona.
Sut – 150 ml Skim.
Ziravorlar va tuz totib.

Tayyorlash:

Dafna yaprog'i va sizning sevimli ziravorlar bilan suvda qaynatiladi go'sht.
Tayyor tasma kichik bo'laklarga kesib.
Tovuq bulyon pishiradi oldindan yuvilgan va to'liq pishirilgan qadar ismaloq tayyorlangan.
Blenderda suvi piyola, ismaloq, go'sht, oldindan qaynatilgan tuxum, sut kombinati va silliq qadar ularni pyure.
Tayyor plitalari portioned va, ko'katlar va yarim bedana tuxum bilan xizmat bezatilgan.
Samimiy tushlik tayyor. Va yoqimli ishtaha.

Pishloq omlet

Tarkibi:

– 100 gramm tvorog.
Tuxum oqi – 3 dona.
Yashil – 3 patlar piyoz.
Arpabodiyon va tuz totib.

Tayyorlash:

Tuxum oqi, bir oz, yam, go'zal bir ko'pik shakllantirish qadar tuz va aralashtiriladi qo'shing.
Arpabodiyon bilan tvorog birlashtirish, yaxshi va yo'g'on qadar engil blenderda tuz va ko'pirtirish bilan sep.
Muloyimlik bilan, bir yo'nalishda sekin harakatlar oqi va qormoq yaxshi ichiga hovli pishloq kirdi.
Bir pishiriq taom tayyorlangan xamir yoyish, yoqimli Oltin jigarrang shakllantirish qadar tandirda mayda tug'ralgan yashil piyoz va uchoqda bilan sep.

Tvorog cheesecake

Tarkibi:

Pishloq 0% — 200 gramm.
Limon – 50 ml sharbati.
Kraxmal -2 osh qoshiq (makkajo'xori olish).
Apple – 1 dona.
Oqsillar – 5 dona.
– 2 dona sarig'i.

Tayyorlash:

Apple va blenderda pulni ozor.
Ommaviy uchun olma pishloq, tsitrus sharbati, kraxmal va sarig'i qo'shing. Barcha yaxshilab blenderda ustida ish xamir holiga keladi.
Oqsillar yumshoq safarlarida hosil bo'lguncha alohida bir piyola ichida ko'pirtirish. Ehtiyotkorlik bilan pishloq massasi ularni kiriting.
Bir pishiriq taom bilan aralashmasi tarqating, oldindan suv bilan ho'llangan, va 180 daraja haroratda taxminan yarim soat uchun tandirda uni qo'yish.
Tayyor cheesecake go'zal bir piyola tarqalgan va bo'limlari bo'laklarga kesib. Buyuk xun, bir shirin tayyor.

Vazn yo'qotish uchun bir usuli sifatida tanlash protein xun – har qanday ayol uchun mukammal yechim. Agar har qanday qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar mavjud bo'lsa ham, har doim o'zlari uchun eng maqbul variant (oqsil-uglevod, Dukan xun va h. k.) tanlash mumkin bu parhez metodologiyasi bir necha navlari. Ning og'irligi mazali yo'qotish bo'lsin – uzoq-umr mukammal natijasi kafolatlanadi.